Τέσσερις στους πέντε καπνιστές που εγκατέλειψαν το βάρος, σύμφωνα με το «Smoke Free», μια δημοσίευση που χρηματοδοτείται από την Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου. Αν και τα οφέλη για την υγεία από την διακοπή του καπνίσματος ξεπερνούν κατά πολύ τον κίνδυνο αύξησης του βάρους, ο φόβος να προσθέσετε ίντσες στη μέση σας μπορεί να μειώσει το κίνητρό σας να εγκαταλείψετε τη συνήθεια του καπνίσματος. Η σωστή διατροφή και η άσκηση μπορούν να μειώσουν τις πιθανότητές σας για αύξηση του βάρους εάν σταματήσετε το κάπνισμα. Αν και το κάπνισμα επιταχύνει το μεταβολισμό σας, άλλοι παράγοντες επηρεάζουν το βάρος σας.
Βίντεο της ημέρας
Αύξηση βάρους
Κατά μέσο όρο, ένα άτομο που κλείνει το κάπνισμα μπορεί να κερδίσει από 4 έως 10 λίβρες. Δεδομένου ότι ο μέσος καπνιστής ζυγίζει περίπου 4 έως 10 λίβρες. λιγότερο από έναν μη καπνιστή με παρόμοια διατροφή και άσκηση, η διακοπή του καπνίσματος φέρνει το άτομο σε ένα κανονικό βάρος για μη καπνίζοντες. Το μεγαλύτερο κέρδος βάρους συμβαίνει τους πρώτους έξι μήνες μετά το γρήγορο κάπνισμα. Όταν ο μεταβολισμός σας προσαρμόζεται στη συνήθεια σας χωρίς καπνό, το βάρος σας μπορεί να επανέλθει στο φυσιολογικό χωρίς καμία πρόσθετη προσπάθεια εκ μέρους σας.
Μεταβολισμός
Το κάπνισμα αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό, διατηρώντας το μεταβολισμό σας εκνευρισμένο. Ο μεταβολισμός ενός καπνιστή συγκρίνεται με τον μεταβολισμό ενός ατόμου με πυρετό Φ 100 βαθμών. Ο καρδιακός ρυθμός των καπνιστών είναι αυξημένος και επομένως ο μεταβολισμός παραμένει υψηλός ανά πάσα στιγμή, σχεδόν σαν να έχετε πυρετό 100 βαθμών F. Η νικοτίνη στα τσιγάρα οδηγεί σε υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό, κάτι που αυξάνει το ποσό των θερμίδων που καπνίζει ένας καπνιστής κατά την κανονική λειτουργία του σώματος.
Η πείνα
Το κάπνισμα καταστέλλει επίσης την πείνα, καθώς η νικοτίνη σε ένα τσιγάρο προκαλεί στο ήπαρ την απελευθέρωση του γλυκογόνου. Αυτό είναι κάτι που αυξάνει το σάκχαρο του αίματος σε κάποιο βαθμό που δείχνει στον εγκέφαλο ότι τα τρόφιμα δεν απαιτούνται για πρόσθετη ενέργεια αυτή τη στιγμή. Η νικοτίνη αυξάνει το επίπεδο ντοπαμίνης στο σύστημα. Αυτή η χημική ουσία, που σχετίζεται με την ευχαρίστηση, απελευθερώνεται επίσης όταν καταναλώνετε τρόφιμα άνετα όπως καραμέλες, σοκολάτες ή τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Όταν σταματάτε το κάπνισμα, τείνετε να φτάσετε σε αυτά τα τρόφιμα για να αντισταθμίσετε την πτώση της ντοπαμίνης.
Άσκηση
Για να αποφύγετε το βάρος ή την ελαχιστοποίηση της επίδρασης ενός μειωμένου μεταβολισμού όταν σταματήσετε το κάπνισμα, προσθέστε άσκηση στον τρόπο ζωής σας. Η άσκηση μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό σας. Συμπεριλαμβάνει κάποια κατάρτιση βάρους στο πρόγραμμα μπορεί να συμβάλει στην τόνωση του μεταβολισμού ακόμη περισσότερο. Αν βάζετε βάρος μετά από να σταματήσετε το κάπνισμα, αποφύγετε τις δίαιτες από τη συντριβή καθώς αυτές μπορούν να μειώσουν περαιτέρω το μεταβολισμό σας.
