Οι συνήθειες κατανάλωσης φαγητού και ποτού θα επηρεάσουν άμεσα την επιτυχία της απώλειας βάρους. Η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι πιθανό να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους, καθώς οι επιπλέον θερμίδες που παίρνετε αποθηκεύονται στο σώμα σας ως λίπος. Ωστόσο, η προσαρμογή του διατροφικού σας σχεδίου, ώστε να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Τα ακατέργαστα λαχανικά είναι συνήθως χαμηλά σε θερμίδες και έτσι είναι καλές επιλογές διατροφής για όσους περιορίζουν την πρόσληψη θερμίδων τους.
Βίντεο της Ημέρας
Η απώλεια βάρους
Εάν ενδιαφέρεστε να χάσετε βάρος, συμμετέχετε σε ένα συνεκτικό πρόγραμμα άσκησης και περιορίστε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων κάνοντας υγιεινές αποφάσεις για φαγητό και ποτό. Κάθε φορά που καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε, το σώμα σας καταστρέφει το σωματικό σας λίπος για χρήση ως καύσιμο. Κάθε 3, 500 θερμιδικό έλλειμμα ισοδυναμεί με περίπου μια λίβρα απώλειας λίπους.
Καθημερινή πρόσληψη θερμίδων
Για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες θα πρέπει να καταναλώσετε ημερησίως, χρησιμοποιήστε έναν ηλεκτρονικό υπολογισμό θερμίδων, ο οποίος θα λαμβάνει υπόψη το σημερινό σας σωματικό βάρος και το τυπικό σας επίπεδο δραστηριότητας για να σας παρέχει ένα κατά προσέγγιση αξία του αριθμού των θερμίδων που είναι πιθανό να κάψετε την ημέρα. Για να χάσετε επιτυχώς το βάρος, καταναλώνετε 250 με 500 λιγότερες θερμίδες από το συνολικό ποσό που καίτε κάθε μέρα.Δεν είναι η κατανάλωση ωμά λαχανικών που σας κάνει να χάσετε βάρος, αλλά η συνολική χαμηλότερη πρόσληψη θερμίδων όταν επιλέγετε ωμά λαχανικά αντί για σνακ υψηλότερης θερμιδικής αξίας όπως τσιπς ή κροτίδες. Ωστόσο, φροντίστε να παρακολουθείτε τη συνολική πρόσληψη και να κάνετε προσαρμογές όπως είναι απαραίτητο. Απλά προσθέτοντας ωμά λαχανικά σε αυτό που τρώτε συνήθως κάθε μέρα θα προσθέσει μόνο στον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε και θα επηρεάσει αρνητικά την επιτυχία απώλειας βάρους σας.
