Το άγχος συμβάλλει στην υψηλή αρτηριακή πίεση, στους πονοκεφάλους, στην κόπωση, στον πόνο στην πλάτη, στις καρδιακές παθήσεις και στις δυσκολίες στον ύπνο. Οι άνθρωποι που υποφέρουν από άγχος μπορεί να αισθάνονται άγχος ή κατάθλιψη και να έχουν προβλήματα στις σχέσεις τους. Η άσκηση βοηθά στην ανακούφιση του στρες και μπορεί να σας κάνει πιο υγιές άτομο.
Το βίντεο της ημέρας
Το άγχος στο κυτταρικό επίπεδο
Το άγχος προκαλεί τα κύτταρα να γερνούν ταχύτερα, γεγονός που μπορεί να είναι ένας λόγος που το άγχος συμβάλλει στην ασθένεια και μειώνει την ασυλία. Οι επιστήμονες του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας Σαν Φρανσίσκο ανέφεραν τον Μάιο του 2010 ότι μόλις 42 λεπτά άσκησης σε διάστημα τριών ημερών θα μπορούσαν να προστατεύσουν τα κύτταρα από την πρόωρη γήρανση. Τα κύτταρα σας περιέχουν χρωμοσώματα που είναι τυλιγμένα σε προστατευτικό περίβλημα που ονομάζεται τελομερές. Το άγχος μειώνει τα τελομερή, μειώνοντας την ικανότητά τους να προστατεύουν τα χρωμοσώματα. Η άσκηση επιμηκύνει τα τελομερή, έτσι ώστε να παρέχουν μεγαλύτερη προστασία.
Άσκηση και χαλάρωση
Η άσκηση εστιάζει τις σκέψεις σας κάπου εκτός από τα προβλήματά σας. Οι άνθρωποι μιλάνε για να είναι "στη ζώνη" όταν παίζουν μπάσκετ, τζόγκινγκ, σκι, κολυμπούν ή συμμετέχουν σε άλλες δραστηριότητες άσκησης. Επικεντρώνουν τη στιγμή και τι κάνουν και όχι σε αγχωτικές καταστάσεις ή αδικαιολόγητα προβλήματα. Αυτό ενθαρρύνει τη χαλάρωση και διαχέει το άγχος. Η ακρόαση μουσικής ή η άσκηση με φίλους μπορεί να ενισχύσει αυτό το αποτέλεσμα χαλάρωσης.
Μέτρηση Αποτελεσματικής Άσκησης
Η American Heart Association συνιστά να ασκείτε 30 με 60 λεπτά την ημέρα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας για συνολική καλή υγεία. Δεν χρειάζεται να το κάνετε αυτό σε μπλοκ μιας ώρας. Μπορείτε να κάνετε μια βόλτα στο μεσημεριανό γεύμα, να ανεβείτε τις σκάλες στο διάλειμμα σας και να χτυπήσετε το διάδρομο ενώ παρακολουθείτε τις ειδήσεις. Οι γυναίκες στη μελέτη UCSF ασκούσαν τρεις ημέρες την εβδομάδα για λιγότερα από 15 λεπτά την ημέρα και εξακολουθούσαν να απολαμβάνουν τις συνέπειες της άσκησης που μειώνουν το στρες.
Για την προστασία των κυττάρων, οι ερευνητές του UCSF ανακάλυψαν ότι η άσκηση έπρεπε να είναι αρκετά έντονη για να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό. Σκεφτείτε το είδος της άσκησης που σας κάνει να σπάσετε έναν ιδρώτα, όπως ένα παιχνίδι μπάσκετ ή τένις, γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ, χορός ή ποδήλατο. Ακόμη και η κηπουρική ή η έντονη οικιακή εργασία πληροί τις προϋποθέσεις. Για να μεγιστοποιήσετε τη μείωση του στρες, βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει που σας βοηθά να χαλαρώσετε. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν μια τάξη με φίλους. άλλοι ξεφύγουν από το στρες με σόλο δραστηριότητες όπως πεζοπορία.