Η ενσωμάτωση των κανονικών προπονήσεων κολύμβησης μπορεί να αποτελέσει έναν αποτελεσματικό τρόπο για να μειώσετε την περίσσεια λίπους που μεταφέρετε. Αν και κανένας τύπος άσκησης δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε λίπος ειδικά από την κοιλιά σας, εάν κολυμπήσετε σε επαρκή συχνότητα και ένταση σε συνδυασμό με μια θερμιδική ελεγχόμενη διατροφή, θα δείτε απώλεια λίπους σε ολόκληρο το σώμα σας.
Βίντεο της Ημέρας
Πώς το κολύμπι μπορεί να βοηθήσει
Κάθε φορά που πηγαίνετε για μια βουτιά, αυξάνετε τον αριθμό θερμίδων που καίτε εκείνη την ημέρα. Αυτό είναι μια μεγάλη υπόθεση, επειδή για να χάσετε λίπος, πρέπει να καψετε έναν μεγαλύτερο αριθμό θερμίδων από ό, τι καταναλώνετε. Επομένως, όσο πιο συχνά και πιο έντονα κολυμπάτε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε και το μεγαλύτερο θερμιδικό έλλειμμα που θα δημιουργήσετε. Ένα έλλειμμα 3, 500 θερμίδων χρειάζεται για να χάσετε μία λίβρα λίπους και με την κολύμβηση έχετε τη δυνατότητα να δημιουργήσετε αυτό το έλλειμμα κάθε μία έως δύο εβδομάδες. Η κολύμβηση μπορεί να είναι μια ποιοτική επιλογή άσκησης για όσους ξεκινούν με δραστηριότητα ή για όσους θέλουν να ασκούν συχνά, καθώς είναι μια δραστηριότητα χωρίς επιπτώσεις που, σε αντίθεση με το τρέξιμο, δεν ασκεί μικρή πίεση στις αρθρώσεις σας.
Πέρα από την κοιλιά
Ίσως ενδιαφέρεστε περισσότερο να χάσετε λίπος στο στομάχι σας, αλλά δεν μπορείτε να καθορίσετε πού θα χάσετε λίπος από το σώμα σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι η κολύμβηση δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε λίπος στην κοιλιά. Αν ενσωματωθεί με ένα υγιεινό σχέδιο διατροφής, θα σας κάνει να χάσετε λίπος παντού. Όταν καθορίζετε για την επίτευξη του στόχου απώλειας λίπους, ωστόσο, σκεφτείτε πέρα από τη μείωση του λίπους στο σημείο της κοιλιάς και αντ 'αυτού επικεντρωθείτε στη μείωση του συνολικού σας ποσοστού σωματικού λίπους.
Οι θερμίδες που καίει η κολύμβηση
Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια των προπονήσεων κολύμβησης εξαρτάται από το πόσο βάρος και την ένταση της προπόνησής σας. Σύμφωνα με την Κατάσταση Υγείας, ένα άτομο που ζυγίζει 150 λίβρες θα κάψει περίπου 414 θερμίδες μετά από μια περίοδο κολύμβησης με μέτρια ένταση 60 λεπτών και περίπου 666 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας κολύμβησης έντονης έντασης. Κάποιος που ζυγίζει περισσότερο θα πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να περάσει από το νερό και έτσι θα κάψει περισσότερες θερμίδες. Αν αυτός ο άνθρωπος 150-λιβρών κάνει πέντε προπονήσεις κολύμβησης 60 λεπτών την εβδομάδα, μπορούν να κάψουν περίπου 2, 070 έως 3, 330 θερμίδες κάθε εβδομάδα. Αυτό σημαίνει ότι έχουν τη δυνατότητα να χάσουν 1 με 2 κιλά την εβδομάδα.
Το στοιχείο διατροφής
Ο μόνος τρόπος για να χάσετε λίπος με κολύμβηση είναι να κάνετε επίσης ρυθμίσεις για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε έναν κατάλληλο αριθμό θερμίδων. Εάν καταναλώνετε γεύματα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, παρά τις προπονήσεις σας στην κολύμβηση, δεν θα δημιουργήσετε το θερμιδικό έλλειμμα που απαιτείται για την απώλεια λίπους. Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση συνιστά να επικεντρώνεται στην κατανάλωση θρεπτικών τροφών, αντί να μετράει θερμίδες όταν ψάχνει να χάσει λίπος.Σημειώνει ότι η λήψη κυρίως φρούτων, λαχανικών, άπαχων πρωτεϊνών, χαμηλών και μη λιπαρών γαλακτοκομικών προϊόντων και πολλαπλών σπόρων θα διατηρήσει την απαρίθμηση των θερμίδων σας ενώ ταυτόχρονα θα παρέχει στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται. Επιπλέον, μειώστε τα μεγέθη των μερίδων γεύματος και περιορίστε την πρόσληψη σόδας και αλκοόλ
Πιθανές δυσκολίες με κολύμβηση
Ενώ το κολύμπι είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να καψετε έναν υψηλό αριθμό θερμίδων, υπάρχουν ενδείξεις που υποδηλώνουν ότι μπορεί να μην είναι καλύτερος τρόπος για να χάσετε λίπος. Μια μελέτη του 2005 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό «International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism» διαπίστωσε ότι η όρεξη αυξάνεται μετά από άσκηση σε κρύο νερό, γεγονός που μπορεί να σας οδηγήσει σε αύξηση της πρόσληψης θερμίδων και έτσι να μην δημιουργήσετε το θερμιδικό έλλειμμα που χρειάζεται για να χάσετε βάρος. Αν πρόκειται να ενσωματώσετε την κολύμβηση σε μια προσπάθεια να χάσετε λίπος, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις διατροφικές σας συνήθειες.
