Το δέρμα σας αποκαλύπτει πολλά για τη διατροφή σας και τη γενική υγεία. Μαζί με μια ισορροπημένη καθημερινή διατροφή, το snacking στα σωστά τρόφιμα σας δίνει μια δόση απαραίτητων θρεπτικών ουσιών που απαιτούνται για μια λαμπερή επιδερμίδα και φυσιολογική δερματική θεραπεία. Τα καρύδια όπως τα αμύγδαλα και τα καρύδια είναι μια καλή επιλογή επειδή περιέχουν υψηλές δόσεις πρωτεϊνών καθώς και ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα για την υγεία του δέρματος.
Βίντεο της Ημέρας
Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε
Τα αμύγδαλα συσκευάζουν μια ισχυρή γροθιά βιταμίνης Ε σε μια μικρή συσκευασία. Ένα φλιτζάνι ολόκληρα αμύγδαλα - περίπου 143 γραμμάρια - σας δίνει 36,65 χιλιοστόγραμμα αυτής της θρεπτικής ουσίας. Αυτό είναι περίπου το διπλάσιο της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης για ενήλικες ηλικίας 15 έως 19 χιλιοστογράμμων. Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας σημειώνουν ότι η βιταμίνη Ε βοηθά στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και δίνει στο ανοσοποιητικό σύστημα ένα πλεονέκτημα έναντι των βακτηρίων και των ιών. Ως εκ τούτου, το σνακ σε αμύγδαλα θα σας βοηθήσει να κρατήσετε το δέρμα σας εγχυμένο με πλούσιο σε οξυγόνο αίμα και να το προστατεύσετε από τα εισβάλλοντα παθογόνα.
Τα καρύδια είναι υψηλά σε κάλιο
Ένα φλιτζάνι ψιλοκομμένα καρύδια - 117 γραμμάρια - περιέχει 516 χιλιοστόγραμμα κάλιο, περίπου το 11 τοις εκατό της καθημερινής σας συνιστώμενης πρόσληψης καλίου. Χρειάζεστε περίπου 4, 700 χιλιοστόγραμμα αυτού του ορυκτού κάθε μέρα επειδή διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην εξισορρόπηση των ορυκτών, διευκολύνοντας τη λειτουργία των νεύρων και ελέγχοντας την αρτηριακή πίεση. Το κάλιο βοηθά στην εξουδετέρωση των επιδράσεων του νατρίου, που προκαλούν κατακράτηση υγρών και υψηλή αρτηριακή πίεση. Πάρα πολύ νάτριο μπορεί επίσης να προκαλέσει φούσκωμα και το δέρμα σας να φαίνεται φουσκωμένο και χαλαρό. Ένα φλιτζάνι καρύδια περιέχει μόνο 2 χιλιοστόγραμμα νατρίου.
Η θεραπεία των πρωτεϊνών και του δέρματος
Σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ, τα καρύδια είναι πλούσια σε πρωτεΐνες "τροφή ενέργειας". Η πρωτεΐνη περιέχει τα δομικά στοιχεία που χρησιμοποιεί το σώμα σας για να παράγει κύτταρα και να επισκευάζει τους ιστούς, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος. Η προσθήκη αμυγδάλων και ξηρών καρπών στη διατροφή σας βελτιώνει την επούλωση των πληγών και μπορεί να συμβάλει στη μείωση της εμφάνισης νέων ουλών στο δέρμα σας, εάν τραυματιστείτε. Ο μέσος ενήλικας απαιτεί περίπου 55 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα - περισσότερο για όσους είναι αθλητικοί ή υπέρβαροι. Ένα φλιτζάνι ψιλοκομμένα καρύδια παρέχει 17,82 γραμμάρια πρωτεΐνης, ενώ η ίδια ποσότητα αμυγδάλων σας δίνει ένα εντυπωσιακό 30. 24 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Ισοζύγιο ινών και σακχάρου στο αίμα
Τα τρόφιμα πλούσια σε ίνες βοηθούν στην απομάκρυνση των υπερβολικών λιπών και της χοληστερόλης από το σώμα σας. Αυτό είναι κρίσιμο για την καρδιά και την υγεία των αιμοφόρων αγγείων, εκτός από την επαρκή κυκλοφορία του αίματος για το δέρμα σας. Τα ινίδια συμβάλλουν επίσης στην εξισορρόπηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα σας, γεγονός που μπορεί να βελτιώσει την επούλωση των πληγών και να αποτρέψει τη μόλυνση, σύμφωνα με την κλινική του Cleveland. Ο μέσος ενήλικας θα πρέπει να πάρει τουλάχιστον 38 γραμμάρια ινών την ημέρα. ένα φλιτζάνι αμυγδάλων με το δέρμα τους θα σας δώσει σχεδόν το μισό από αυτό, 17.49 γραμμάρια, ενώ ένα φλιτζάνι καρύδια περιέχει 7. 8 γραμμάρια ίνας.
