Η παλινδρόμηση οξέος είναι ένα κοινό πεπτικό πρόβλημα που πολλοί άνθρωποι βιώνουν περιστασιακά. Η παλινδρόμηση οξέος είναι η επαναφορά του οξέος στον οισοφάγο. Μία πιο σοβαρή μορφή αυτής της πάθησης είναι η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση ή η GERD. Τα άτομα με GERD έχουν παλινδρόμηση οξέος περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα. Η άσκηση προσφέρει κάποια πλεονεκτήματα στην αντιμετώπιση της παλινδρόμησης οξέος, αλλά δεν θα θεραπεύσει την κατάσταση. Η επιλογή του σωστού χρονισμού και άσκησης μπορεί να συμβάλει στη μείωση των περιστατικών παλινδρόμησης οξέος.
Συμπτώματα
Όταν έχετε παλινδρόμηση οξέος, αισθάνεστε μια αίσθηση καψίματος στο στήθος και το λαιμό σας. Μπορεί να υπάρχει ξινή γεύση στο στόμα σας. Μερικοί άνθρωποι έχουν μέτριο έως σοβαρό πόνο στο στήθος με παλινδρόμηση οξέος. Μπορεί να έχετε μια αίσθηση λάμψης στο λαιμό. Καθώς το οξύ έρχεται στο λαιμό, μπορεί να έχετε την επιθυμία να βήξετε.
Άσκηση
Η άσκηση είναι ζωτικό μέρος της διατήρησης της υγείας και του ελέγχου του βάρους. Ένας παράγοντας κινδύνου για το GERD είναι η παχυσαρκία. Τα υπέρβαρα άτομα μπορεί να έχουν υψηλότερη συχνότητα παλινδρόμησης οξέος. Για το λόγο αυτό, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην κατάσταση. Η απώλεια βάρους μπορεί να εξαλείψει ή να μειώσει τα περιστατικά παλινδρόμησης οξέος. Το MedlinePlus συνιστά την άσκηση ως έναν τρόπο καταπολέμησης του ΓΓΕΠ. Δεν πρέπει να ασκείστε μετά από να φάτε, ωστόσο. Αυτό μπορεί να σας προκαλέσει την ανάπτυξη καούρα και να προκαλέσει την παλινδρόμηση.
Ένα άρθρο της 26ης Ιουλίου 2010 στο περιοδικό «New York Times» αναφέρει ότι διάφορες μορφές άσκησης μπορεί να προκαλέσουν παλινδρόμηση οξέος. Όσο περισσότερη διέγερση για την άσκηση, τόσο πιο πιθανό είναι να ενεργοποιήσετε την παλινδρόμηση. Για παράδειγμα, το τρέξιμο περιλαμβάνει την ανακίνηση του σώματος. Επιλέξτε ασκήσεις που επιτρέπουν την ελάχιστη διέγερση, όπως ιππασία σε ένα σταθερό ποδήλατο. Η θέση του σώματος μπορεί επίσης να είναι ένας παράγοντας. Οι αναδιπλωμένες θέσεις βοηθούν στην προώθηση της παλινδρόμησης οξέος. Η καλύτερη προσέγγιση περιλαμβάνει κάθετη τοποθέτηση. Ξαπλωμένος σε έναν πάγκο μπορεί να αυξήσει την αναρροή.Λύσεις
Η άσκηση από μόνη της δεν είναι κάτι που θα εξαλείψει την παλινδρόμηση οξέος από τη ζωή σας, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει. Η άσκηση τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα και η αύξηση των διαιτητικών ινών μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε το GERD. Για να αποφύγετε επαναλαμβανόμενα περιστατικά παλινδρόμησης, διατηρήστε ένα υγιές βάρος, τρώτε μικρά γεύματα και αποφύγετε τα τηγανητά τρόφιμα.Το κάπνισμα επηρεάζει τον μηχανισμό του σφιγκτήρα που κρατάει οξύ από τον οισοφάγο και μπορεί να προκαλέσει παλινδρόμηση οξέος. Εάν διαπιστώσετε ότι έχετε συχνά παλινδρόμηση οξέος, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με τις θεραπείες φαρμάκων για τον έλεγχο της πάθησης. Ο πόνος στο στήθος είναι συχνά μέρος της παλινδρόμησης οξέος. Εάν έχετε έναν πιεστικό πόνο στο στήθος που ακτινοβολεί στο χέρι ή στο σαγόνι σας, αυτό μπορεί να είναι καρδιακή προσβολή και όχι παλινδρόμηση οξέος. Εάν υπάρχει αμφιβολία, ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.
