Ο ιδρώτας μπορεί να αποτελεί ένδειξη μιας έντονης προπόνησης με καύση λίπους ή μπορεί απλά να είναι μια αντίδραση σε μια ιδιαίτερα ζεστή ή υγρή μέρα. Η εφίδρωση δεν καίει το λίπος. βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος. Εάν η άσκηση υψηλής έντασης σας κάνει να ιδρώτατε, μπορεί να καίτε σημαντικές θερμίδες - πολλές από τις οποίες μπορεί να προέρχονται από λίπος. Αλλά, αναγκάζοντας τον εαυτό σας να ιδρώνει περισσότερο εργάζοντας σε καυτές συνθήκες ή φορώντας βαριά ρούχα δεν θα οδηγήσει σε πρόσθετη απώλεια λίπους.
Βίντεο της Ημέρας
Τι είναι ο ιδρώτας;
Ο ιδρώτας είναι η αντίδραση του σώματός σας όταν η θερμοκρασία του πυρήνα σας υπερβαίνει τους 98. 6 βαθμούς Φαρενάιτ. Σε μια προσπάθεια να διατηρηθεί η προτιμώμενη θερμοκρασία του σώματός σας, ο εγκέφαλός σας ενεργοποιεί τους ιδρωτοποιούς αδένες στο δέρμα σας. Αρχίζετε να χάνετε νερό μαζί με τα άλατα, τη ζάχαρη και τις μικρές ποσότητες των αποβλήτων που δημιουργούνται κατά τη διάσπαση των πρωτεϊνών. Μεταξύ 2 εκατομμυρίων και 4 εκατομμυρίων αδένων ιδρώτα στο σώμα σας απελευθερώνουν τον ιδρώτα για να σας δροσίσουν. Μερικοί άνθρωποι ιδρώνουν περισσότερο από άλλους, ακόμη και υπό τις ίδιες συνθήκες. Το επίπεδο θερμοκρασίας και υγρασίας επηρεάζει τον ρυθμό ιδρώτα σας, αλλά και το επίπεδο γενετικής, φύλου, ηλικίας και φυσικής κατάστασης.
Όταν η υγρασία στον ιδρώτα εξατμίζεται από το δέρμα σας, σας δροσίζει. Μπορείτε ιδρώτα περισσότερο σε θερμότητα και υγρασία, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι καίτε περισσότερες θερμίδες ή λίπος? σημαίνει απλώς ότι το σώμα σας πρέπει να απελευθερώσει την εφίδρωση για να μειώσει τη θερμοκρασία του σώματος. Μεγαλύτεροι άνθρωποι τείνουν να ιδρώνουν περισσότερο επειδή έχουν μεγαλύτερη ποσότητα σωματικής μάζας για να κρυώσουν. Οι άνθρωποι που ασχολούνται με τον ερασιτεχνισμό έχουν επίσης την τάση να ιδρώνουν περισσότερο, αλλά αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σύστημα ψύξης τους είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό - δίνοντάς τους τη δυνατότητα να εργάζονται σκληρότερα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Πώς καίγετε λίπος
Το λίπος δεν καίγεται τεχνικά ή λιώνει. Απελευθερώνεται από τα λιποκύτταρα για να παρέχει στο σώμα σας ενέργεια. Το σώμα σας διασπά το λίπος στα μέρη του - λιπαρά οξέα και γλυκερόλη - τα οποία στη συνέχεια μεταβολίζονται. Όσο περισσότερη ενέργεια χρειάζεστε, τόσο περισσότερο το σώμα σας τραβάει από τα λιποκύτταρά σας. Η σωματική λειτουργία που σας κάνει να χρησιμοποιήσετε λίπος για ενέργεια λειτουργεί ανεξάρτητα από εκείνη που σας κάνει να ιδρώτατε.
