Επειδή τόσο η άρση βαρών όσο και η καρδιαγγειακή άσκηση καταναλώνουν θερμίδες, δημιουργείται σύγχυση κατά την οποία είναι πιο αποτελεσματική στην καύση θερμίδων. Η ένταση των ασκήσεων και το σωματικό βάρος του ασκούμενου είναι δύο παράγοντες που παίζουν ρόλο στον καθορισμό των ποσοστών χρήσης ενέργειας.
Βίντεο της Ημέρας
Άσκηση Άρσης Βαρών
Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, ένας άνθρωπος 155-λιβρών που εκτελεί μια προπόνηση ανύψωσης βάρους καίει 112 θερμίδες σε 30 λεπτά. Ωστόσο, μια άσκηση 240 λιβρών καταναλώνει 133 θερμίδες σε 30 λεπτά κάνοντας την ίδια προπόνηση.
->Καρδιαγγειακή άσκηση
Ένα άτομο 155-λιβρών που τρέχει με ταχύτητα 5 μίλια την ώρα για 30 λεπτά καίει 298 θερμίδες, ενώ ο ασκούμενος των 185 λιβρών χρησιμοποιεί 355 θερμίδες σε μισή ώρα. Με τη σύνοδο, οι καρδιαγγειακές προπονήσεις καθαρίζουν σαφώς περισσότερες θερμίδες από την άσκηση βαρών.
Καύση μετά την άσκηση
«Παρόλο που είναι εμφανές ότι η καρδιαγγειακή άσκηση καίει περισσότερες θερμίδες από ό, τι η ανύψωση βάρους, η ποσότητα θερμίδων καίγεται μετά την κατάρτιση βάρους είναι υψηλότερη», αναφέρει ο ιστότοπος του CTER Eportfolio System. Ο μεταβολισμός αυξάνεται μετά από καρδιαγγειακή άσκηση διαρκεί μόνο 30 έως 60 λεπτά, ενώ ο μεταβολισμός κατά τη διάρκεια του μεταβολισμού αυξάνεται μέχρι 48 ώρες.
