Το χυμό ποτίσματος για τη δυσκοιλιότητα δεν είναι μόνο ένα φάρμακο των παλαιών συζύγων - υπάρχει αλήθεια πίσω από την παροιμία. Ένα ποτήρι χυμό δαμάσκηνου, σκούρο, χοντρό και ξεχωριστά γλυκόπικρη σε γεύση, μπορεί να μην είναι η πιο δελεαστική λύση στο προσωρινό πρόβλημα. Αλλά τα δαμάσκηνα και ο χυμός δαμάσκηνου περιέχουν ένα ειδικό συστατικό που κάνει τα έντερά σας να κινούνται: ινών.
Το βίντεο της ημέρας
Η δυσκοιλιότητα
Η δυσκοιλιότητα μπορεί να προκύψει για πολλούς λόγους. Σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Εκκαθάρισης Πληροφοριών για τις Πεπτικες Νόσους ή το NDDIC, μπορεί να προκληθεί από άγχος, δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ίνες, ανεπαρκή πρόσληψη υγρών ή αλλαγή στις συνήθεις διατροφικές σας συνήθειες και στο επίπεδο σωματικής δραστηριότητας. Η δυσκοιλιότητα μπορεί επίσης να προκληθεί από τη λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου ή σιδήρου ή τη λήψη ορισμένων φαρμάκων, όπως η κωδεΐνη, τα διουρητικά, τα αντικαταθλιπτικά και τα αντιόξινα. Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν οι κινήσεις του εντέρου σας είναι λιγότερες από το κανονικό είναι να χτυπήσετε τις ίνες στη διατροφή σας - και τα δαμάσκηνα είναι μια τροφή υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες.
Τα δαμάσκηνα και οι ίνες
Τα ίνες είναι άφθονα σε πολλά φρούτα, σύμφωνα με άρθρο που δημοσιεύτηκε στο τεύχος Ιουλίου του "Διαιτολόγος του σήμερα". Ένα μισό φλιτζάνι δαμάσκηνα περιέχει 6 γραμμάρια ίνας, στο ίδιο επίπεδο με την περιεκτικότητα σε ίνες σε μεσαίο αχλάδι. Οι μπανάνες, τα πορτοκάλια και τα μήλα έχουν μεταξύ 3 και 4 γρ. Τα δαμάσκηνα ανταγωνίζονται στην περιεκτικότητα σε ίνες μόνο με σύκα και φρέσκα σμέουρα, τα οποία περιέχουν 8 γρ. Ινών για κάθε μισό φλιτζάνι και κύπελλο, αντίστοιχα.
Στο τεράστιο κόσμο των κιτ αποτοξίνωσης και των συμπληρωμάτων, το «κόλον καθαρίζει» έχει μια νεφελώδη έννοια. Οι υποστηρικτές του καθαρισμού του παχέος εντέρου ορισμένες φορές υποστηρίζουν ότι χρησιμοποιούν συμπληρώματα με βάση φυτικές ίνες και δίαιτες για να απαλλαγούν από τις εκρηκτικές "τοξίνες" στα έντερά σας. Ωστόσο, η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ δείχνει ότι δεν υπάρχει επιστημονική έρευνα που να υποδεικνύει ότι η κάθαρση του παχέος εντέρου για σκοπούς «αποτοξίνωσης» κάνει τίποτα για τη βελτίωση της υγείας σας - MayoClinic.Το Org πηγαίνει ένα βήμα πιο πέρα και σας συμβουλεύει να μην καθαρίσετε τα έντερά σας, εκτός εάν το συστήσει ο γιατρός σας.
Άλλες Προτάσεις
Οι φυσιολογικές κινήσεις του εντέρου εμπίπτουν σε ένα ευρύ φάσμα, λέει ο NDDIC. Μπορεί να έχετε τρία την ημέρα ή τρεις την εβδομάδα - όλα εξαρτώνται από το άτομο. Η δυσκοιλιότητα γενικά ορίζεται από τρεις ή λιγότερες κινήσεις του εντέρου την εβδομάδα σε συνδυασμό με σκαμπό που είναι ξηρό, σκληρό και δύσκολο να περάσει. Δεν είναι ασυνήθιστο να το δοκιμάζετε από καιρό σε καιρό. Ο χυμός φρυγανιάς είναι μόνο ένα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες τρόφιμο που μπορεί να υποστηρίξει την κανονική λειτουργία του εντέρου. Ωστόσο, μην παραμελούν άλλους τρόπους αντιμετώπισης της δυσκοιλιότητας. Σύμφωνα με το NDDIC, η κατανάλωση μιας δίαιτας πλούσιας σε λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως, πόση άφθονων υγρών, άσκηση και ακούραση της φύσης κάθε φορά που πρέπει να πάτε είναι άλλοι τρόποι να διατηρήσετε τον εαυτό σας κανονικό.
