Μια ζεστή γιόγκα, ή η γιόγκα Bikram, περνά μέσα από 26 στάσεις σε ένα δωμάτιο που θερμαίνεται στους 105 βαθμούς F περίπου, με υγρασία περίπου 40 τοις εκατό. Η πρακτική, που ονομάζεται από τον δημιουργό Yogiraj Bikram Choudhury, μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της δύναμης, της ευελιξίας και της ισορροπίας, βοηθώντας παράλληλα στον περιορισμό του κινδύνου για παθήσεις όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις. Παρά τα πολλά οφέλη της Bikram yoga, δεν θα πρέπει να θεωρείται ένα έγκυρο υποκατάστατο της τακτικής καρδιαγγειακής άσκησης.
Βίντεο της Ημέρας
Αερόβια Οφέλη
Η ζεστή γιόγκα, μαζί με τη δύναμη της γιόγκα, κινείται γρήγορα από τη μία στάση στην άλλη, δίνοντάς σας πιο αυστηρή προπόνηση από την παραδοσιακή γιόγκα Hatha. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, τέτοιες έντονες μορφές γιόγκα παρέχουν μόνο ένα ήπιο αερόβιο όφελος. Ο καλύτερος τρόπος για να μετρήσετε εάν η συνεδρία γιόγκα σας δίνει μια αερόβια προπόνηση είναι να πάρετε το καρδιακό σας ρυθμό. Υπολογίστε το μέγιστο καρδιακό ρυθμό σας αφαιρώντας την ηλικία σας από 220. Εάν ο καρδιακός ρυθμός σας κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας γιόγκα παραμένει μεταξύ 60 και 80% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού, θα αποκομίσετε καρδιαγγειακά οφέλη.
->Ο συνδυασμός θερμότητας και γιόγκα που χαρακτηρίζει τη γιόγκα Bikram μπορεί να προάγει τη χαλάρωση, την ευελιξία και τη δύναμη, αλλά η πρακτική δεν πρέπει να είναι η μοναδική σας μορφή άσκησης. Η Jessica Matthews, πιστοποιημένη προσωπική προπονητής με το ACE, συνιστά να συνδυάσει τη γιόγκα, συμπεριλαμβανομένου του Bikram, με άλλες αερόβιες και ενέργειες κατάρτισης δύναμης για ένα ισορροπημένο πρόγραμμα γυμναστικής.
Πολλοί ασκήσεις στρέφονται προς τη Bikram γιόγκα αντί για την άσκηση καρδιών κάτω από την λανθασμένη πίστη ότι η έντονη θερμότητα και η άφθονη εφίδρωση θα βοηθήσουν στην καύση λίπους. Η θερμότητα και η υγρασία μπορεί να προκαλέσουν εφίδρωση, αλλά δεν κάνουν τίποτα για την εξάλειψη του λίπους από το σώμα σας. Εάν παρατηρήσετε πτώση του βάρους σας μετά από μια καυτή συνεδρία γιόγκα, πιθανότατα θα δείτε μια απώλεια βάρους στο νερό και θα το κερδίσετε μόλις τα συμπληρώσετε τα υγρά που χάνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ο μόνος τρόπος για να μειώσετε το λίπος είναι να καίτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι τρώτε και ενώ η Bikram yoga καίει θερμίδες για να ενισχύσει το έλλειμά σας, δεν είναι μια θαυμάσια λύση απώλειας λίπους ή ένα υποκατάστατο της κανονικής αερόβιας άσκησης.
Θέματα ασφάλειας
