Οι αγωνιστικές αθλήτριες έχουν μερικά από τα πιο λεπτότερα, πιο προσεκτικά επεξεργασμένα σώματα στον αθλητισμό. Οι γυναικεία αθλήτριες, ειδικότερα, έχουν μικροσκοπικές φιγούρες. Ωστόσο, οι ανταγωνιστικές αθλήτριες αρχίζουν την εκπαίδευση στην παιδική ηλικία, εκπαιδεύονται πολλές ώρες την ημέρα και ακολουθούν αυστηρές δίαιτες. Έτσι, η γυμναστική σας βοηθά να χάσετε βάρος εάν δεν εκπαιδεύετε σε ανταγωνιστικό επίπεδο; Η απάντηση εξαρτάται από τη συνολική ισορροπία της διατροφής και της άσκησης και αν είστε ή όχι προετοιμασμένοι να περάσετε πολύ χρόνο στο γυμναστήριο.
Βίντεο της ημέρας
Καύση θερμίδων
Η γυμναστική χαρακτηρίζεται ως μέτρια άσκηση καύσης θερμίδων. Αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο 155 κιλών καίει περίπου 298 θερμίδες ανά ώρα γυμναστική, έναντι περίπου 334 θερμίδων για μια γρήγορη βόλτα με ταχύτητα 4 μιλίων ανά ώρα και 446 θερμίδες ανά ώρα για τζόκινγκ, σύμφωνα με το Heart Letter του Χάρβαρντ. Αυτό σημαίνει ότι αν θέλετε να κάνετε γυμναστική ειδικά για απώλεια βάρους, θα πρέπει να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο για άσκηση και να είστε ικανοποιημένοι με αργή, σταδιακή απώλεια βάρους. Επίσης, εάν δεν έχετε πρόσβαση σε ένα ειδικό γυμναστήριο ή κέντρο εκπαίδευσης, προγύμναση και εξοπλισμό, πιθανώς δεν είναι μια πρακτική επιλογή για την απώλεια βάρους.
Πότε να φάτε
Η σωστή επιλογή του γεύματος σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε απώλεια βάρους. Στο βιβλίο της "Nancy Clark's Sports Nutrition Guide", η Nancy Clark σημειώνει ότι οι αθλήτριες που τρώνε αραιά κατά τη διάρκεια της ημέρας έχουν περισσότερες πιθανότητες να τρώνε υπερβολικά το βράδυ και να τρώνε περισσότερες κενές θερμίδες, όπως ζάχαρη και αλκοόλ. Για να αποφύγετε τους πόθους και να παρέχετε στο σώμα σας καύσιμο για άσκηση, συνιστά να τρώτε μικρά, κανονικά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας υψηλό και να σας ικανοποιήσει. Αυτό θα αποτρέψει την απώλεια θερμίδων που υπονομεύει την άσκηση σας.Body Shaping
Ένα από τα κύρια οφέλη της γυμναστικής είναι ότι τονώνει και ορίζει το σώμα σας. Σύμφωνα με το βιβλίο «Diabetes for Dummies», αυξάνει τόσο τη μυϊκή αντοχή όσο και την ευελιξία, γεγονός που έχει ως αποτέλεσμα πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Η ανάπτυξη άπαχου μυός αυξάνει το μεταβολισμό σας και σας βοηθά να κάψετε περισσότερο λίπος, γεγονός που προάγει την απώλεια βάρους, ενώ η αυξημένη ευελιξία παρατείνει τους μυς σας και κάνει το σώμα πιο ήπιο και κομψό.Ωστόσο, επειδή η γυμναστική καίει σχετικά λίγες θερμίδες και βασίζεται σε μακρές περιόδους κατάρτισης και σταδιακές βελτιώσεις στη δύναμη και την προετοιμασία, απαιτεί πολλή δέσμευση για την επίτευξη αποτελεσμάτων. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, προσθέτοντας ένα συνδυασμό υψηλής έντασης καρδιο και δύναμη προπόνηση θα επιταχύνει την απώλεια βάρους σας.
