Αν θέλετε να κρατήσετε τον αριθμό στην κλίμακα σας χαμηλή, μπορεί να αισθάνεστε αβέβαιοι για το αν θα προσθέσετε κατάρτιση βάρους στη ρουτίνα της προπόνησής σας. Αν και η οικοδόμηση μυϊκής μάζας μπορεί να προκαλέσει προσωρινή αύξηση του σωματικού βάρους, μπορεί να χάσετε βάρος μακροπρόθεσμα. Πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στη ρουτίνα άσκησης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Βίντεο της Ημέρας
Κοινές Παρανοήσεις
Η ιδέα ότι ο μυς ζυγίζει περισσότερο από το λίπος είναι μια κοινή παρανόηση. Μια κιλό μυών ζυγίζει το ίδιο με 1 λίβρες λίπους, αλλά οι μύες και το λίπος διαφέρουν ως προς τον όγκο. Μια λίβρα λίπους καταλαμβάνει περισσότερο χώρο στο σώμα από 1 λίβρες μυών. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα κερδίσετε βάρος όταν δημιουργείτε μυϊκή μάζα. Αν χάσετε λίπος και αναπτύξετε μυϊκή μάζα, η κλίμακα πιθανότατα θα μειωθεί.
Χαρακτηριστικά
Ο μυς καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αυτός είναι ο λόγος που τα προγράμματα άσκησης προτείνουν να συμπεριληφθεί η κατάρτιση δύναμης στις προπονήσεις σας. Περάστε τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα συμμετέχοντας σε ασκήσεις αντοχής. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μηχανές άσκησης αντίστασης, όπως ράβδοι τραβήγματος, πρέσες ποδιού, ασκήσεις ab και μαστίγια bicep. Αν είστε νέοι στην κατάρτιση βάρους, χρησιμοποιήστε ένα μικρό βάρος και μεγάλο αριθμό επαναλήψεων. Καθώς προχωράτε, αυξήστε το βάρος και μειώστε τον αριθμό των επαναλήψεων.
Λόγοι
Λόγω του αυξημένου όγκου των μυών, είναι πιθανό να δείτε την κλίμακα να ανεβαίνει όταν ξεκινάτε την ανύψωση. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν είστε ήδη άπαχο χωρίς πολύ λίπος να χάσετε. Ωστόσο, ακόμα και αν ο αριθμός στην κλίμακα ανεβαίνει, πιθανότατα θα έχετε μια πιο ήπια και πιο τονισμένη εμφάνιση.
Εφέ
Εάν δεν έχετε αρκετό μυ, είναι δυνατή η αύξηση του σωματικού βάρους. Όταν έχετε περισσότερο λίπος στο σώμα από τους μυς, το σώμα σας χρειάζεται μικρότερο αριθμό θερμίδων για να διατηρήσει το βάρος σας. Οι δίαιτες και οι νηστείες μπορεί να οδηγήσουν σε γρήγορη απώλεια βάρους. Ωστόσο, οι μυς και το λίπος τυπικά χάνονται κατά τη διάρκεια αυτών των δίαιτων. Όταν ξαναρχίζετε τη φυσιολογική σας διατροφή, πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι μπορείτε να κερδίσετε ακόμα περισσότερο βάρος από το αρχικό σας βάρος.
