Ο σίδηρος είναι ένα βασικό μέταλλο που χρειάζεται το σώμα για να μεταφέρει οξυγόνο μέσω του αίματος. Όταν οι συγκεντρώσεις της σταγόνας σιδήρου, μπορεί να γίνει αναιμική. Η άσκηση αυξάνει την ποσότητα οξυγόνου που χρειάζεται το σώμα σας και η έλλειψη σιδήρου μπορεί να επηρεάσει τη διαδικασία. Ωστόσο, δεν πρέπει να παίρνετε συμπληρωματικό σίδηρο και συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.
Βίντεο της Ημέρας
Ο ρόλος του Σιδήρου στο Σώμα
Ο σίδηρος χρησιμεύει ως μεταφορά μορίων οξυγόνου στη ροή του αίματος. Το μέταλλο συνδέει τα μόρια με την αιμοσφαιρίνη, ένα συστατικό του αίματος, και επιτρέπει στο οξυγόνο να ταξιδέψει. Χωρίς σωστή οξυγόνωση, το σώμα δεν μπορεί να διασπάσει αυτό που χρειάζεται για καύσιμα. Όταν ασκείτε, υπάρχει μια αύξηση στην ανάγκη για ενέργεια. Η άσκηση μειώνει τα επίπεδα σιδήρου στο αίμα, αλλά αν δεν είστε αθλητής ή ασκείτε υπερβολικά, το ποσοστό δεν πρέπει να σας επηρεάσει.
Αθλητές
Οι αθλητές μπορεί να διατρέχουν κάποιο κίνδυνο για ανεπάρκεια σιδήρου, ιδιαίτερα για τις γυναίκες. Αυτό συμβαίνει λόγω της μηνιαίας απώλειας αίματος μέσω της εμμήνου ρύσεως. Οι αθλητές χάνουν το σίδερο όταν τα καταπιούν. Για τους περισσότερους, αυτό δεν θα είναι ένα πρόβλημα, διότι απαιτεί πολλή άσκηση για να μειώσει αυτό το ποσοστό. Εκτός από τις γυναίκες, οι αθλητές που τρέχουν μαραθώνιο ή άλλες μορφές αθλητισμού αντοχής μπορούν επίσης να γίνουν αναιμικές. Ο μέσος άνθρωπος που πηγαίνει στο γυμναστήριο καθημερινά δεν θα χάσει αρκετό σίδηρο μέσω του ιδρώτα για να γίνει ανεπαρκής.Συμπληρώματα σιδήρου
Η λήψη υπερβολικά μεγάλου σιδήρου είναι τόσο σημαντικό πρόβλημα όσο και η λήψη πάρα πολύ μικρού ποσού. Ο σίδηρος μπορεί να σχηματιστεί στον ιστό του σώματος και να προκαλέσει βλάβη. Για το λόγο αυτό, δεν πρέπει να λαμβάνετε συμπληρωματικό σίδερο, εκτός εάν το συστήσει ένας γιατρός. Οι ομάδες που διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για αναιμία περιλαμβάνουν εφηβικά κορίτσια, βρέφη, έγκυες γυναίκες και άτομα με προβλήματα στα νεφρά ή στο έντερο. Ένας αθλητής που δοκιμάζει χαμηλά για σίδηρο μπορεί επίσης να χρειαστεί να πάρει ένα συμπλήρωμα ή να προσθέσει περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο στη διατροφή, όπως ο τόνος ή το βόειο κρέας. Αν νιώθετε κουρασμένος ή αδύναμος και πιθανό πρόβλημα είναι η έλλειψη σιδήρου, ο γιατρός σας μπορεί να σας δοκιμάσει για αναιμία.
