Η αναρρίχηση σκαλοπατιών είναι μια εξαιρετική προπόνηση που ωφελεί την καρδιά σας και αυξάνει τη δύναμη των ποδιών σας. Το Τμήμα Κινησιολογίας και Υγείας του Κράτους της Γεωργίας σημειώνει ότι η αναρρίχηση σκαλοπατιών δημιουργεί πολλαπλούς μύες στο κάτω μισό, συμπεριλαμβανομένων των μοσχαριών, των γλουτών, των γοφών, των hamstrings και των τετρακέφαλων. Επειδή οι σκάλες αναρρίχησης λειτουργούν επανειλημμένα στους μύες των ποδιών σας, αυτό θα "οδηγήσει σε αλλαγές στο μέγεθος και τη μορφή των μυών του κάτω σώματος", σημειώνει το αμερικανικό συμβούλιο για τη γυμναστική.
Ελαχιστοποίηση του μυϊκού κέρδους
Εάν δεν θέλετε να κερδίσετε πολλούς μυς, μπορείτε να τσιμπήσετε τον τρόπο με τον οποίο ανεβαίνετε σκάλες για να δοκιμάσετε μια καλύτερη αερόβια άσκηση χωρίς να χτίσετε πολλή μυϊκή μάζα. Εάν εργάζεστε σε μηχανή σκαλοπατιών, το American Council on Fitness προτείνει τη χρήση χαμηλότερου ύψους βημάτων. Εάν ανεβείτε σε πραγματικές σκάλες, τότε ανεβείτε πιο αργά. Ο καρδιακός σας ρυθμός δεν θα είναι τόσο υψηλός, αλλά θα πάρετε ακόμα μια αερόβια προπόνηση και ίσως κάψετε ακόμα περισσότερες θερμίδες επειδή μπορείτε να διατηρήσετε την άσκησή σας περισσότερο. Χρησιμοποιώντας τους μύες σας περισσότερες φορές, αλλά με μικρότερο βάρος ή κρούση, τείνει να τονώσει τους μύες παρά να χτίσει τη μυϊκή μάζα.Άλλα οφέλη
Η αναρρίχηση σκαλοπατιών παρέχει τριπλή προπόνηση επειδή ενισχύει την καρδιά σας, τους μύες των ποδιών σας και ακόμη και τα οστά σας. Επειδή τα πόδια σας φέρουν ένα φορτίο - το βάρος του σώματός σας - ενώ εργάζεστε έντονα, οι μύες των ποδιών σας τραβούν τα οστά των ποδιών σας.Σε απάντηση, σύμφωνα με μια ιστοσελίδα στην ιστοσελίδα του Πανεπιστημίου της Αριζόνα, τα οστά σας ενισχύονται και γίνονται πιο πυκνά. Κατά συνέπεια, η αναρρίχηση στα σκαλοπάτια όχι μόνο κάνει τα πόδια σας ισχυρότερα, αλλά επίσης βοηθά στην πρόληψη της οστεοπόρωσης. Η αναρρίχηση σκαλοπατιών παρέχει αερόβια άσκηση καθώς και εκπαίδευση δύναμης - με άλλα λόγια, αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και αυξάνει την αντοχή.
