Σε έναν ιδανικό κόσμο, θα έπρεπε να αποκομίζετε λίγα σύνολα push-up κάθε μέρα και να ανταμείβεται με ένα ισχυρό, κατάλληλο σώμα. Στην πραγματικότητα, δεν λειτουργεί έτσι. Τα push-ups θα κάνουν αρκετά για το άνω μέρος του σώματός σας, ιδιαίτερα το στήθος, τους ώμους και τα τρικέφαλα, καθώς και τον πυρήνα σας, αλλά δεν είναι ένα πλήρες workout μόνος του. Για να κερδίσετε ένα πραγματικά ισχυρό σώμα, πρέπει να ενσωματώσετε αυτές τις push-ups σε μια προπόνηση πλήρους σώματος.
Βίντεο της Ημέρας
Τα οφέλη των Push-Ups
Παρόλο που τα push-ups μπορεί να μην αποτελούν μόνο μια προπόνηση, η κλασική κίνηση προσφέρει πολλά οφέλη. Φυσικά, οι ωθήσεις ενισχύουν το ανώτερο σώμα σας, αλλά μια τακτική ρουτίνα ώθησης μπορεί επίσης να βοηθήσει στον μικρότερο πόνο στην πλάτη, επειδή ενισχύει τον πυρήνα σας.
Τα push-ups ενισχύουν επίσης τους σταθεροποιητικούς μύες του ώμου σας, γεγονός που μπορεί να μειώσει την πιθανότητα τραυματισμών στο άνω μέρος του σώματος. Και, αν και δεν θα κάψετε έναν τόνο θερμίδων ενώ κάνετε push-up, είναι μια σύνθετη κίνηση - αυτό σημαίνει ότι χρησιμοποιεί πολλαπλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα - έτσι θα σας κάνει να νιώσετε το κάψιμο από όλο το σώμα σας και, ίσως να σας αναπνέουμε λίγο περισσότερο.
Διαβάστε περισσότερα: Ποια είναι τα οφέλη των push-ups;
Τα push-ups έχουν επίσης έναν παράγοντα ευκολίας. Μπορούν να γίνουν σχεδόν οπουδήποτε, χρησιμοποιώντας μόνο το σώμα σας για αντίσταση. Εάν βρίσκεστε σε ένα μέρος που δεν αισθάνεστε άνετα να κατεβείτε στο πάτωμα, μπορείτε να ακουμπήσετε σε έναν τοίχο για μια τροποποιημένη ρουτίνα ώθησης.
Πιέστε-Ups ως μέρος μιας προπόνησης σε όλο το σώμα
Νιώστε ελεύθεροι να κάνετε push-up συχνά - ακόμα και καθημερινά. Κάνετε όσα μπορείτε με καλή φόρμα, και στη συνέχεια να εργαστείτε για την αύξηση αυτού του αριθμού.
Ωστόσο, πρέπει να αντιμετωπίσετε αυτές τις ωθήσεις με μια άσκηση που μιμείται το τράβηγμα. Ενώ τα pushups τρένο το στήθος, τους ώμους και τα triceps, μια άσκηση τραβώντας, όπως ένα pull-up, ασκεί την πλάτη σας, lats, δελτοειδή, δικέφαλα και τους βραχίονες. Μεταξύ των δύο, έχετε σχεδόν καλύψει την προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματός σας.
Μην ξεχνάτε το κατώτερο σώμα σας, όμως, καθώς ένα σχέδιο προπόνησης που δίνει πραγματικά αποτελέσματα θα εκπαιδεύει επίσης τα πόδια σας, τις γλουτές και τους γοφούς σας. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές απλές ασκήσεις σωματικού βάρους που μπορείτε να κάνετε σχεδόν οπουδήποτε. Προσθέστε καταλήψεις - τόσο κανονικές όσο και κάμπιες, για να στοχεύσετε διαφορετικούς μυς - σκνίπες και γλουτέτες γέφυρες για μια σύντομη προπόνηση που στοχεύει σε μεγάλες μυϊκές ομάδες.
Τέλος, ολοκληρώστε τη ρουτίνα της προπόνησής σας με τακτική καρδιο - τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα - για να καψετε το λίπος ενώ οικοδομείτε μυς στην ρουτίνα σας. Τζόγκινγκ, ποδηλασία, κολύμπι και χορός όλοι ταιριάζουν στην κατηγορία της καρδιαγγειακής άσκησης, γι 'αυτό επιλέξτε την άσκηση που σας αρέσει περισσότερο.
Διαβάστε περισσότερα: Εκπαίδευση προπόνησης σε όλο το σώμα
