Τα νευρικά και ενδοκρινικά σας συστήματα συνεργάζονται για να ρυθμίσουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας αποκρίνεται στην άσκηση. Όταν ασκείστε, οι κινητικοί νευρώνες ή τα νευρικά κύτταρα που τροφοδοτούν τις μυϊκές σας ίνες αυξάνονται. Όταν συμβαίνει αυτή η νευρική ενεργοποίηση, οι νευροδιαβιβαστές ενεργοποιούν το ενδοκρινικό σας σύστημα για να απελευθερώσει μια ορμόνη. Στην «Φυσιολογία Άσκησης για την Υγεία, την Άσκηση και την Απόδοση», ο Sharon Plowman και ο Denise Smith εξηγούν ότι ο πρωταρχικός ρόλος των ορμονών που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι να βοηθήσουν στη ρύθμιση του μεταβολισμού, στην ικανότητα του σώματος να παράγει και να διατηρεί ενέργεια.
Βίντεο της ημέρας
Ενίσχυση της τεστοστερόνης
![]()
->
Το αυξημένο επίπεδο ορισμένων ορμονών κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι ευεργετικό για τη γενική υγεία και την ευημερία σας. Η άσκηση αυξάνει την τεστοστερόνη, μια ορμόνη που παράγεται στους αρσενικούς όρχεις, τις ωοθήκες των θηλυκών και τα επινεφρίδια, τα οποία βρίσκονται ακριβώς πάνω από τα νεφρά σας. Στις «Ορμονικές Αντιδράσεις στην Άσκηση», ο S. K. Powers και ο Edward T. Howley λένε ότι αυτή η αύξηση της τεστοστερόνης βοηθά στην ενίσχυση της άπαχης σωματικής σας μάζας και στην ενίσχυση των μυών σας ενώ παράλληλα συμβάλλει στη μείωση του σωματικού λίπους. Η τεστοστερόνη ενισχύει επίσης τη σεξουαλική λίμπιντο, βελτιώνει την οστική πυκνότητα και αυξάνει τον μεταβολισμό.
Ανύψωση hGH
->
![]()
Οι αυξήσεις ορμονών που παράγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον κίνδυνο για ορισμένες ασθένειες, όπως ο διαβήτης. Η ανθρώπινη αυξητική ορμόνη ή σωματοτροπίνη, η οποία απελευθερώνεται από την πρόσθια υπόφυση, αυξάνει επίσης κατά τη διάρκεια της άσκησης. Για τους ενήλικες, η αύξηση της hGH βοηθά στην κινητοποίηση ελεύθερων λιπαρών οξέων από λιπώδη ή συνδετικό ιστό και βοηθά στη διατήρηση του επιπέδου γλυκόζης αίματος στο σώμα σας. Στην «Άσκηση και την Αθλητική Επιστήμη», ο William E. Garrett και ο Donald T. Kirkendall σημειώνουν ότι ακόμη και μια σύντομη άσκηση ρουτίνας εννέα λεπτών μπορεί να ανυψώσει το επίπεδο της hGH. Αυτή η ορμονική ανύψωση στη συνέχεια δουλεύει για να τονώσει τον ινσουλινοειδές αυξητικό παράγοντα, προκαλώντας πρωτεϊνική σύνθεση, μια διαδικασία με την οποία τα κύτταρα σας δημιουργούν νέες πρωτεΐνες.
Garrett και Kirkendall σημειώνουν επίσης ότι οι συνεδρίες άσκησης υψηλής έντασης, που κυμαίνονται από 20 έως 60 λεπτά, φαίνεται να προκαλούν μικρές αυξήσεις στο επίπεδο μιας αντιδιουρητικής ορμόνης που ονομάζεται ADH, η οποία απελευθερώνεται από την οπίσθια υπόφυση. Το ADH βοηθά στη μείωση της απώλειας νερού με την τόνωση της απορρόφησης του νερού από τους νεφρούς. Το ADH βοηθά επίσης το σώμα σας να διατηρεί τον κατάλληλο όγκο πλάσματος, το υγρό μέρος του αίματός σας. Τα επαρκή επίπεδα ADH συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου για διαβήτη insipidus, μια ασθένεια που προκύπτει από ανεπάρκεια ADH.
Η αύξηση της TSH
Η άσκηση αυξάνει επίσης το επίπεδο της θυρεοειδούς ορμόνης διέγερσης - TSH - στο αίμα σας, σημειώστε τον William D.McArdle και Frank I. Katch στην "Φυσιολογία Άσκησης: Διατροφή, Ενέργεια και Ανθρώπινη Επιδόσεις. "Εξηγούν ότι η TSH ενισχύει την δράση στον θυρεοειδή αδένα σας, ο οποίος παράγει θυροξίνη ή Τ4 και τριϊωδοθυρονίνη ή Τ3. Τα T3 και T4 χρησιμεύουν ως εσωτερικός θερμοστάτης του σώματός σας. Βοηθά επίσης το σώμα σας να διατηρεί ένα υγιές μεταβολικό ρυθμό.
