Η τακτική οδήγηση ενός στατικού ποδηλάτου προσφέρει τα ίδια οφέλη με οποιαδήποτε καρδιαγγειακή άσκηση. Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ή να διατηρήσετε βάρος, να βελτιώσετε την κυκλοφορία, να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας και να μειώσετε τον κίνδυνο για διάφορες καταστάσεις και ασθένειες. Είναι επίσης ένας καυστήρας θερμίδων: ένας άνθρωπος 150 λιβρών καίει μεταξύ 476 και 714 θερμίδων σε μια ώρα μέτριας έως έντονης προσπάθειας σε ένα σταθερό ποδήλατο. Η προπόνηση εστιάζεται κυρίως στα πόδια σας. Αλλάζοντας τον τρόπο με τον οποίο οδηγείτε, μπορείτε να στοχεύσετε τις γλουτές σας.
Βίντεο της ημέρας
Πινελιές
Οποιαδήποτε ποδηλασία - είτε σε σταθερό ποδήλατο που οδηγείται από ζώνη, πρόκειται να σας προσφέρει μια καρδιαγγειακή άσκηση που στοχεύει στα πόδια σας. Ειδικοί μύες φέρουν το φόρτο εργασίας σε συγκεκριμένα σημεία της ανατομίας μιας πεταλούδας. Από τις 12 το μεσημέρι έως τις 6 το βράδυ στο τιμόνι, πιέζετε το εγκεφαλικό επεισόδιο με τα μέτωπα των ποδιών σας. Εάν τα πόδια σας είναι τοποθετημένα στα πετάλια της μοτοσυκλέτας με κλουβιά και ιμάντες, τα πόδια των ποδιών σας ανυψώνονται στο πίσω μισό της διαδρομής, από τις 6 έως τις 12 το μεσημέρι στον κύκλο.
Μύες των ποδιών
Η ομάδα των τεσσάρων μεγάλων μυών στο μπροστινό μέρος του μηρού σας είναι τετρακέφαλοι ή τετράκλινα. Τα τετράγωνα σας επεκτείνουν ή ισιώσουν το γόνατό σας μέσω της φάσης ώθησης της διαδρομής του πεντάλ. Η ομάδα των μεγάλων μυών κατά μήκος των οπίσθιων των μηρών σας είναι hamstrings σας. Δουλεύουν σε αντίθεση με τα τετράποδα σας, κάνοντας το γόνατο να ανασηκώνεται από το πίσω μισό του εγκεφαλικού. Τα τετράποδα και τα hamstrings σας είναι οι μυϊκοί μηχανισμοί εσωτερικού και εξωτερικού ποδηλάτου. Το ζευγάρι των μυών που περιλαμβάνει το σύμπλεγμα μόσχων σας χρησιμοποιείται επίσης σε μεγάλο βαθμό σε όλη τη διάρκεια του πεντάλ. Τα μόσχα σας είναι δευτερεύοντα σε τετράγωνα και hamstrings σας, έτσι ώστε συνήθως δεν κόπωση τόσο γρήγορα.
Μύες ισχίου
Όπως και με τους μύες των ποδιών σας, οι μύες του ισχίου σας συγκροτήματος βρίσκονται επίσης για να εργάζονται σε αντίθεση ο ένας με τον άλλο. Ένα σταθερό ποδήλατο απαιτεί τα πόδια σας να κινούνται με ένα πολύ συγκεκριμένο μοτίβο που χρησιμοποιεί μόνο τους μύες κατά μήκος του μπροστινού και του πίσω μέρους των ισχίων σας, οι οποίοι είναι οι flexor μυς του ισχίου και οι γλουτιαίοι μύες σας. Οι flexors του ισχίου σας, συμπεριλαμβανομένων των iliopsoas, σηκώνετε τα τετράγωνα σας προς τα επάνω και προς τα εμπρός. Σε καθιστή θέση, οι καμπτήρες του ισχίου σας βρίσκονται σε σταθερή κατάσταση εμπλοκής. Οι τρεις μεγάλοι μύες που περιλαμβάνουν τις γλουτές σας δρουν για να φέρουν τα hamstrings σας μέσα από το πίσω μισό της διαδρομής πεντάλ. Ωστόσο, σε καθιστή θέση, οι γλουτές σας δεν εμπλέκονται.
Στόχευση των γλουτών σας
Για να στοχεύσετε τα glutes σας σε ένα σταθερό ποδήλατο, πρέπει να προσθέσετε αντίσταση και να βγείτε από τη σέλα. Όταν βρίσκεστε σε καθιστή θέση, οι γλουτές σας είναι τεντωμένοι - που είναι το αντίθετο της σύμβασης.Στεκόμενος στα πεντάλ και τρέξιμο με ένα ελάχιστο ποσό αντίστασης στο στόχο σας τετρακέφαλο, ενώ προσθέτοντας ένα βαρύτερο ποσό αντίστασης, για να προσομοιώσετε μια ανάβαση λόφου, στοχεύει τους γλουτούς σας. Όταν τα πόδια σας έχουν μεγαλύτερη αντίσταση στην εργασία με, hamstrings σας και glutes έχουν ένα βαρύτερο φορτίο για να μεταφέρουν το πίσω μισό της διαδρομής. Η οδήγηση έξω από τη σέλα επιτρέπει στις γλουτές να συστέλλονται πλήρως για να βοηθήσουν καλύτερα τους hamstrings σας. Για να βελτιστοποιήσετε τη στόχευση των γλουτών σας, χρησιμοποιήστε τα cgaes και τους ιμάντες.
