Η απώλεια βάρους απαιτεί να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε, έτσι φαίνεται λογικό ότι η κατανάλωση θερμίδων δεν θα οδηγούσε σε ταχύτερη απώλεια. Η νηστεία, ωστόσο, δεν επιταχύνει το μεταβολισμό σας - και μπορεί πραγματικά να αντισταθμίσει με την επιβράδυνση των μεταβολικών σας διαδικασιών για να υπονομεύσετε την ικανότητά σας να πετάξετε επιτυχώς τις λίβρες. Ένα μέτριο έλλειμμα θερμίδων είναι ένας πιο υγιής και βιώσιμος τρόπος για να χάσετε βάρος. Ενισχύστε το μεταβολισμό σας τρώγοντας μια υγιεινή δίαιτα για ολόκληρο το φαγητό, μετακινώντας περισσότερη δύναμη και κατάρτιση για να χτίσετε μυς.
Το βίντεο της ημέρας
Τι νηστεία μεταβολίζει
Όταν περιορίζετε σοβαρά τις θερμίδες, το σώμα σας αισθάνεται αυτή την έλλειψη καυσίμων και επιβραδύνει τη λειτουργία του για να εξοικονομήσει ενέργεια. Αντί να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας, μπορεί να αντιμετωπίσετε μια καταστολή του μεταβολισμού σας ανάπαυσης ίση με όσο το 20 τοις εκατό. Ο αναπαυτικός σας μεταβολισμός βασίζεται στην ενέργεια που χρησιμοποιεί το σώμα σας για να τροφοδοτήσει βασικές λειτουργίες, όπως η άντληση αίματος και αναπνοής. Αυτές οι δραστηριότητες δεν σταματούν, το σώμα σας απλά γίνεται πιο αποτελεσματικό και καίει λιγότερες θερμίδες για να τις κάνει απ 'ό, τι θα έκανε όταν τροφοδοτήθηκε επαρκώς.
Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και τα γεύματα δεν προκαλούν συχνά τα αποτελέσματα που θα περιμένατε. Το σώμα σας καταπολεμά αυτό που αντιλαμβάνεται ως πείνα επιβραδύνοντας το ρυθμό με τον οποίο καίει θερμίδες.
Η νηστεία οδηγεί σε απώλεια μυϊκής μάζας
Η νηστεία μειώνει το RMR σας ή τον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας, επειδή μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στη σύνθεση του σώματός σας. Το σώμα σας μπορεί να ερμηνεύσει τη γρήγορη σας πείνα από πείνα. Ως αποτέλεσμα, αρχίζει να χρησιμοποιεί άπαχο μυ για την ενέργεια και κρατά λίπος για να σας κρατήσει κατά τη διάρκεια αυτής της αντιλαμβανόμενης λιμοκτονίας. Ο μυς απαιτεί περισσότερη ενέργεια ή θερμίδες για να διατηρηθεί από το λίπος. Όταν χάνετε μυς, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνει και η απώλεια βάρους.
Αν παραμείνετε σε αρκετά γρήγορα, το σώμα σας μπορεί επίσης να αρχίσει να χρησιμοποιεί περισσότερο από τον δικέφαλο δικέφαλο για καύσιμα. Λιγότερο από 800 θερμίδες ημερησίως για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στη λειτουργία του καρδιακού μυός σας, προειδοποιεί το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Διαταραχές του Πεπτικού και του Νεφρού. Η καρδιά σας μπορεί να μειωθεί σε μέγεθος, γεγονός που στη συνέχεια οδηγεί σε επιβραδυνόμενο παλμό, ακανόνιστους ρυθμούς, επικίνδυνα χαμηλή αρτηριακή πίεση και ενδεχόμενη καρδιακή ανεπάρκεια.
Διαλείπουσα νηστεία και ο μεταβολισμός σας
Η νηστεία που περιλαμβάνει μέρες με άκρα με νερό ή χυμούς μπορεί να είναι επιβλαβής για το μεταβολισμό και την υγεία σας. Αλλά η διαλείπουσα νηστεία, η οποία περιλαμβάνει προσεκτικά προγραμματισμένες παύσεις στην κατανάλωση, μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Επιλογές για αυτό το είδος ταχείας πορείας μπορεί να είναι μια ημερήσια από 14 έως 16 ώρες γρήγορη νηστεία για 24 ώρες μία ή δύο φορές την εβδομάδα ή νηστεία σε εναλλασσόμενες ημέρες. Μεγάλο μέρος αυτού του χρόνου νηστείας εμφανίζεται καθώς κοιμάστε.
