Το λίπος της κοιλιάς φαίνεται δυσάρεστο, αλλά πέρα από την αισθητική, δημιουργεί επίσης σοβαρό κίνδυνο για την υγεία σας. Σύμφωνα με τις δημοσιεύσεις του Χάρβαρντ για την Υγεία, το λίπος της κοιλιάς αυξάνει τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και αρκετών άλλων ασθενειών που έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην ποιότητα ζωής σας. Το τακτικό γρήγορο περπάτημα μπορεί να αποτρέψει ή να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος στην κοιλιά.
Βίντεο της Ημέρας
Ενενήντα τοις εκατό του σωματικού σας λίπους είναι υποδόρια λίπος - λίπος κάτω από το δέρμα - σύμφωνα με τις δημοσιεύσεις του Χάρβαρντ για την Υγεία. Το άλλο 10% είναι σπλαχνικό λίπος, το οποίο είναι λίπος στην κοιλιά που βρίσκεται κάτω από το κοιλιακό τοίχωμά σας και ανάμεσα στα εσωτερικά σας όργανα. Το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά κάνει το στομάχι σας να προεξέχει και η μέση της μέσης σας μεγαλύτερη. Αυξάνει επίσης τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2. Το υπερβολικό λίπος της κοιλιάς συνδέεται επίσης με τον καρκίνο του παχέος εντέρου, τον καρκίνο του μαστού, την άνοια και το εγκεφαλικό επεισόδιο.
Περπατώντας το λίπος της κοιλιάς σας
Το ζωηρό βάδισμα είναι μια μέτρια έντονη καρδιαγγειακή δραστηριότητα χαμηλής πρόσκρουσης. Αυξάνει απαλά την καρδιά σας και τα ποσοστά αναπνοής και δεν προκαλεί υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις σας. Το περπάτημα είναι ιδανικό αν είστε νέοι για άσκηση, ηλικιωμένοι ή ασθενείς. Το μόνο που χρειάζεστε είναι άνετα παπούτσια για περπάτημα, ειδικά αν έχετε αρθριτικά γόνατα. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο τεύχος του Ιουλίου 2010, «Αρθρίτιδα Φροντίδα & Έρευνα», τα επίπεδα παπούτσια περπατήματος ασκούν λιγότερο άγχος στα γόνατά σας από τα clogs ή τα παπούτσια σταθερότητας. Για να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς, κάντε μια βόλτα 30 λεπτών βιαστικά πέντε ημέρες την εβδομάδα. Αυτό είναι σύμφωνο με τις "κατευθυντήριες γραμμές για τη σωματική δραστηριότητα για τους Αμερικανούς", που δημοσιεύθηκε από το τμήμα υγείας και ανθρωπίνων υπηρεσιών. Σύμφωνα με το NutriStrategy, εάν ζυγίζετε 155 κιλά, μια γρήγορη βόλτα 30 λεπτών στα 3 5 μίλια / ώρα θα κάψει 134 θερμίδες. Εάν ζυγίζετε 180 κιλά, θα κάψετε 156 θερμίδες.
Cranking It Up