Η άσκηση είναι καλή για τους μύες σας, μέσα και έξω. Το πεπτικό σύστημα περιλαμβάνει πολλαπλά όργανα που συνδέονται σε μια μακρά, τυλιγμένη διαδρομή από το στόμα σας στον πρωκτό σας, σπάζοντας τα τρόφιμα και εξάγοντας θρεπτικά συστατικά στην πορεία. Το πεπτικό σας σύστημα και τα σχετικά όργανα περιέχουν ένα στρώμα μυών που πρέπει να συστέλλεται για να μεταφέρει τρόφιμα μέσω του συστήματος. Η έλλειψη άσκησης μπορεί να εμποδίσει αυτές τις συσπάσεις και να προκαλέσει προβλήματα. Συμβουλευτείτε τον ιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε επίμονα προβλήματα στο πεπτικό σύστημα.
Βίντεο της Ημέρας
Ροή αίματος
Η άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος, πράγμα που βοηθά στην πέψη. Η περιορισμένη ροή αίματος στα πεπτικά σας όργανα μπορεί να προκαλέσει παραμονή φαγητού στο έντερο για παρατεταμένες χρονικές περιόδους, οδηγώντας σε ναυτία, ζάλη ή κόπωση. Ενώ η άσκηση είναι καλή για την πέψη σας, θα πρέπει να περιμένετε μία έως τέσσερις ώρες μετά το φαγητό πριν από την προπόνηση. Κατά τη διάρκεια της πέψης, το σώμα σας εκτρέφει το αίμα στο πεπτικό σας σύστημα. Ωστόσο, όταν ασκείτε, οι μύες σας χρειάζονται επιπλέον ροή αίματος, δημιουργώντας μια σύγκρουση εάν τρώτε λίγο πριν ασκηθείτε. Αυτή η σύγκρουση μπορεί να οδηγήσει σε πιθανή δυσφορία. Καθυστέρηση άσκησης μετά από ένα γεύμα, περιμένοντας τέσσερις ώρες μετά από ένα μεγάλο γεύμα.
Χολόλιθοι
Η άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο σχηματισμού χολόλιθων. Η χοληδόχος κύστη σας αποθηκεύει το χολικό υγρό, το οποίο περιέχει ουσίες που σας βοηθούν να αφομοιώσετε τα τρόφιμα. Όταν η χοληδόχος κύστη λειτουργεί σωστά, οι συσπάσεις εξαλείφουν το χολικό υγρό στα έντερα σας. Η αδράνεια μπορεί να οδηγήσει σε ασθενή συστολή, επιτρέποντας τη δημιουργία χολής και σχηματισμό χολόλιθων. Σε σοβαρές περιπτώσεις, η χοληδόχος κύστη πρέπει να αφαιρεθεί χειρουργικά. Χωρίς χοληδόχο κύστη, το ήπαρ σας εκκρίνει το χολικό υγρό απευθείας στο έντερό σας, το οποίο μπορεί να προκαλέσει χρόνια διάρροια.
Δυσκοιλιότητα
Η έλλειψη άσκησης μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με την πέψη εμποδίζοντας τις κινήσεις του εντέρου, γεγονός που προκαλεί δυσκοιλιότητα. Η δυσκοιλιότητα εμφανίζεται όταν το απόβλητο υλικό παραμένει στο εσωτερικό του εντέρου για τρεις ή περισσότερες ημέρες, σκληραίνει και προκαλεί δύσκολη ή οδυνηρή αφαίμαξη. Η άσκηση μπορεί να διεγείρει την εντερική δραστηριότητα, η οποία μεταφέρει τα απόβλητα μέσω του πεπτικού σας σωλήνα και αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα. Οι κοιλιακές ασκήσεις ενισχύουν τους κοιλιακούς μυς, οι οποίοι συμβάλλουν στην προώθηση των κινήσεων του εντέρου σας.
Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου
Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή IBS χαρακτηρίζεται από δυσφορία που σχετίζεται με την πέψη, όπως κράμπες, κοιλιακό άλγος, φούσκωμα, δυσκοιλιότητα και διάρροια. Το άγχος είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στην IBS. Σύμφωνα με το The National Digestive Diseases Information Clearinghouse, η άσκηση μειώνει το άγχος, το οποίο με τη σειρά του μειώνει τα συμπτώματα του IBS. Λόγω της ισχυρής σχέσης μεταξύ άσκησης και IBS, οι ερευνητές Johannesson et al.συνιστούν τη σωματική δραστηριότητα ως τον κύριο τρόπο θεραπείας για το IBS, σύμφωνα με την αναφορά τους στο The American Journal of Gastroenterology: Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τα συμπτώματα στο σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου: Μια τυχαία ελεγχόμενη δοκιμή.
