Ένας αθλητής βασίζεται σε πολλούς διαφορετικούς παράγοντες για τη δημιουργία επιτυχίας, όπως διατροφή, κατάρτιση δύναμης και πρακτική. Ωστόσο, ένας συχνά παραβλέπεται υποκείμενος παράγοντας που μπορεί επίσης να έχει αποτέλεσμα είναι η ποσότητα ύπνου που ένας αθλητής παίρνει κάθε βράδυ. Με το Συμβούλιο Καλύτερου ύπνου που αναφέρει ότι επτά στους 10 Αμερικανούς δεν έχουν αρκετό ύπνο για να αποδώσει φυσικά στην καλύτερη τους κάθε μέρα, δεν είναι περίεργο ότι ο ύπνος έχει γίνει μια λέξη buzz σε πολλές αθλητικές ομάδες και οργανώσεις.
Βίντεο της ημέρας
Χρόνος αντίδρασης
Ένας τομέας αθλητικής απόδοσης που μπορεί να επηρεαστεί από ανεπαρκή ύπνο είναι ο συνολικός χρόνος αντίδρασης. Η απόδοση επηρεάζεται αισθητά μετά την παραμονή ξύπνια για περίπου τρεις νύχτες, σημειώνει ο Hans Van Dongen, Ph. D., και ο David Dinges, Ph. D., του Πανεπιστημίου της Πενσυλβανίας. Ωστόσο, η απόδοση του χρόνου αντίδρασης μπορεί επίσης να επηρεαστεί εάν χαθούν μικρές ποσότητες ύπνου με την πάροδο του χρόνου - όπως μια ώρα ύπνου μια νύχτα - δημιουργώντας αυτό που οι ερευνητές ονομάζουν «χρέος ύπνου». Ο χρόνος αντίδρασης είναι απαραίτητος για τα πάντα, από τις γρήγορες κινήσεις μέχρι τη σύλληψη μιας μπάλας στον αθλητισμό.
Σταθερή Προσοχή
Ένας άλλος τομέας αθλητικής απόδοσης που μπορεί να επηρεαστεί από την έλλειψη ύπνου είναι η ικανότητα να παραμείνει εστιασμένη στο παιχνίδι. Μαζί με τον χρόνο αντίδρασης, η συνεχιζόμενη προσοχή επηρεάζεται επίσης μετά από 88 ώρες άγρυπνου χρόνου ή με την απόκτηση σημαντικού χρέους ύπνου.
Συστάσεις
Οι αθλητές που έχουν τουλάχιστον 10 ώρες ύπνου κατά τη διάρκεια των εβδομάδων που περιβάλλουν την εκπαίδευση και τον ανταγωνισμό έχουν αποδειχθεί ότι αποδίδουν καλύτερα, δηλώνει ο Cheri Mah της Κλινικής Διαταραχής του Sleep και το Εργαστήριο Ερευνών στο Στάνφορντ. Αν οι 10 ώρες δεν είναι επιλογή, στοχεύστε τουλάχιστον επτά έως οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ. οι έφηβοι και οι νεαροί αθλητές θα πρέπει να στοχεύουν για εννέα ή περισσότερες ώρες. Χρησιμοποιήστε ΝΑΠ για να μειώσετε την κούραση, αλλά σημειώστε ότι το NAP μπορεί επίσης να προκαλέσει «αδρανειακή αδράνεια» ή ένα αίσθημα ολίσθησης ή αδέσποτου αμέσως μετά το ξύπνημα από τον υπνάκο. Ως εκ τούτου, αποφύγετε τη νίκη απευθείας πριν από την κατάρτιση ή τον ανταγωνισμό.
