Η εύρεση μιας άσκησης μέτριας έντασης που απολαμβάνετε και την κατασκευή της στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Το περπάτημα σε κανονική ώρα, όπως το πρώτο πράγμα το πρωί ή αμέσως μετά το δείπνο, μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας να κολλήσετε στο σχέδιο άσκησής σας σε μακροπρόθεσμη βάση. Αυτό είναι το κλειδί για την επιτυχή απώλεια βάρους.
Βίντεο της Ημέρας
Τα Γεγονότα
Για να χάσετε λίβρα λίπους, πρέπει να κάψετε 3, 500 θερμίδες, σύμφωνα με τις εκδόσεις Harvard Health Publications. Σε γενικές γραμμές, μια βόλτα 1 μιλίου καίει περίπου 100 θερμίδες, αλλά μπορείτε να χάσετε περισσότερα περπατώντας πιο γρήγορα ή περισσότερο. Μεγιστοποιήστε τις δυνατότητες καύσης του λίπους με το περπάτημα με ρυθμό 3 έως 4 μίλι / ώρα. Θα χρειαστεί να περπατήσετε στις περισσότερες, αν όχι όλες, ημέρες της εβδομάδας για να επιτύχετε τα αποτελέσματα απώλειας βάρους με το περπάτημα.
Άσκηση σε πλήρη στομάχι
Ένας δημοφιλής μύθος προειδοποιεί ενάντια στην άσκηση αμέσως μετά το φαγητό λόγω της πιθανότητας κράμπες ή άλλων πεπτικών θλίψεων. Το σώμα σας εκτρέφει έως και το 25% της ροής του αίματος στην πεπτική τροχιά αμέσως μετά το φαγητό, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει ανταγωνισμό με τους μύες σας εάν ασκείτε άσκηση υψηλής έντασης, όπως τζόκινγκ, αμέσως μετά το φαγητό. Ο Robert McMurray, εκπρόσωπος Τύπου του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητικής Ιατρικής, λέει στο Δελτίο AARP ότι αυτός ο διαγωνισμός δεν είναι ένα θέμα με άσκηση ελαφράς έως μέτριας έντασης.
Σκέψεις
Ο συνδυασμός της άσκησης με τις διαιτητικές αλλαγές θα αποφέρει ταχύτερη και αποτελεσματικότερη απώλεια βάρους από το να περπατά μόνη. Ενισχύστε την κατανάλωση ολικής αλέσεως, φρούτων και λαχανικών και κόψτε τα εξευγενισμένα σάκχαρα και λίπη. Δίνοντας μόνο μία θεραπεία την ημέρα, όπως ένα μπισκότο ή ένα ποτήρι κρασί, μπορείτε να κόψετε 100 θερμίδες την ημέρα από τη διατροφή σας. Μόλις χάσετε το βάρος, θα χρειαστεί να συνεχίσετε το βήμα μετά το δείπνο για να το κρατήσετε μακριά.
