Και το ύψος και οι ατομικές αναλογίες επηρεάζουν πόσο μπορείτε να ανυψώσετε. Ένας ψηλότερος ανυψωτήρας μπορεί να είναι καλύτερος σε ορισμένα ανελκυστήρες ενώ ένας μικρότερος ανυψωτήρας μπορεί να είναι καλύτερος σε άλλους ανελκυστήρες. Το πλάτος του πλαισίου σας θα επηρεάσει επίσης την ικανότητά σας να εκτελείτε συγκεκριμένους ανελκυστήρες. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης.
Βίντεο της Ημέρας
Το Squat
Η κατάληψη είναι μια βασική άσκηση ενίσχυσης του ποδιού που περιλαμβάνει κάμψη κάτω με μια μπάρα που κρατιέται με ασφάλεια στην πλάτη σας. Οι βραχύτεροι ανυψωτές θα έχουν γενικά πλεονέκτημα κατά την εκτέλεση των καταλήψεων, καθώς δεν έχουν μέχρι στιγμής να σπάσουν παράλληλα και να σταθούν πίσω. Ένα άτομο με πολύ σύντομα πόδια και ένα μακρύ κορμό έχει ένα ξεχωριστό πλεονέκτημα σε αυτόν τον ανελκυστήρα, καθώς δεν έχει μόνο μικρότερο εύρος για να σκαρφαλώσει, αλλά είναι σε θέση να διατηρήσει μια πιο όρθια στάση κατά την οκλαδόν. Αυτό του επιτρέπει να επωφεληθεί περισσότερο από τη δύναμη των ποδιών του, διατηρώντας παράλληλα τη ράβδο σταθερά σύμφωνη με τα τακούνια, και μειώνει την περιστροφή στην άρθρωση του γόνατος.
Το ύψος του πάγκου
δεν έχει να κάνει τόσο με αυτό το ανελκυστήρα όσο το μήκος των όπλων σας. Ένας ανυψωτήρας που είναι ανάλογος με το ίδιο περίπου μήκος μανικιού όπως το μήκος του εσωτερικού του δεν έχει κανένα πλεονέκτημα ή μειονέκτημα. Εάν τα χέρια σας είναι τόσο μακρά ξύστε τις αρθρώσεις σας στις σκάλες καθώς τους ανεβείτε, θα έχετε προβλήματα, επειδή πρέπει να σπρώξετε το μπαρ πολύ μακριά, κάνοντας περισσότερη δουλειά από κάποιον με πολύ κοντό χέρι. Ένας από τους καλύτερους powerlifters όλων των εποχών στα 114 κιλά. τάξη είναι ο Andrzej Stanaszek, ο οποίος κατέχει τα παγκόσμια ρεκόρ στην τάξη του στον τύπο squat και bench. Ο Stanaszek έχει διαγνωστεί με νανισμό.
είναι ένας ανελκυστήρας όπου ο ψηλότερος ανυψωτήρας τείνει να κάνει καλύτερα, καθώς οι ψηλότεροι αθλητές έχουν συνήθως μακρύτερα χέρια. Η τράβηξη της ράβδου από το έδαφος είναι ευκολότερη όταν δεν χρειάζεται να την τραβήξετε μέχρι τώρα. Αναλογικά, ένας ανυψωτήρας με μικρότερο κορμό και μακρύτερα χέρια θα κάνει ακόμα καλύτερα, καθώς δεν χρειάζεται να λυγίσει μέχρι το σημείο και να κρατήσει τη ράβδο πιο κοντά στο σώμα του, μειώνοντας τη δύναμη διάτμησης στην κάτω πλάτη. Αν έχετε μακρύ κορμό και βραχίονες, θα πάμε να αγωνιστείτε με το ατύχημα.
Πλάτος
