Στο τέλος μια μακρά και επίπονη προπόνηση, ο ιδρώτας που στάζει από το σώμα σας μπορεί να φαίνεται σαν ένα σήμα τιμής, δείχνοντας την αποφασιστικότητα και την προσπάθειά σας να επιτύχετε υγεία και καλή φυσική κατάσταση. Αλλά αυτός ο ιδρώτας δεν είναι στην πραγματικότητα ένα σύμβολο της ικανότητάς σας να καίει λίπος. Στην πραγματικότητα, είναι απλώς το υπόλειμμα του συστήματος ψύξης του σώματός σας. Αν και η εφίδρωση είναι απαραίτητη για να σας βοηθήσει να επιτύχετε την απώλεια βάρους, δεν προκαλεί στην πραγματικότητα τις λίβρες να λιώσει.
Βίντεο της Ημέρας
Τι είναι ο ιδρώτας;
Πολύ απλά, η εφίδρωση μπορεί να θεωρηθεί ως το εσωτερικό σύστημα ψύξης του σώματος. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η εσωτερική θερμοκρασία του σώματός σας αυξάνεται σιγά-σιγά. Εάν η θερμοκρασία παραμένει υψηλή για πολύ καιρό, μπορεί να έχει επικίνδυνες επιπτώσεις στα όργανα σας. Για να αποφύγετε αυτούς τους κινδύνους, το σώμα σας αρχίζει αυτόματα να παράγει ιδρώτα σε απόκριση των αλλαγών θερμοκρασίας. Μόλις δημιουργηθεί ιδρώτας, αφήνει το δέρμα σας μέσα από μικροσκοπικούς πόρους. Καθώς ο ιδρώτας εξατμίζεται από το δέρμα σας, το σώμα σας κρυώνει ελαφρώς. Αυτή η διαδικασία συνεχίζεται καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης έως ότου το σώμα σας επιστρέψει τελικά σε κανονική θερμοκρασία.
Απώλεια βάρους
Όποτε απομακρύνεται κάποια ουσία από το σώμα σας - είτε είναι ιδρώτας, απόβλητα, λίπος ή και τρίχες - θα χάσετε κάποιο βάρος. Έτσι η σύντομη απάντηση στην ερώτηση είναι ναι, η εφίδρωση σημαίνει ότι χάνετε βάρος. Ωστόσο, η απώλεια βάρους που προκαλείται από εφίδρωση είναι μόνο προσωρινή. Μόλις τρώτε ή πίνετε νερό, το βάρος επιστρέφει στο σώμα σας. Για να επιτευχθεί μόνιμη απώλεια βάρους, το σώμα σας πρέπει να καίει το λίπος μέσω άσκησης. Και παρόλο που μια σύνοδος υγιούς ιδρώτα συνοδεύει γενικά μια συνεδρία άσκησης λίπους, η διαδικασία εφίδρωσης δεν έχει ως άμεσο αποτέλεσμα τη μόνιμη απώλεια βάρους.
Κίνδυνοι
Η υπερβολική εφίδρωση είναι μια δημοφιλής μέθοδος απώλειας βάρους στις βιομηχανίες πάλης και πυγμαχίας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι άνθρωποι στην πραγματικότητα τυλίγουν τους εαυτούς τους σε σάκους απορριμμάτων ή ασκούν σε σάουνες για να ενθαρρύνουν την υπερβολική εφίδρωση. Και παρόλο που η διαδικασία μπορεί να τους δώσει τα προσωρινά αποτελέσματα που επιθυμούν, είναι πραγματικά αρκετά επικίνδυνο. Αν και ο ιδρώτας αποτελείται κυρίως από νερό, περιλαμβάνει επίσης ηλεκτρολύτες. Όταν το σώμα σας χάνει πάρα πολλούς ηλεκτρολύτες, μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε νεφρική βλάβη, καρδιαγγειακά προβλήματα ή θάνατο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι αδένες του ιδρώτα του σώματός σας ενδέχεται να μην είναι σε θέση να συμβαδίσουν με τις απαιτήσεις του σώματός σας. Όταν συμβεί αυτό, μπορεί να αντιμετωπίσετε θερμοπληξία ή εξάντληση της θερμοκρασίας, και τα δύο από τα οποία μπορεί να είναι εξαιρετικά επιζήμια ή ακόμη και θανατηφόρα, στο σώμα.
Συμβουλές Ενυδάτωσης
Αν και ο ιδρώτας είναι γενικά καλό, μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση εάν δεν βγάλετε νερό πίσω στο σώμα σας. Για να αποφύγετε την αφυδάτωση, πίνετε τουλάχιστον 8 oz. νερού 20 έως 30 λεπτά πριν και μετά την άσκηση.Κατά τη διάρκεια της άσκησης σας, πίνετε 7 έως 10 oz. κάθε 10 έως 20 λεπτά. Μπορείτε επίσης να αφιερώσετε ένα λεπτό για να ζυγίζετε τον εαυτό σας αμέσως πριν και μετά την άσκηση. Κάθε βάρος που χάσατε κατά τη διάρκεια των συνεδριών άσκησης είναι απλά το βάρος του νερού - όχι η απώλεια λίπους - και πρέπει να αντικατασταθεί για να αποφευχθεί η αφυδάτωση. Πίνετε 16 έως 24 oz. νερού για κάθε κιλό σωματικού βάρους που χάσατε.
