Τρέχει ένα χιλιόμετρο την ημέρα να χάσει βάρος στους μηρούς; Το τρέξιμο

Ἀθηναίων πολιτεία (The Constitution of the Athenians)

Ἀθηναίων πολιτεία (The Constitution of the Athenians)
Τρέχει ένα χιλιόμετρο την ημέρα να χάσει βάρος στους μηρούς; Το τρέξιμο
Τρέχει ένα χιλιόμετρο την ημέρα να χάσει βάρος στους μηρούς; Το τρέξιμο
Anonim

Το τρέξιμο βοηθάει να κάψετε υπερβολικές θερμίδες και λίπος, γεγονός που συμβάλλει στην απώλεια βάρους, αρκεί να καθορίσετε ένα έλλειμμα θερμίδων. Καθημερινά, όπως και άλλες στρατηγικές απώλειας βάρους, καίτε λίπος από όλο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των μηρών σας. Παρόλο που ένα μίλι την ημέρα μπορεί να είναι αρκετό για να προκαλέσει σταδιακή απώλεια βάρους, η επιτυχία σας εξαρτάται από άλλους παράγοντες, όπως τη διατροφή σας και τις στρατηγικές διασταυρούμενης κατάρτισης. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα τρέχον πρόγραμμα εάν έχετε ιστορικό καρδιακών ή ορθοπεδικών προβλημάτων.

Βίντεο της Ημέρας

Εξαγωγή θερμίδων

Το σωματικό σας βάρος και η ένταση των ασκήσεων σας επηρεάζουν τον αριθμό θερμίδων που καίτε τρέχοντας ένα μίλι. Για παράδειγμα, ένα 154-lb. το άτομο καίει περίπου 9. 8 θερμίδες ανά λεπτό με ταχύτητα 5 μίλια / ώρα. Με αυτή την ταχύτητα, χρειάζονται 12 λεπτά για να τρέξει ένα μίλι, κάνοντας αποτελεσματικά καύση 117 θερμίδων. Όσο υψηλότερο είναι το σωματικό σας βάρος, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. Η ίδια διαδρομή θα κάψει 145 θερμίδες για ένα άτομο που ζυγίζει 200 ​​λίβρες. Αν καίτε περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό όσο πιο γρήγορα τρέχετε, ολοκληρώνετε επίσης το μίλι γρηγορότερα. Η διαφορά στη διαδρομή 7 λεπτών 5 λεπτών και 12 λεπτών μιλίων είναι μόνο περίπου έξι έως οκτώ θερμίδες.

Θερμίδες Σε

Για να χάσετε βάρος γενικά, πρέπει να καψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Το τρέξιμο ενός μιλίου την ημέρα καίει αρκετές θερμίδες για να παράγει περίπου 1 λίβρα ανά μήνα απώλεια βάρους, αν διατηρείτε ήδη το βάρος σας στο τρέχον σχέδιο διατροφής σας. Επειδή η απώλεια βάρους δεν περιορίζεται στους μηρούς σας, μπορεί να χρειαστούν αρκετές εβδομάδες ή μήνες για να παρατηρήσετε μια σημαντική διαφορά. Εάν έχετε κερδίσει βάρος στην τρέχουσα διατροφή σας, η λειτουργία μπορεί να σας βοηθήσει με τη συντήρηση βάρους, αλλά θα χρειαστεί να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες για να χάσετε βάρος.

Μελέτες για τα Μυϊκά

Τονίζουν και ενισχύουν τους μυς στο κάτω μέρος του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μυών του μηρού σας. Αν και η συσσώρευση δεν είναι πιθανή κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, η λειτουργία σας βοηθά να διατηρήσετε τους μυς και μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της μυϊκής μάζας στο κατώτερο σώμα σας. Αν αναπτύσσετε εύκολα μυς, το μέγεθος των μυών του μηρού μπορεί να αυξηθεί με ένα κανονικό πρόγραμμα. Ωστόσο, το να τρέχετε μόνο ένα μίλι την ημέρα, διατηρώντας παράλληλα ένα έλλειμμα θερμίδων, θα έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο στην απώλεια λίπους παρά στο μυϊκό κέρδος.

Cross-Training

Οι δραστηριότητες με μικρότερο αντίκτυπο, όπως το περπάτημα και η γιόγκα, καθιστούν αποτελεσματικά τους ομολόγους τους σε μια μέτρια ρουτίνα. Προσθέτοντας άλλες σωματικές δραστηριότητες στο τρέξιμο θεραπευτικό σχήμα σας βοηθάει να αυξήσετε το έλλειμμα θερμίδων σας, να βελτιώσετε την φυσική σας κατάσταση και να χαλαρώσετε τους μυς σας. Επιπλέον, οι δραστηριότητες χαμηλής πρόσκρουσης ασκούν λιγότερη δύναμη στο κάτω μέρος του σώματος, γεγονός που καθιστά λιγότερο πιθανή την ανάπτυξη μυϊκής μάζας, σημειώνει το αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης.Συνδυάζοντας το τρέξιμο με λιγότερο έντονη άσκηση μεγιστοποιεί την καύση θερμίδων ενώ παράσχετε την ισορροπία, πρέπει να χάσετε ίντσες στους μηρούς σας και αλλού.