Η υπερβολική καρδιαγγειακή άσκηση χρησιμοποιεί την ενέργεια που χρειάζεται το σώμα για να χτίσει τη μυϊκή μάζα. Το τρέξιμο είναι μια καρδιαγγειακή άσκηση, η οποία εξηγεί γιατί οι bodybuilders ξοδεύουν λίγο χρόνο στον διάδρομο. Ο προπονητής βελτίωσης της απόδοσης Rachel Cosgrove, C. S. C. S., προειδοποιεί ότι θα χάσετε τα μυς εάν τρέχετε πάρα πολύ, πολύ συχνά και εάν το κάνετε ακριβώς πριν το φάτε. Αλλά η λειτουργία και άλλες μορφές καρδιαγγειακής άσκησης μπορούν να βοηθήσουν στην οικοδόμηση των μυών εάν η ισορροπία είναι σωστή.
Μια ισορροπημένη προπόνηση
Ο ειδικός διατροφολόγος και εκπαιδευτής, John Parillo, περιλαμβάνει τον μαραθώνιο που τρέχει στην αθλητική του ειδική κατάρτιση για τους bodybuilders. Ο Parillo λέει: "Το Aerobics μπορεί να ενισχύσει την ανάρρωσή σας από την κατάρτιση σε βάρος, προωθώντας τη ροή του αίματος και τη μεταφορά οξυγόνου στους μυς σας". Η καλή κυκλοφορία του αίματος εξασφαλίζει ότι οι θρεπτικές ουσίες φθάνουν στους ιστούς του σώματος και επίσης απομακρύνουν αποτελεσματικά τις τοξίνες. Ο Parillo καταλήγει στο συμπέρασμα ότι μια κακή διατροφή είναι πιο πιθανό να είναι ο λόγος για την απώλεια μυών από την αερόβια άσκηση, όπως το τρέξιμο.
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης, μπορείτε να αυξήσετε την ένταση της αερόβιας σας άσκησης, συμπεριλαμβανομένης της λειτουργίας, χρησιμοποιώντας βάρος χεριών 1 έως 3 λιβρών. Ωστόσο, δεν συνιστώνται βάρους βάρους άνω των 3 κιλών, καθώς μπορεί να βλάψουν τους μύες και τους αρθρώσεις στα χέρια και τους ώμους σας. Ορισμένοι δρομείς και κατασκευαστές σώματος κάνουν γροθιές πυγμαχίας καθώς τρέχουν, χρησιμοποιώντας ελαφρά βάρη ή βάρη καρπού, για να ενισχύσουν περαιτέρω και να οικοδομήσουν τον μυϊκό τόνο.
, η Rachel Cosgrove προειδοποιεί ότι η καθημερινή λειτουργία εξαντλεί τα επίπεδα θερμίδων που απαιτούνται για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας, επομένως προγραμματίζετε τη λειτουργία σας δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα και όχι καθημερινά. Προτείνει επίσης να κρατηθούν οι συνεδρίες σε 45 λεπτά κατ 'ανώτατο όριο, πέραν του οποίου χρόνου, καίγονται οι απαραίτητες θερμίδες μυϊκής ανάπτυξης. Υπάρχει φυσική απώλεια μυών κατά τη διάρκεια του ύπνου, έτσι ένα πρωινό τρέξιμο με άδειο στομάχι είναι μια συνταγή για την απώλεια περισσότερων μυών.
Συμπέρασμα
Το τρέξιμο μπορεί να ενισχύσει τη μυϊκή μάζα όταν προγραμματιστεί σωστά στο πρόγραμμα προπόνησής σας. Τα καρδιαγγειακά οφέλη της λειτουργίας βοηθούν στην καύση λίπους και τη βελτίωση της ροής του αίματος για τους υγιείς μύες. Ο ανταγωνιστής bodybuilder, Tom Venuto, λέει ότι ο καλύτερος συνδυασμός για την οικοδόμηση μυών είναι να τρώμε τη σωστή ποσότητα πρωτεϊνών και υδατανθράκων και να κάνουμε τακτική καρδιαγγειακή άσκηση όπως τρέξιμο.
