Για να χάσετε βάρος πρέπει να τρώτε λιγότερο, οπότε παραλείποντας τα γεύματα ή τρώγοντας λίγο ή τίποτα για μια μέρα μπορεί να φαίνεται σαν μια καλή ιδέα. Αλλά δεν τρώει εντείνει την πείνα σας, και τρώει τακτικά πολύ λίγο ή παρακάμπτοντας τα γεύματα μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας. Το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι να βρούμε τη σωστή ισορροπία των θερμίδων και της άσκησης για να διατηρήσουμε εσάς και το μεταβολισμό σας. Εάν αγωνίζεστε να χάσετε βάρος και να μπείτε στον πειρασμό να παραλείψετε τα γεύματα, συμβουλευτείτε έναν καταχωρημένο διαιτολόγο να αξιολογήσει την τρέχουσα διατροφή σας και να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα σχέδιο γεύματος που λειτουργεί.
Το βίντεο της ημέρας
Σχετικά με τον μεταβολισμό σας
Συχνά συνδέεται με την καύση θερμίδων, αλλά ο μεταβολισμός αναφέρεται πραγματικά σε όλες τις χημικές αντιδράσεις που εμφανίζονται στα κύτταρα σας για να σας κρατήσουν ζωντανούς και δραστήριους. Για παράδειγμα, ο μεταβολισμός ελέγχει τη λειτουργία του εγκεφάλου και της καρδιάς, την πέψη και τη σωματική δραστηριότητα.
Οι θερμίδες παρέχουν την απαιτούμενη ενέργεια για να τρέξουν όλες αυτές τις αντιδράσεις. Το σώμα σας απαιτεί μια ορισμένη ποσότητα ενέργειας ή θερμίδων για να εκτελεί βασικές λειτουργίες του σώματος - αναφέρεται ως βασικός μεταβολικός ρυθμός ή BMR. Το BMR αντιπροσωπεύει τις περισσότερες από τις καθημερινές σας ανάγκες σε θερμίδες, από 40 έως 70%, σύμφωνα με τις επιλογές του NHS. Χρειάζεστε το υπόλοιπο για να αφομοιώσετε τα τρόφιμα - 10 θερμίδες για κάθε 100 θερμίδες που τρώτε - και για σωματική άσκηση, είτε πρόκειται για το να σηκώνεστε από το κρεβάτι είτε με το τρέξιμο των 5 μιλίων.
Εύρεση της σωστής ισορροπίας
Αν προσπαθείτε να διατηρήσετε ισχυρό το μεταβολισμό σας, δεν μπορείτε να σταματήσετε να τρώτε. Πρέπει να βρείτε τη σωστή ισορροπία των θερμίδων για να προωθήσετε την απώλεια βάρους χωρίς το σώμα σας να εισέλθει σε κατάσταση λιμοκτονίας. Αυτό σημαίνει ότι καταναλώνετε τουλάχιστον 1, 200 θερμίδες ημερησίως για τις γυναίκες και 1, 800 θερμίδες ημερησίως για τους άνδρες, σύμφωνα με το American College of Sports Medicine.Αν τρώτε το ελάχιστο και χάνετε περισσότερο από 2 κιλά την εβδομάδα, ίσως να μην τρώτε αρκετά.Η γρήγορη απώλεια βάρους σας κάνει να χάσετε περισσότερους μυς από το λίπος, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αυτή την επιβράδυνση του μεταβολισμού. Αν χάσετε πολύ γρήγορα, προσθέστε θερμίδες σε ποσότητες 50 έως 100 θερμίδων μέχρι να χάσετε με ρυθμό 1/2 έως 2 κιλά την εβδομάδα.
Δουλεύοντας για να το επαναλάβετε
Δυστυχώς, ακόμα κι αν τρώτε αρκετά για να πάρει το βάρος αργά, ο μεταβολισμός σας θα επιβραδυνθεί καθώς το σωματικό σας βάρος μειώνεται. Μια 42-year-old 5-πόδι, 4-ιντσών γυναίκα που ζυγίζει 180 κιλά χρειάζεται 2, 000 θερμίδες για να διατηρήσει το βάρος της? αφού χάνει 20 κιλά, οι ανάγκες της μειώνονται σε 1, 900 θερμίδες.
Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε κάποια απόκλιση. Η τακτική άσκηση δύναμης μπορεί να μειώσει την απώλεια μυών καθώς χάνετε βάρος. Ως καυστήρας θερμίδων, η διατήρηση ή η προσθήκη μυών ενώ χάνετε μπορεί να κρατήσει το μεταβολισμό σας αναζωογονημένο. Κάνετε ασκήσεις μυϊκής οικοδόμησης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα - χρησιμοποιήστε ελεύθερα βάρη, ζώνες άσκησης ή ασκήσεις αντοχής στο σώμα, όπως κάθονται, σκαμπανεβάσματα και τραβήγματα.
Η αεροβική δραστηριότητα βοηθά επίσης να δώσει ώθηση στο μεταβολισμό σας. Θα χρειαστεί να περάσετε έως και 60 λεπτά με μέτρια ένταση αερόβια άσκηση - όπως γύρους κολύμβησης ή ποδήλατο - πέντε ημέρες την εβδομάδα.
Στις 160 κιλά, που εργάζονται μία ώρα την ημέρα, οι 42-χρονος γυναίκες χρειάζονται 2, 400 θερμίδες για να διατηρήσουν το βάρος της.
