Περίπου το ένα τρίτο των Αμερικανών έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση, αναφέρουν τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Η υψηλή αρτηριακή πίεση αυξάνει τον κίνδυνο για τις δύο κύριες αιτίες θανάτου στις Ηνωμένες Πολιτείες - καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια. Μπορεί να μην γνωρίζετε ότι έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση επειδή σπάνια είναι τα συμπτώματα που σχετίζονται με την πάθηση. Πάρτε την αρτηριακή πίεση σας ελέγχεται τακτικά και μιλήστε με το γιατρό σας εάν ανησυχείτε. Τα φάρμακα είναι διαθέσιμα για τη θεραπεία της κατάστασης, αλλά είναι και εναλλακτικές. Ο λιναρόσπορος είναι μια φθηνή διατροφική προσθήκη που μπορεί να μειώσει την υπέρταση.
Βίντεο της Ημέρας
Ωμέγα-3 Λιπαρά Οξέα
Το λιναρόσπορο είναι πλούσιο σε άλφα-λινολενικό οξύ, ένα λιπαρό οξύ ωμέγα-3 που μπορείτε να πάρετε μόνο μέσω τροφής. Το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland δηλώνει ότι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ALA μειώνει τον κίνδυνο για καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2005 στο περιοδικό "Hypertension" εξέτασε την πίεση του αίματος και την κατανάλωση λινολενικού οξέος σε περισσότερους από 4, 500 ενήλικες. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσο περισσότεροι συμμετέχοντες έλαβαν ALA, τόσο χαμηλότερος είναι ο κίνδυνος υπέρτασης.
Μείωση της αρτηριακής πίεσης
Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στην «Υπέρταση» κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο λιναρόσπορος μειώνει την αρτηριακή πίεση σε υπερτασικούς ασθενείς. Περισσότεροι από 100 ασθενείς που διαγνώστηκαν με περιφερική αρτηριακή νόσο, μια κατάσταση που σχετίζεται με υψηλή αρτηριακή πίεση, ανατέθηκαν σε μια ομάδα λιναρόσπορου ή σε ομάδα εικονικού φαρμάκου. Ο πρώην έτρωγε 30 γραμμάρια λιναρόσπορου κάθε μέρα για 6 μήνες. Στο τέλος της μελέτης, τα άτομα της ομάδας λιναρόσπορου είχαν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση από ό, τι στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου.
Προσδιορισμός της δοσολογίας
Το flaxseed διατίθεται σε μορφή πετρελαίου και σε ολόκληρους ή σε αλεσμένους σπόρους. Το λιναρόσπορο περιέχει ALA αλλά στερείται άλλων πολύτιμων θρεπτικών συστατικών που υπάρχουν στους σπόρους, όπως οι ίνες και οι λιγνάνες. Εάν αγοράζετε ολόκληρους λιναρόσπορους και τις αλέθετε, χρησιμοποιήστε τις μέσα σε 24 ώρες από την άλεση επειδή χάνουν τα οφέλη τους με την πάροδο του χρόνου. Το λινέλαιο εδάφους είναι διαθέσιμο σε ειδική συσκευασία για τη διατήρηση των ιδιοτήτων του. Το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ προτείνει κατανάλωση 1 κουταλιά της σούπας 2-3 φορές την ημέρα ή 2 με 4 κουταλιές της σούπας μια φορά την ημέρα.
Άλλα θέματα
Πάντα να μιλάτε στον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα συμπλήρωμα επειδή μπορεί να αλληλεπιδράσει με άλλα συμπληρώματα ή φάρμακα που παίρνετε. Το λιναρόσπορο συμπεριφέρεται σαν οιστρογόνο στο σώμα, οπότε αποφύγετε να το πάρετε εάν έχετε καρκίνο του μαστού, της μήτρας ή των ωοθηκών. Εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε, απομακρύνετε το flaxseed για τον ίδιο λόγο. Ο λιναρόσπορος μπορεί να επηρεάσει τα φάρμακα για την αραίωση του αίματος, τα φάρμακα για τον διαβήτη και τον έλεγχο των γεννήσεων και η ίνα σε λιναρόσπορο μπορεί να επιδεινώσει ένα φλεγμονώδες ή παρεμποδισμένο έντερο και να περιορίσει τον οισοφάγο.
