Εάν φοβάστε την περίοδό σας κάθε μήνα, το χτύπημα στο γυμναστήριο μπορεί να σας βοηθήσει. Η τακτική, μέτρια άσκηση μπορεί να μειώσει την εμμηνόρροια σας και να μειώσει άλλα κοινά συμπτώματα της περιόδου. Η υπερβολική άσκηση μπορεί να προκαλέσει την πλήρη απουσία περιόδων. Οι αιφνίδιες αλλαγές στην εμμηνορροϊκή ροή μπορεί να είναι ένδειξη συνθηκών υγείας που κυμαίνονται από ήπια μέχρι σοβαρή. Εάν η εμμηνόρροια σας ροή αλλάζει ή σταματάει χωρίς λόγο, ακολουθήστε το γιατρό σας.
Βίντεο της ημέρας
Ελαφριά περίοδος ενεργοποίησης
Η εμμηνόρροια σας είναι ευαίσθητη στο στρες, στα φάρμακα και σε πολλές ιατρικές καταστάσεις. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η αλλαγή σε μια νέα δίαιτα ή η αλλαγή του τρόπου ύπνου, μπορεί να οδηγήσουν σε μια προσωρινή μειωμένη ροή. Ο έλεγχος αντισύλληψης μπορεί να προκαλέσει στίγματα ή φως. Ανεγνωρισμένα ιατρικά θέματα όπως η δυσλειτουργία του θυρεοειδούς μπορούν επίσης να μειώσουν την εμμηνόρροια ροή. Καθώς οι γυναίκες κινούνται προς την εμμηνόπαυση, οι περίοδοι τους γίνονται συχνά ελαφρύτερες ή ακανόνιστες. Εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν συνιστούν μια απρόσμενη μείωση της εμμήνου ρύσεως, ακολουθήστε το γιατρό σας για να ελέγξετε για τυχόν υποκείμενες συνθήκες υγείας.
Άσκηση και περίοδος ροής
Οι αθλητές και εκείνοι που ασχολούνται με ακραίες αθλητικές εκδηλώσεις όπως οι μαραθώνιοι μπορεί να βιώσουν μια ελαφρύτερη εμμηνορροϊκή ροή λόγω του άγχους που προκαλείται από την έντονη άσκηση και την τάση να έχει χαμηλό ποσοστό σωματικού βάρους Λίπος. Η περίοδος σας θα σταματήσει εάν το επίπεδο λίπους σας πέσει κάτω από το 15% του σωματικού σας βάρους. Η έντονη σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να προκαλέσει δευτεροπαθή αμηνόρροια, η οποία ορίζεται ως έλλειψη περιόδου για τρεις διαδοχικούς μήνες. Άλλα συμπτώματα της αμηνόρροιας περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, ναυτία και αλλαγές στην όραση.
Εργαστείτε για να ελαφρύνετε
Η ελαφριά έως μέτρια άσκηση μπορεί να μειώσει τα συνηθισμένα συμπτώματα της περιόδου, ακόμα και όταν είστε εμμηνορρυσιακός. Εκτός από τη συμβολή στη μείωση της ροής της εμμήνου ρύσεως, η άσκηση μπορεί να μειώσει τον πόνο των εμμηνόρροιας κράμπες και να μειώσει τη διάθεση. Για να μειώσετε τη φούσκωμα που σχετίζεται με το PMS, επεξεργαστείτε έναν ιδρώτα κατά την άσκηση. Η εκπόνηση μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της υποτονικής περιόδου. Μειώστε την ευερεθιστότητα και τις μεταβολές της διάθεσης συγκεντρώνοντας τον εαυτό σας μέσα από τη γιόγκα ή άλλες ασκήσεις διαλογισμού.
Μην πιέζετε τον εαυτό σας
Ακούστε το σώμα σας όταν πρόκειται να εργαστείτε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Οι βαριές περιόδους μπορεί να σας προκαλέσουν αναιμία, η οποία συχνά προκαλεί κόπωση. Η άσκηση όταν κουράζεται μπορεί να οδηγήσει σε κακή μορφή άσκησης, μειωμένη απόδοση και αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού. Η αμηνόρροια που δεν έχει υποβληθεί σε θεραπεία μπορεί να οδηγήσει σε υπογονιμότητα και να αυξήσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Η περίοδος σας μπορεί να κάνει το σώμα σας πιο ευαίσθητο στον πόνο. τα συμπτώματα του πόνου της κάτω ράχης είναι ιδιαίτερα κοινά. Κάνετε προσαρμογές στη ρουτίνα γυμναστικής σας εάν εμφανίσετε πόνους και πόνους που σχετίζονται με την περίοδο.