Οι υποστηρικτές υποστηρίζουν ότι δίνοντας στο σώμα σας εκτεταμένο χρόνο μεταξύ των γευμάτων τον ενθαρρύνει να χρησιμοποιεί τα αποθέματα λίπους για ενέργεια. Η έρευνα δεν είναι καθοριστική για τα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας, ούτε έχει διαπιστώσει ότι ένα πρότυπο βραχείας και ελεγχόμενης νηστείας είναι καλύτερο από ένα άλλο. Μια ανασκόπηση της διαλείπουσας νηστείας που πραγματοποίησε βραζιλιάνοι ερευνητές το 2013 και δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Revista da Associacao Medica Brasileira, διαπίστωσε ότι η στρατηγική μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή, να μειώσει την ποσότητα των λιπιδίων - ή το λίπος - στο αίμα και να βοηθήσει με ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους. Μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να έχει θετική επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και στην ικανότητα μεταβολισμού του λίπους, ιδιαίτερα του ύπουλου σπλαχνικού λίπους που βρίσκεται στην κοιλιά και αυξάνει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων. Η διαλείπουσα νηστεία επηρεάζει τους μεταβολικούς ρυθμούς του ανθρώπου, ωστόσο δεν είναι σαφής και χρειάζεται περισσότερη έρευνα.
Ένα γρήγορο είναι δύσκολο να διατηρηθεί
Η Fasts, είτε μακροπρόθεσμα είτε διαλείπουσα, μπορεί να ακούγεται θεωρητικά εφικτή, αλλά στην πράξη, η πείνα συχνά παίρνει το καλύτερο από σας. Όταν κάνετε σπάσιμο μια γρήγορη, είναι απίθανο να είναι με μπαστούνια καρότο και απλό στήθος κοτόπουλο - αλλά με κάτι σαν πίτσα ή μπισκότα. Θα μπορείτε να ανακτήσετε το βάρος που εργαστήκατε σκληρά για να χάσετε και να κινδυνεύετε να επιστρέψετε στις παλιές, ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες που σας έκαναν το βάρος.
Αποτελεσματική απώλεια βάρους
Αντί της νηστείας για να χάσετε βάρος γρήγορα, αποδεχτείτε μια πιο αργή διαδικασία απώλειας βάρους και αύξησης του μεταβολισμού που διατηρεί το βάρος μακριά μακροπρόθεσμα. Χρησιμοποιήστε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή για να καθορίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε για να υποστηρίξετε το τρέχον βάρος σας καθημερινά και στη συνέχεια αφαιρέστε 500 έως 1, 000 θερμίδες για να υπολογίσετε το ποσό που πρέπει να καταναλώσετε για να χάσετε 1 με 2 κιλά την εβδομάδα. Μην καταναλώνετε τακτικά λιγότερο από 1, 200 θερμίδες ως γυναίκα ή 1, 800 ως άντρας, ή θα μπορούσατε να διακινδυνεύσετε διατροφικές ανεπάρκειες, απώλεια μυών και μεταβολική επιβράδυνση παρόμοιες με τις συνέπειες της νηστείας. Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα, ώστε να μπορείτε να κόψετε με ασφάλεια αυτές τις θερμίδες από τη διατροφή σας.
Για να ενισχύσετε πραγματικά το μεταβολισμό σας κατά τη διάρκεια της διαδικασίας απώλειας βάρους, κάνετε την άσκηση δύναμης ένα κανονικό κομμάτι της ρουτίνας προπόνησής σας. Αυτό οδηγεί στην ανάπτυξη άπαχου μυός, η οποία έχει άμεση επίδραση στον αριθμό θερμίδων που καίτε καθημερινά. Κάνετε τουλάχιστον δύο ασκήσεις συνολικού σώματος ανά εβδομάδα που απευθύνονται σε όλες τις κύριες ομάδες μυών. Χρησιμοποιήστε βάρη που αισθάνονται βαριά από τις τελευταίες δύο προσπάθειες σε τουλάχιστον ένα σύνολο από οκτώ έως 12 επαναλήψεις. Αυξήστε το βάρος και τον αριθμό των σετ καθώς αισθάνεστε πιο δυνατά.
