προσθέστε επιπλέον βάρος στο κατώτερο σώμα σας κατά τη διάρκεια της άσκησης ή τις καθημερινές σας δραστηριότητες, βοηθώντας σας στην οικοδόμηση μυών μέσω της κατάρτισης αντίστασης. Αν και τα βάρη των αστραγάλων μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της δύναμης του ποδιού σας και ενδεχομένως να αυξήσουν την ταχύτητά σας, μπορεί επίσης να είναι επικίνδυνα για τους αθλητές και τους ενθουσιώδες άσκησης. Υπάρχουν ασφαλέστερες εναλλακτικές λύσεις για να αυξήσετε πόσο γρήγορα μπορείτε να εκτελέσετε.
Βίντεο της Ημέρας
Περιγραφή
Τα βάρη των αστραγάλων είναι μικρές θήκες γεμάτες με βαρύ υλικό όπως άμμος, σφαιρίδια ή μεταλλικές ράβδοι, με βάρος από 1 λίβρα έως 5 λίβρες το καθένα. Τα βάρη του αστραγάλου προσκολλώνται στο πόδι σας ανάμεσα στο πόδι και το μόσχο σας με ταινία Velcro και έχουν σχεδιαστεί για να παραμένουν ασφαλώς στη θέση τους κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Χρήσεις
Οι ασκήσεις μπορούν να φορούν βάρη αστραγάλων ενώ περπατούν ή τρέχουν για να παρέχουν επιπλέον αντοχή στις κινήσεις των ποδιών, με τη σειρά τους να ενισχύουν την αντοχή και τους μυς. Για τους δρομείς και άλλους αθλητές, η χρήση αστραγάλων μπορεί επίσης να συμβάλει στην αύξηση της δυσκολίας των δραστηριοτήτων όπως οι κοιλιακές ασκήσεις, συμβάλλοντας στην ενίσχυση της δύναμης και της σταθερότητας του πυρήνα. Σύμφωνα με τον Mark Fenton, συγγραφέα του "Ο πλήρης οδηγός για το περπάτημα για υγεία, απώλεια βάρους και γυμναστήριο", φορώντας βάρη αστραγάλου μπορεί επίσης ελαφρώς να αυξήσει την ποσότητα θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια μιας άσκησης, συμβάλλοντας έτσι στην απώλεια βάρους.
Οφέλη
Όπως και άλλες μορφές αντίστασης, η χρήση αστραγάλων μπορεί να σας βοηθήσει να οικοδομήσετε μυς και δύναμη αυξάνοντας τη δυσκολία και την ένταση διαφόρων ασκήσεων. Επειδή τα βάρη του αστραγάλου στερεώνονται απευθείας στα πόδια σας και δεν απαιτούν κραδασμούς ή κράτημα, είναι φορητά, γενικά άνετα και μπορούν να ενσωματωθούν σε μια ποικιλία δραστηριοτήτων. Για τους δρομείς, η δυνατότητα των βαρών του αστραγάλου να αυξήσει την δύναμη του ποδιού μπορεί να προσφέρει πλεονεκτήματα για την ταχύτητα και την αντοχή στην κίνηση.
Προειδοποίηση
Αν και τα βάρη του αστραγάλου κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορούν να βελτιώσουν τη δύναμη των ποδιών σας, αυτό το εργαλείο γυμναστικής μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Ο Fenton σημειώνει ότι τα βάρη των αστραγάλων μπορούν να προκαλέσουν περιττή άγχος στα γόνατά σας, τα οποία είναι σχετικά εύθραυστα για να ξεκινήσετε - ειδικά εάν τρέχετε ή περπατάτε ενώ τα φοράτε. Επιπλέον, η προσθήκη αφύσικου βάρους στα πόδια μπορεί δυνητικά να μεταβάλει το βάδισμά σας με τα πόδια, καθιστώντας πιο δύσκολη την κίνηση με ένα κανονικό βήμα.
Εναλλακτικές λύσεις
Αν θέλετε να αυξήσετε την τρέχουσα ταχύτητα, η χρήση αστραγάλων δεν είναι ο μόνος τρόπος για να πετύχετε το στόχο σας. Η εκτέλεση ασκήσεων χαμηλότερου σώματος με ελεύθερα βάρη, μηχανές βάρους ή σωλήνες αντίστασης μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε μυς στα πόδια σας, με τη σειρά σας δίνοντας τη φυσική δύναμη για να τρέχετε πιο γρήγορα. Επιπλέον, η εξάσκηση με πιο γρήγορο ρυθμό ή η ενσωμάτωση εκρήξεων σπριντ στις ασκήσεις σας μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο γρήγορος δρομέας.
