Η κολύμβηση είναι μια καρδιαγγειακή δραστηριότητα που έχει τη δυνατότητα να σας βοηθήσει να ρίξετε λίπος - ειδικά εάν το κάνετε τακτικά. Ωστόσο, δεν λειτουργεί καλά για όλους, και μπορεί να είναι λιγότερο αποτελεσματική από άλλους τύπους αερόβιας άσκησης, όπως το γρήγορο περπάτημα ή το τρέξιμο. Αρκετοί παράγοντες αρχίζουν να παίζουν όταν πρόκειται για το δυναμικό κολύμβησης του λίπους.
Βίντεο της Ημέρας
Αποτελεσματικότητα Workout
Η κολύμβηση μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος, αλλά δεν λειτουργεί όπως και άλλες δραστηριότητες για πολλούς ανθρώπους. Αυτό συμβαίνει επειδή χρειάζεστε πολύ περισσότερες ικανότητες για να το κάνετε από άλλες αερόβιες προπονήσεις, όπως περπάτημα ή ποδηλασία. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να κολυμπήσουν αρκετά ή αρκετά γρήγορα για να εξαλείψουν ένα σημαντικό αριθμό θερμίδων, σύμφωνα με το "The Fat-FreeTruth" από τους Liz Neporent και Suzanne Schlosberg. Εάν κουράζετε μετά από 20 λεπτά, για παράδειγμα, θα κάψετε περίπου 100 θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
Αποδοτικότητα
Εάν δεν έχετε καλή τεχνική κολύμβησης που σας βοηθά να γλιστρήσετε κατά μήκος της πισίνας, υπάρχει μια ασημένια επένδυση. Όταν έχετε λιγότερο αποτελεσματικό κτύπημα κολύμβησης, χρησιμοποιείτε πραγματικά περισσότερη ενέργεια για να μετακινηθείτε μέσα στο νερό, γεγονός που αυξάνει το κάψιμο θερμίδων σας κατά τη διάρκεια που είστε σε θέση να χαλαρώσετε, λένε ο Paul Goldberg και ο Matt Fitzgerald, συγγραφείς του βιβλίου The Lean Look. "Για παράδειγμα, εάν δεν επιτυγχάνετε σωστή περιστροφή του σώματος με κάθε κτύπημα κολύμβησης, δημιουργείτε περισσότερη κίνηση, που σας κάνει να εργαστείτε σκληρότερα. Το κούμπωμα πάρα πολύ σκληρό δημιουργεί επίσης drag.
Απόψεις
Μόλις πάρετε την τεχνική σας κάτω, μπορεί να χρειαστεί να εργαστείτε σκληρότερα ή περισσότερο για να καεί τον ίδιο αριθμό θερμίδων που θα περπατούσε με γρήγορο ρυθμό ή τρέξιμο, σύμφωνα με το " Ο Ultimate Fat Loss Οδηγός "από τον Shondelle Solomon-Miles. Αυτό συμβαίνει επειδή η πλευστότητα του νερού είναι ικανή να μειώσει την ένταση της άσκησης. Ωστόσο, αν σας αρέσει να κολυμπάτε, κολλήστε σε αυτό. Είναι πιο πιθανό να ασχοληθείτε με συνέπεια όταν κάνετε κάτι που σας αρέσει και η συνοχή είναι το κλειδί για την επιτυχία της καύσης λίπους, σημειώνει ο Σολωμόμ-Μάιλς.
Τύποι
Αν έχετε καλή τεχνική κολύμβησης, ο τύπος κολύμβησης που κάνετε θα επηρεάσει το δυναμικό καύσης του λίπους. Εάν είστε ένας κολυμβητής από απόσταση, σε αντίθεση με ένα σπριντ σπορ, θα κάψετε περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια των προπονήσεων σας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι απομακρυσμένοι κολυμβητές έχουν ένα υψηλότερο ποσοστό μυϊκών ινών βραδείας σύσπασης, οι οποίες είναι καλύτερα προσαρμοσμένες στον μεταβολισμό των λιπωδών ιστών από τις ίνες που έχουν ταχυδακτυλίους επειδή έχουν περισσότερο λίπος στο εσωτερικό τους, λέει ο Ernest W. Maglischo. Περίπου το ήμισυ του λίπους που μεταβολίζεται για ενέργεια καθώς ασκείστε, προέρχεται από τις ίνες αργής ριπής. Το άλλο μισό προέρχεται από λιπώδη ιστό. Οι μυϊκές ίνες αργής σύσπασης μεταφέρουν το λίπος από τον λιπώδη ιστό γρηγορότερα από τις ίνες γρήγορης συστροφής και έχουν περισσότερα μιτοχόνδρια όπου το λίπος μπορεί να μεταβολιστεί.Κατά τη διάρκεια μιας βραδείας και σταθερής διάρκειας δύο ωρών προπόνησης, ο μεταβολισμός του λίπους είναι πιθανό να παρέχει μεταξύ 30 και 50 τοις εκατό της ενέργειας που χρησιμοποιείτε. Οι ίνες γρήγορης συστροφής που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια του σπρινγκ, αντίθετα, εξαρτώνται περισσότερο από τη γλυκόζη και τη μορφή γλυκόζης που αποθηκεύεται στο σώμα σας, που ονομάζεται γλυκογόνο. Επίσης, η προσφορά γλυκογόνου μειώνεται σημαντικά μετά την πρώτη σας ώρα κολύμβησης αναγκάζοντας το σώμα σας να μετατραπεί σε μεταβολισμό λίπους για ενέργεια.
