Η πρωτεΐνη και μια ορισμένη ποσότητα λιπών βοηθούν στις ενεργειακές σας ανάγκες, αλλά υπερβολικά μπορεί να διαταράξουν τα ύπνου σας. Οι υπερβολικές ποσότητες πρωτεϊνών και λιπών μπορούν επίσης να προκαλέσουν αύξηση βάρους, ειδικά εάν είστε ανενεργοί. Επιπλέον κιλά μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με την αϋπνία. Μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που ικανοποιεί τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνες, μαζί με την τακτική σωματική άσκηση, αποφεύγει τις δυσκολίες στον ύπνο.
Βίντεο της Ημέρας
Κορεσμένα Λίπη
Πολλά πρωτεϊνικά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένου του κρέατος, των πουλερικών, των ψαριών και των γαλακτοκομικών προϊόντων, περιέχουν κορεσμένα λίπη. Η πρωτεΐνη μπορεί επίσης να εμποδίσει τη δραστηριότητα της σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που σας βοηθά να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε. Τα τρόφιμα πρωτεϊνών βοηθούν στην παροχή ενέργειας και ψυχικής εγρήγορσης, αλλά πάρα πολύ πρωτεΐνες και λίπη από πρωτεΐνες μπορεί να σας κρατήσουν ξύπνιο. Αϋπνία μπορεί επίσης να προκύψει από την κατανάλωση αυτών και άλλων τροφίμων αργά το βράδυ.
Ενεργοποιημένη
Η πρωτεΐνη απελευθερώνει αμινοξέα στην κυκλοφορία του αίματός σας μετά από την πέψη. Μια υψηλή ποσότητα πρωτεΐνης προάγει την αμινοξική τυροσίνη. Η τυροσίνη εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος και ταξιδεύει στον εγκέφαλο, όπου αυξάνει την παραγωγή νευροδιαβιβαστών, συμπεριλαμβανομένης της ντοπαμίνης, της επινεφρίνης και της νορεπινεφρίνης. Αυτές οι χημικές ουσίες στον εγκέφαλο ενισχύουν τα επίπεδα ενέργειας σας. Οι πρωτεϊνικές τροφές βοηθούν τους αθλητές και τους άλλους που αναζητούν ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας για εργασία ή σχολικές δραστηριότητες.
Υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα
Τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μπορούν να προκαλέσουν αέρια, καούρα ή δυσπεψία. Αυτά τα πεπτικά προβλήματα υπερνικά το στομάχι σας και προκαλούν δυσκολίες όταν προσπαθείτε να ξεκουραστείτε ή να κοιμηθείτε. Η καούρα, μια καυτή ή οδυνηρή αίσθηση στο άνω μέρος του στήθους και στο λαιμό, προκύπτει από την παλινδρόμηση οξέος. Τα λιπαρά τρόφιμα συμβάλλουν στην παλινδρόμηση οξέος, προκαλώντας μια επαναφορά στον οισοφάγο μετά από φαγητό και κατά τη διάρκεια του ύπνου. Εάν πάσχετε από καούρα στη μέση της νύχτας, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή η κατανάλωσή τους πολύ αργά το βράδυ μπορεί να είναι η αιτία. Η υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά σοκολάτα και τα ζαχαρούχα τρόφιμα αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα Αυτό αυξάνει την ενέργεια σας, καθιστώντας δύσκολη την ύπνο.
