Αν και η άσκηση μπορεί να είναι ευεργετική η διατροφική επιλογή που κάνετε για να υποστηρίξετε τις προπονήσεις σας μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση των αποτελεσμάτων της δραστηριότητας. Αν και όλα τα τρόφιμα επηρεάζουν τις προπονήσεις σας με κάποιο τρόπο, η κατανάλωση σκόνης πρωτεΐνης πριν από τις προπονήσεις μπορεί να προσφέρει πιο σημαντικά αποτελέσματα από άλλα είδη τροφίμων. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα προπόνησης ή χρησιμοποιώντας οποιαδήποτε συμπληρώματα.
Βίντεο της Ημέρας
Αυξημένη Σύνθεση Μυϊκής Πρωτεΐνης
Προκειμένου το σώμα σας να αποκτήσει μυϊκή μάζα, θα πρέπει να έχετε θετική ισορροπία πρωτεϊνών. Η κατάρτιση αντίστασης καταστρέφει τη μυϊκή πρωτεΐνη, αλλά η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων μπορεί να βοηθήσει στην αντιστροφή αυτής της επίδρασης. Σύμφωνα με έρευνες του περιοδικού American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism, η κατανάλωση σκόνης πρωτεΐνης πριν από την άσκηση μπορεί να αυξήσει τη σύνθεση πρωτεϊνών μυών σε σύγκριση με την κατανάλωση σκόνης πρωτεΐνης μετά από άσκηση. Αυτό ενθαρρύνει ένα θετικό καθαρό πρωτεϊνικό ισοζύγιο και αυξημένη μυϊκή ανάπτυξη.
Βελτιωμένη ατμόσφαιρα
Εάν δεν αισθάνεστε πλήρης πριν από τις προπονήσεις σας, μπορεί να χάσετε την εστίαση και να δυσκολευτείτε να εκτελέσετε το υψηλότερο επίπεδο. Ορισμένα τρόφιμα, όπως τα απλά σάκχαρα, μπορεί να προκαλέσουν μεγάλες διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα που μπορεί να αυξήσουν την πείνα σας. Σύμφωνα με μια μελέτη από το τεύχος του Οκτωβρίου του 2010 της British Journal of Nutrition, η κατανάλωση πρωτεΐνης μπορεί να προσφέρει περισσότερη κορεσμό από ότι καταναλώνει τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως τα αυγά και τα ψάρια.Βελτιωμένη ανάκτηση δύναμης
Αν εκπαιδεύετε συχνά ή σε συνδυασμό με την αθλητική δραστηριότητα, η μειωμένη δύναμη μπορεί να αποτελέσει σοβαρή ανησυχία. Εάν το σώμα σας δεν αποκατασταθεί πλήρως από μια προπόνηση πριν από την επόμενη συνεδρία ή το παιχνίδι σας, ενδέχεται να εμφανιστεί μειωμένη δύναμη. Μια μελέτη του Σεπτεμβρίου 2010 από την "Εφημερίδα της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής" διαπίστωσε ότι η κατανάλωση πρωτεϊνικών κουνημάτων πριν από τις προπονήσεις βελτίωσε την αποκατάσταση και εμπόδισε τη μείωση της δύναμης στις επόμενες προπονήσεις.
