Το λίπος είναι το κύριο καύσιμο που χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια της αερόβιας λιπόλυσης. Αυτό το συγκεκριμένο ενεργειακό σύστημα χρησιμοποιείται σε δραστηριότητες με μεγάλη διάρκεια και καρδιαγγειακή φύση, όπως οι μαραθώνιοι. Αν και η άρση βαρών συμβάλλει έμμεσα στην απώλεια λίπους, δεν αποτελεί πρωτογενή μέθοδο. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε το σωματικό λίπος είναι να συμμετάσχετε σε καθημερινή ρουτίνα γυμναστικής και ασκήσεων ενδυνάμωσης.
Το βίντεο της ημέρας
Οι τρέχουσες συστάσεις
Το American College of Sports Medicine συστήνει στους ενήλικες να ασχοληθούν με 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης ή 75 λεπτά άσκησης έντονης έντασης την εβδομάδα. Εκτός από την καρδιαγγειακή σας ρουτίνα, συνιστάται επίσης να ασχοληθείτε με ασκήσεις άσκησης αντοχής τουλάχιστον δύο έως τριών ημερών την εβδομάδα. Μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία μπορούν να επιτευχθούν με τη συμμετοχή σε 300 λεπτά μέτριας έντασης ή 150 λεπτά έντονης έντασης καρδιαγγειακής άσκησης εβδομαδιαίως.
Συμβολή των μυών
Οι ασκήσεις αντίστασης χρησιμοποιούν υδατάνθρακες ως καύσιμο πιο αποδοτικά από τα λίπη. Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στο γεγονός ότι οι ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι γενικά βραχύτερες και προκαλούν μια λιγότερο δραστική αύξηση του καρδιακού ρυθμού. Ωστόσο, η αύξηση της μυϊκής σας μάζας μπορεί να συμβάλει στην απώλεια λίπους. Ο άπαχος μυς, ακόμα και σε ηρεμία, καίει περισσότερες θερμίδες από το σωματικό λίπος. Επομένως, αυξάνοντας την ποσότητα των άπαχων μυών που μεταφέρετε μειώνετε το σωματικό σας λίπος.
Προσδιορίστε τον στόχο σας
Εάν η απώλεια βάρους είναι ο γενικός σας στόχος φυσικής κατάστασης, ένας συνδυασμός καρδιοαγγειακής κατάρτισης και κατάρτισης αντίστασης σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή είναι η καλύτερη πορεία δράσης σας. Συχνά, η μόνη άσκηση βάρους θα προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους λόγω της αύξησης του άπαχου μυϊκού ιστού. Δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, η ποδηλασία και ο χορός καίγουν μεγαλύτερο αριθμό θερμίδων, επειδή η καρδιά σας πρέπει να εργάζεται σκληρότερα. Αυτός ο αυξημένος φόρτος εργασίας μπορεί να αποδοθεί στην ταυτόχρονη ενεργοποίηση πολλαπλών μυϊκών ομάδων. Γενικά, η κατάρτιση στην αντίσταση απομονώνει κάθε μυϊκή ομάδα.
Φόρμουλα απώλειας βάρους
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε. Μια λίβρα λίπους είναι περίπου 3, 500 θερμίδες. Για να χάσετε 1 λίβρα λίπους την εβδομάδα, θα χρειαστεί να δημιουργήσετε ένα ημερήσιο θερμιδικό έλλειμμα περίπου 500 θερμίδων. Για να στρέψετε το σώμα σας προς την απώλεια βάρους, να μειώσετε τα μεγέθη των μερίδων σας, να εστιάσετε τη διατροφή σας σε επιλογές υγιεινής διατροφής και να συμμετάσχετε σε μια καθημερινή ρουτίνα γυμναστικής και ασκήσεων ενδυνάμωσης.