Σκοπός της άσκησης σε ένα ζεστό ή υγρό περιβάλλον δεν σημαίνει ότι εργάζεστε σκληρότερα για να κάψετε περισσότερο λίπος. Απλά ανεβάζετε τη θερμοκρασία του σώματος σας σε ένα σημείο που σας προτρέπει να ιδρώσετε περισσότερο. Η σκληρή δουλειά σε καυτές, υγρές συνθήκες μπορεί να είναι επικίνδυνη. Φορώντας ιδρώτες ή άλλο ζεστό ρουχισμό μπορεί επίσης να σας παρακινήσει να ιδρώσετε περισσότερο, αλλά δεν θα σας κάνει να χάσετε λίπος πιο γρήγορα από κάποιον σε σορτς. Απλώς θα σας κάνει να ιδρώσετε νωρίτερα και ενδεχομένως να χάσετε περισσότερο βάρος νερού, όχι λίπος.
Η σχέση ανάμεσα σε ένα ιδρώτα και την καύση λίπους
Ο ιδρώτας δεν καίει περισσότερο λίπος, αλλά μπορεί να είναι ένδειξη ότι εργάζεστε σκληρά. Όσο πιο έντονα δουλεύετε, τόσο υψηλότερη η θερμοκρασία του πυρήνα σας αυξάνεται, πράγμα που έχει ως αποτέλεσμα την εφίδρωση για να σας δροσιστεί.Εάν ο ιδρώτας σας είναι αποτέλεσμα μιας σκληρής προπόνησης - και όχι της εξωτερικής θερμοκρασίας - πιθανόν να χρησιμοποιείτε ενέργεια και να καίτε λίπος.
Το να καθίσετε σε μια παραλία 100 ωρών δεν απαιτεί πολλή ενέργεια και δεν χρησιμοποιεί αξιοσημείωτες ποσότητες λίπους. Νιώθεις ιδρώτα επειδή χρειάζεσαι μόνο σοβαρή θερμορυθμία. Όταν εργάζεστε σκληρά σε ψυχρές θερμοκρασίες, όπως το χειμερινό μαραθώνιο, καίτε ακόμα το λίπος ακόμα και αν το σώμα σας δεν ιδρώνει τόσο πολύ για να σας δροσιστεί.
Οι προπονήσεις που δεν σας προτρέπουν να ιδρώνετε πολύ είναι ακόμα ευεργετικές. Η γιόγκα, τα πιλάτες και το τέντωμα διευρύνουν την ισορροπία, την ευκαμψία και τη δύναμη του πυρήνα, αλλά δεν μπορεί να σας κάνουν να στάξετε με τον ιδρώτα. Στεγάζετε ακόμα ένα ισχυρότερο, πιο λειτουργικό σώμα.
ιδρώτας και απώλεια βάρους
Μπορεί να παρατηρήσετε ότι μετά από μια προπόνηση με το πουκάμισο, ο αριθμός στην κλίμακα έχει πέσει κάτω. Δεν έχετε πέσει λίγα κιλά λίπους, αλλά έχετε χάσει μια σωστή ποσότητα υγρών. Θα πρέπει να αντικαταστήσετε αυτό το χαμένο βάρος με νερό ή ένα αθλητικό ποτό για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
Εάν εισάγετε μια αφυδατωμένη άσκηση, ίσως να μην ιδρώνετε αποτελεσματικά. Το σώμα σας αυξάνει τη θερμοκρασία, αλλά δεν μπορείτε να δροσίσετε το σώμα προς τα κάτω. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα μια μειωμένη ικανότητα να εκτελεί και γιατί η ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας για την άσκηση επιτυχίας.
Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση συνιστά να καταναλώνετε περίπου 20 ουγγιές νερού δύο με τρεις ώρες πριν ξεκινήσετε μια μεγάλη προπόνηση. 8 ουγκιές λίγο πριν ασκηθείτε. 8 ουγκιές κάθε 20 λεπτά κατά τη διάρκεια άσκησης και άλλες 8 ουγγιές εντός 30 λεπτών από την ολοκλήρωση της συνεδρίας. Ζυγίστε τον εαυτό σας πριν και μετά την προπόνηση, επίσης. Όταν η κλίμακα λέει ότι έχετε χάσει αξιοσημείωτο βάρος αμέσως μετά από μια προπόνηση, πίνετε 16 έως 24 ουγκιές νερού για να αντικαταστήσετε κάθε κιλό που έχετε χάσει.
