Σημαίνει ότι παίρνετε μεγαλύτερα αν οι μύες σας έχουν πληγεί;

η φράση "χωρίς πόνο, χωρίς κέρδος" εξακολουθεί να χρησιμοποιείται σε γυμναστήρια σε ολόκληρη τη χώρα, οι πονόλαιμοι μύες δεν είναι απαραίτητα σημάδι ότι μεγαλώνετε. Στην πραγματικότητα, θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι εκπαιδεύετε με λάθος τρόπο ή ακόμα και ένα σύμπτωμα πιο σοβαρής βλάβης των μυών. Αν και η προπόνηση μπορεί να σας κάνει να νιώσετε δύσκαμπτος, τελικά δεν υπάρχει καμία εγγύηση από ό, τι παίρνετε μεγαλύτερα εάν οι μύες σας είναι επώδυνοι.

Όπως επισημαίνει ο David Sandler στο βιβλίο του "Fundamental Weight Training", αυτός είναι ένας πολύ απλουστευμένος τρόπος να εξετάσουμε μια πιο περίπλοκη διαδικασία. Άλλοι παράγοντες, όπως το φύλο σας, η ορμονική ισορροπία, η ηλικία και η γενετική, έχουν όλα ένα ρόλο. Ωστόσο, η μυϊκή ανάπτυξη περιλαμβάνει τα δορυφορικά κύτταρα που αντικαθιστούν τις κατεστραμμένες ίνες στην επιφάνεια των μυών. Ωστόσο, η ευαισθησία που δημιουργεί είναι πιθανό να διαφέρει από άτομο σε άτομο.

Γνωρίστε τη διαφορά

Ένα από τα προβλήματα μέτρησης της εξέλιξης του βάρους σας από την πόνο των μυών σας είναι ότι ο πόνος μπορεί να μην σχετίζεται με την ανάπτυξη. Ο πόνος κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης ή σύντομα μετά μπορεί να σχετίζεται με μια σειρά προβλημάτων. Για παράδειγμα, η τενοντίτιδα στον αγκώνα ή σε άλλες αρθρώσεις μπορεί να προκαλέσει πόνο στα άκρα σας. Σε σοβαρές περιπτώσεις, ο πόνος μπορεί να συνδεθεί με ένα τσιμπημένο νεύρο ή με ολισθαίνοντα δίσκο στην κάτω πλάτη σας. Ο κίνδυνος να υποθέσουμε ότι ο πόνος των μυών είναι καλός είναι ότι μπορεί να χάσετε ένα πιο σοβαρό υποκείμενο πρόβλημα.

Κάτι Νέο

Εάν είστε νέοι στην άρση βαρών τότε υπάρχει μια καλή πιθανότητα να αισθανθείτε λίγο πληγή μετά από μια συνεδρία. Αυτό ισχύει για τα περισσότερα αθλήματα. Επίσης, εάν δοκιμάσετε μια νέα τεχνική ή εργαστείτε μια ομάδα μυών για πρώτη φορά, πιθανόν να αισθανθείτε λίγο επώδυνη. Οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται λιγότερο πόνο τόσο περισσότερο εκτελούν μια άσκηση. Παρόλα αυτά, μπορείτε να απολαύσετε το ίδιο όφελος από μια άσκηση, κάνοντας λιγότερες επαναλήψεις σε μικρότερο βάρος.

Ώρα για Ανάκτηση

Εφόσον ο μυϊκός πόνος σας δεν είναι αποτέλεσμα ενός πιο διαρκούς αποτελέσματος, μπορείτε να αποφύγετε κάποιο πόνο κατά την προπόνηση. Ένας τρόπος είναι να αποφύγετε την ανάληψη βαρών που σας ωθούν πέρα ​​από τα φυσικά όριά σας. Θα πρέπει να μπορείτε να εκτελέσετε 12 επαναλήψεις σε επίπεδο βάρους πριν κουραστείτε. Δώστε στις μυϊκές ομάδες τουλάχιστον 48 ώρες ανάκτησης μεταξύ της ανύψωσης. Λίγο μετά την προπόνηση, προσπαθήστε να φάτε ένα θρεπτικό σνακ για να βοηθήσετε στην αποκατάσταση των μυών. Το κέντρο προτείνει σνακ όπως τυρί bagel ή τοστ φουντούκι.