Κανένα θρεπτικό συστατικό, τρόφιμα ή βιταμίνη με λίγα θρεπτικά συστατικά θα βοηθήσει το σώμα σας να χάσει μαγικά τις ανεπιθύμητες λίβρες. Η απώλεια βάρους απαιτεί να δημιουργήσετε μια αρνητική ισορροπία θερμίδων, κάνοντας μια αλλαγή σε ό, τι τρώτε και επίσης στο επίπεδο δραστηριότητάς σας. Ωστόσο, οι βιταμίνες Β διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο για να βοηθήσουν το σώμα σας να μεταβολίζει τα θρεπτικά συστατικά - καθώς και για να βοηθήσει με τον έλεγχο της όρεξης. Επιπλέον, υπάρχει συσχέτιση μεταξύ μιας ανεπάρκειας ορισμένων από αυτές τις βιταμίνες και της παχυσαρκίας. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να συζητήσετε για τους κινδύνους και τα οφέλη μιας βιταμίνης Β συμπλέγματος για την υγεία σας.
Το βίντεο της ημέρας
Σχετικά με το συγκρότημα Β
Το σύμπλεγμα βιταμίνης Β είναι μια ομάδα οκτώ βιταμινών που το σώμα σας χρειάζεται σε μικροσκοπικά ποσά. Αυτές οι βιταμίνες περιλαμβάνουν θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, νιασίνη, παντοθενικό οξύ, φολικό, βιταμίνες Β-6, Β-12 και βιοτίνη. Είναι υδατοδιαλυτές βιταμίνες, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σας δεν μπορεί να τα αποθηκεύσει και ότι πρέπει να τα πάρετε καθημερινά στη διατροφή σας για να λειτουργήσει σωστά το σώμα σας. Η συσχέτισή τους με την απώλεια βάρους μπορεί να σχετίζεται με την ικανότητά τους να βοηθούν το σώμα σας να μεταβολίζει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι προκαλούν απώλεια βάρους. Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι επίσης απαραίτητες για την όραση, το δέρμα και την ομαλοποίηση της όρεξης.
Εκτός από το να βοηθάτε το σώμα σας να μετατρέπει την τροφή που καταναλώνει σε ενέργεια, απαιτείται βιταμίνη Β-12 για να κάνει το DNA, το RNA και τα ερυθρά αιμοσφαίρια. Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύτηκε στο Medicinski Glaski βρήκε μια σχέση μεταξύ του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας και των χαμηλών επιπέδων βιταμινών Β-12. Οι συντάκτες της μελέτης προτείνουν τη δοκιμή ρουτίνας των επιπέδων βιταμίνης Β-12 για όσους αγωνίζονται με το βάρος τους, συμπληρώνοντας ανάλογα με τις ανάγκες. Ωστόσο, είναι απαραίτητη περισσότερη έρευνα για την καλύτερη κατανόηση της συσχέτισης μεταξύ των χαμηλών επιπέδων βιταμίνης Β-12 και της κατάστασης βάρους και δεν είναι γνωστό αν η λήψη περισσότερων Β-12 σας κάνει να χάσετε βάρος.
Υπάρχει επίσης συσχέτιση μεταξύ ανεπάρκειας θειαμίνης και παχυσαρκίας. Μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύτηκε στο Advances in Nutrition διαπίστωσε ότι το 15 έως 29 τοις εκατό αυτών που αναζητούσαν χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους ήταν ανεπαρκείς στη βιταμίνη Β. Το Κρατικό Πανεπιστήμιο του Κολοράντο εξηγεί ότι η θειαμίνη παίζει σημαντικό ρόλο στη συμβολή στην ομαλοποίηση της όρεξης. Ενώ αυτό είναι σημαντικό να σημειωθεί, οι συντάκτες της μελέτης του 2015 υποδεικνύουν ότι χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να καταλάβουμε καλύτερα γιατί τα παχύσαρκα άτομα μπορεί να είναι ανεπαρκή στη θειαμίνη και αν αυτό έχει οποιαδήποτε συσχέτιση με την απώλεια βάρους.
Νιασίνη και βάρος
Η παχυσαρκία αυξάνει την κατανομή της νιασίνης, σύμφωνα με το άρθρο του 2015 που δημοσιεύθηκε στο World Journal of Diabetes. Η εξασφάλιση ότι ικανοποιείτε τις καθημερινές σας ανάγκες νιασίνης μπορεί να είναι ακόμα πιο σημαντική όταν μεταφέρετε επιπλέον βάρος.Όπως και άλλες βιταμίνες Β, η νιασίνη βοηθά στην απόσπαση ενέργειας από τα τρόφιμα και προάγει μια φυσιολογική όρεξη. Είναι επίσης σημαντικό για την υγεία του δέρματος και των νεύρων και για την υγεία του πεπτικού.
Οι περισσότεροι Αμερικανοί δεν έχουν έναν δύσκολο χρόνο να ανταποκριθούν στις καθημερινές ανάγκες βιταμινών Β, σύμφωνα με το State University του Κολοράντο. Αυτές οι βιταμίνες βρίσκονται σε μια ποικιλία διαφορετικών τροφών, καθιστώντας εύκολο για σας να πάρετε αυτό που χρειάζεστε. Οι πηγές τροφίμων των βιταμινών Β περιλαμβάνουν τους κόκκους, το κρέας, τα αυγά, τα φασόλια και τα πράσινα φύλλα. Αυτά τα τρόφιμα δεν είναι μόνο πλούσια σε αυτές τις βασικές υδατοδιαλυτές βιταμίνες, αλλά είναι επίσης χαμηλές σε θερμίδες και αποτελούν υγιές συστατικό οποιουδήποτε σχεδίου απώλειας βάρους.
