Το αλυσιδωτό σχοινί είναι ένας από τους παλαιότερους και πιο διαδεδομένους τρόπους άσκησης, επειδή είναι φθηνός και μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε. Το καλύτερο από όλα, το σχοινάκι άλματος προσφέρει αερόβια και αναερόβια οφέλη σε διάφορες ομάδες μυών, συμπεριλαμβανομένων των μυών ποδιών και βραχιόνων. Η οικοδόμηση γρήγορων μυϊκών ινών μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την ταχύτητα και την ταχύτητά σας.
Βίντεο της Ημέρας
Μυϊκές Ίνες Γρήγορης Ανάμιξης
Οι μυϊκές ίνες γρήγορης συστολής είναι υπεύθυνες για την ταχύτητα και την εκρηκτικότητα σας και η γενετική διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην ποσότητα των ρευμάτων μυϊκών ινών που έχετε. Τούτου λεχθέντος, περίπου το 40% των μυών σας μπορεί να επηρεαστεί από την άσκηση και την κατάρτιση. Οι ασκήσεις αντοχής θα κατασκευάσουν αργούς έως ενδιάμεσους μυς συσπάσεων, ενώ οι ασκήσεις ταχύτητας όπως το σχοινάκι άλματος θα βοηθήσουν στην κατασκευή γρήγορων μυϊκών ινών για μεγαλύτερη ταχύτητα και ευκινησία.
Οι μύες που λειτουργούν
Το σχοινάκι παραβίασης μπορεί να θεωρηθεί σύνθετη άσκηση επειδή πολλές ομάδες μυών δουλεύονται κατά τη διάρκεια κάθε συνεδρίας. Σύμφωνα με την HumanKinetics. com, σχοινάκι άλματος λειτουργεί τετράποδα, hamstrings, glutes, μοσχάρια, αστραγάλους και τα πόδια, τους ώμους, τους βραχίονες, τους καρπούς και τους μυς των χεριών. Επιπλέον, βοηθά στη βελτίωση του συντονισμού των χεριών-οφθαλμών και διεγείρει την παραγωγή μυϊκών ινών ταχείας σύσφιγξης σε κάθε μια από τις παραπάνω μυϊκές ομάδες.
Οφέλη
Το σχοινάκι άλματος προσφέρει πολλά οφέλη όσον αφορά την ταχύτητα και την ευελιξία. Είναι μια φθηνή και αποτελεσματική σύνθετη άσκηση που δεν παίρνει πάρα πολύ χρόνο από την ημέρα σας. Υπάρχουν επίσης πολλές παραλλαγές του σχοινιού που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βοηθήσετε να διατηρήσετε κάθε προπόνηση φρέσκο και να προωθήσετε τη «σύγχυση των μυών» ή να διατηρήσετε τους μυς σας να συνηθίσουν στην προπόνηση σας. HumanKinetics. com δηλώνει ότι το σχοινάκι άλματος είναι μια εξαιρετική ρουτίνα άσκησης για αποκατάσταση μετά από τραυματισμό εξαιτίας των αερόβιων και αντοχών του.
