Τα τρόφιμα δεν προκαλούν νυχτερινές εφιδρώσεις ή ζέσταμα, αλλά μπορεί να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν τις φλεγμονές τους εάν είστε επιρρεπείς σε αυτές. Εκτός από την αναζήτηση ιατρικής καθοδήγησης σχετικά με υποκείμενες αιτίες, όπως οι ορμονικές ανισορροπίες που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση, τις λοιμώξεις, τον καρκίνο και ορισμένα φάρμακα, μια υγιεινή διατροφή περιορισμένη σε ορισμένα τρόφιμα θα μπορούσε να βοηθήσει να ελαχιστοποιηθούν τα συμπτώματά σας. Αποφεύγοντας ορισμένα τρόφιμα κοντά στο κρεβάτι θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει.
Βίντεο της Ημέρας
Συνηθισμένα τρόφιμα με προβλήματα
Ορισμένες γυναίκες διαπιστώνουν ότι μια δίαιτα πλούσια σε ζάχαρη προκαλεί καυτές λάμψεις, αναφέρει η Cleveland Clinic. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο «American Journal of Clinical Nutrition» τον Απρίλιο του 2013 ανέλυσε τις διατροφικές συνήθειες και τα συμπτώματα νυχτερινού ιδρώτα 6, 040 γυναικών για εννέα χρόνια. Μια δίαιτα πλούσια σε λίπος και ζάχαρη συνδέθηκε με αυξημένο κίνδυνο για συμπτώματα, ενώ μια υγιέστερη διατροφή με μεσογειακό στυλ - η οποία δίνει έμφαση στα λαχανικά, τα φρούτα, τους κόκκους και τα υγιή λίπη - συνδέεται με λιγότερα συμπτώματα. Πικάντικα τρόφιμα, αλκοόλ και καφεΐνη μπορούν επίσης να συμβάλουν. Η Christiane Northrup, ιατρός και εμπειρογνώμονας για την υγεία των γυναικών, συνιστά να αποφεύγεται η καφεΐνη για μία εβδομάδα για να διαπιστωθεί αν συμβάλλει στα συμπτώματά σας και πρέπει συνεπώς να αποφευχθεί. Οτιδήποτε αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος σας, συμπεριλαμβανομένων των θερμών ή θερμών τροφίμων και ποτών, μπορεί επίσης να προκαλέσει ή να επιδεινώσει νυχτερινές εφιδρώσεις.
Υγιείς εναλλακτικές λύσεις
Αντί να φτάνετε για καραμέλα ή αναψυκτικά για γλυκιά γεύση, να έχετε φρέσκα φρούτα ή γλυκά λαχανικά, όπως μια ψητή γλυκοπατάτα που λερωμένη με κανέλα. Αυτά τα τρόφιμα παρέχουν ζωτικής σημασίας θρεπτικά συστατικά και μια συνολική θρεπτική διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση των ενοχλήσεων, όπως οι εξάψεις, που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση. Αφήστε τα ζεστά τρόφιμα και τα ποτά, όπως οι σούπες και τα τσάγια, να κρυώσουν πριν τα καταναλώσετε με ή μετά το δείπνο. Αν η καφεΐνη επιδεινώνει τα συμπτώματά σας, αλλάξτε τον καφέ και το μαύρο τσάι για τα τσάγια χωρίς καφεΐνη - όπως το χαμομήλι, που θα μπορούσε να ενισχύσει την ηρεμία. Ήπια γεύση βότανα και μπαχαρικά, όπως ρίγανη και βασιλικός, και μέτριες ποσότητες καθαρού χυμού, όπως λεμόνι ή πορτοκάλι, παρέχουν χρήσιμες εναλλακτικές επιλογές καρυκεύματος.
Άλλα χρήσιμα τρόφιμα
Τα οιστρογόνα των φυτών μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των καυτών παλμών ενεργώντας σαν οιστρογόνα στο σώμα σας, λέει η Κλίβελαντ Κλινική. Οι πηγές τροφίμων περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, όσπρια όπως φασόλια και φακές και δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως βρώμη και καστανό ρύζι. Προϊόντα σόγιας, συμπεριλαμβανομένων ολόκληρων σπόρων σόγιας, αλεύρου σόγιας, σκόνης πρωτεΐνης σόγιας και σούπας miso, είναι ιδιαίτερα πλούσια σε οιστρογόνα φυτών γνωστά ως ισοφλαβόνες. Για να τρώτε μια διατροφή με μεσογειακό στυλ, αντικαταστήστε τις ανθυγιεινές πηγές λίπους, όπως τα λιπαρά κρέατα και τα τυριά, με εναλλακτικές που είναι υγιείς στην καρδιά, όπως τα ψάρια και το ελαιόλαδο.
Χρήσιμες συμπεριφορές
Επειδή τα τρόφιμα επηρεάζουν τους ανθρώπους διαφορετικά, σημειώστε ποια στοιχεία φαίνεται να προηγούνται των νυχτερινών σας ιδρωτών και στη συνέχεια να τα αποφύγετε κοντά στην ώρα του ύπνου - όταν είναι πιο πιθανό να συμβάλλουν σε νυχτερινές εφιδρώσεις.Η Κλινική του Κλίβελαντ συνιστά επίσης να ασκείστε τακτικά, αυξάνοντας τη χαλάρωση σας μέσω πρακτικών όπως η γιόγκα, λαμβάνοντας ένα ζεστό μπάνιο ή ντους πριν το κρεβάτι και κοιμόντας σε μια αίθουσα ψυχρής θερμοκρασίας. Τρώγοντας με προσοχή - χωρίς να αποσπάτε την προσοχή σας - μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ευαισθητοποίηση της όρεξης και τον έλεγχο της μερίδας, κάτι που είναι σημαντικό επειδή η μεταφορά υπερβολικών λιρών θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο για νυχτερινές εφιδρώσεις.
