Αν και ένα ποτήρι χυμού πορτοκαλιού μπορεί να μετράει ως μερίδα φρούτων και είναι πιο θρεπτικό από τη σόδα, δεν είναι απαραιτήτως η καλύτερη επιλογή σας εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. ΕΕ είναι σχετικά υψηλό σε θερμίδες ανά μερίδα, και δεν θα σας κρατήσει πλήρες όσο στερεά φαγητό θα. Θα προτιμούσατε να τρώτε φρέσκο πορτοκάλι και να πιείτε ένα ποτήρι νερό ή άλλο ποτό χωρίς θερμίδες. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να το συμπεριλάβετε σε δίαιτα απώλειας βάρους μερικές φορές.
Βίντεο της Ημέρας
Περιεκτικότητα σε θερμίδες και μικροθρεπτικά συστατικά
Ένα χυμό πορτοκαλιού σε 1 φλιτζάνι έχει περίπου 122 θερμίδες, σχεδόν όλες προέρχονται από τα 28,7 γραμμάρια υδατανθράκων περιέχει. Ένα μεσαίο πορτοκάλι έχει μόνο 62 θερμίδες, έτσι μπορείτε να φάτε δύο από αυτούς για περίπου τον ίδιο αριθμό θερμίδων σε ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού. Το φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού περιέχει λίγο περισσότερη βιταμίνη C, φυλλικό οξύ και κάλιο από ένα μόνο πορτοκάλι, αλλά ανά θερμίδα, το πορτοκάλι παρέχει περισσότερα μικροθρεπτικά συστατικά.
Πυκνότητα ενέργειας
Συνήθως τα φρούτα συνιστώνται για άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος επειδή τα περισσότερα έχουν χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα ή θερμίδες ανά γραμμάριο. Τα τρόφιμα χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας σας βοηθούν να γεμίζετε με λιγότερες θερμίδες, καθιστώντας ευκολότερο να παραμείνετε στο καθημερινό σας όριο θερμίδων χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι. Ο χυμός πορτοκαλιού και τα πορτοκάλια έχουν και μια ενεργειακή πυκνότητα των 0,5 θερμίδων ανά γραμμάριο, η οποία θεωρείται πολύ χαμηλή. Μια 1 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού ζυγίζει περίπου 249 γραμμάρια, ενώ ένα πορτοκάλι ζυγίζει περίπου 131 γραμμάρια, γεγονός που αντιπροσωπεύει τις υψηλότερες θερμίδες σε μια μερίδα χυμού πορτοκαλιού. Μια μικρότερη μερίδα θα σας επιτρέψει να πίνετε χυμό πορτοκαλιού χωρίς να πάρετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι θα κάνατε από ένα πορτοκάλι.
Συμβουλές και συμβουλές
Θα χρειαστεί να αντικαταστήσετε μια άλλη τροφή υψηλότερης θερμιδικής αξίας με χυμό πορτοκαλιού, αν την χρησιμοποιείτε ως μέρος μιας διατροφής απώλειας βάρους, επειδή πρέπει να δημιουργήσετε μια θερμίδα 3 500 έλλειμμα ενέργειας να χάσει μόνο μία λίβρα. Η άσκηση περισσότερων μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε αυτό το έλλειμμα ενέργειας. Αν σας αρέσει η γεύση του χυμού πορτοκαλιού, αλλά θέλετε να κόψετε λίγο τις θερμίδες, αραιώστε το είτε με αστραφτερό είτε με απλό νερό.
