Ο ρυθμός καρδιάς σας μπορεί να σας πει πολλά. Μπορεί να αντικατοπτρίζει το επίπεδο γυμναστικής, τη θερμοκρασία του αέρα, το ύψος, το πόσο πρόσφατα φάγατε και πόσες φλιτζάνες καφέ που πίνετε σήμερα το πρωί. Ένας υψηλός ρυθμός καρδιακής παύσης μπορεί επίσης να σηματοδοτήσει αν υπάρχει κίνδυνος για αθηροσκλήρωση, αιφνίδιο θάνατο ή καρδιαγγειακή νόσο. Η αερόβια άσκηση, κατά την οποία αυξάνετε τον καρδιακό ρυθμό σας με την εργασία μεγάλων μυϊκών ομάδων για μια παρατεταμένη χρονική περίοδο, ενισχύει την καρδιά σας, εκπαιδεύει το σώμα να αντλεί περισσότερο αίμα ανά συστολή και τελικά οδηγεί σε βραδύτερο καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης.
Ένα εύρος καρδιακών τιμών
Ο μέσος καρδιακός ρυθμός για ένα άτομο ανάπαυσης είναι μεταξύ 60 και 80 παλμών ανά λεπτό. Σύμφωνα με τον Kravitz, ένας καλά κλιμακωμένος αθλητής, όπως ένας επαγγελματίας ποδηλάτης ή ένας δρομέας μαραθωνίου, θα μπορούσε να έχει ρυθμό καρδιακής αναπνοής κάτω από 40 κτύπους ανά λεπτό και ο καρδιακός ρυθμός καθιστικού, χωρίς κλινική για τους ενήλικες θα μπορούσε να υπερβεί τα 100 κτύπους ανά λεπτό. Το καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης μιας γυναίκας θα είναι κατά μέσο όρο οκτώ έως δέκα παλμούς ανά λεπτό υψηλότερο από έναν παρόμοιο πάσχοντα.
Η Αερόβια Ζώνη
Ο παλμός ανάπαυσης φυσικά αυξάνεται όσο μεγαλώνετε, αλλά μειώνεται ο μέγιστος καρδιακός σας ρυθμός. Μπορείτε να υπολογίσετε το μέγιστο καρδιακό ρυθμό αφαιρώντας την ηλικία σας από 220. Η καλύτερη ζώνη καρδιακού ρυθμού για αερόβια άσκηση είναι μεταξύ 50% και 75% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο ηλικίας 40 ετών θα ήθελε καρδιακό ρυθμό από 90 έως 135 παλμούς ανά λεπτό ενώ ασκεί. Είναι φυσιολογικό ο καρδιακός σας ρυθμός να παραμείνει ελαφρώς αυξημένος για αρκετά λεπτά μετά από μια προπόνηση.
Πόσο καιρό και πόσο δύσκολο;