Κάνει το περπάτημα να σας βοηθήσει να χάσετε το λίπος της κοιλιάς;

ΠαÏ?αμÏ?θι χωÏ?ίς όνομα (Tale Without Name)

ΠαÏ?αμÏ?θι χωÏ?ίς όνομα (Tale Without Name)
Κάνει το περπάτημα να σας βοηθήσει να χάσετε το λίπος της κοιλιάς;
Κάνει το περπάτημα να σας βοηθήσει να χάσετε το λίπος της κοιλιάς;

Πίνακας περιεχομένων:

Anonim

Το λίπος της κοιλιάς φαίνεται δυσάρεστο, αλλά πέρα ​​από την αισθητική, δημιουργεί επίσης σοβαρό κίνδυνο για την υγεία σας. Σύμφωνα με τις δημοσιεύσεις του Χάρβαρντ για την Υγεία, το λίπος της κοιλιάς αυξάνει τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και αρκετών άλλων ασθενειών που έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην ποιότητα ζωής σας. Το τακτικό γρήγορο περπάτημα μπορεί να αποτρέψει ή να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος στην κοιλιά.

Βίντεο της Ημέρας

Ενενήντα τοις εκατό του σωματικού σας λίπους είναι υποδόρια λίπος - λίπος κάτω από το δέρμα - σύμφωνα με τις δημοσιεύσεις του Χάρβαρντ για την Υγεία. Το άλλο 10% είναι σπλαχνικό λίπος, το οποίο είναι λίπος στην κοιλιά που βρίσκεται κάτω από το κοιλιακό τοίχωμά σας και ανάμεσα στα εσωτερικά σας όργανα. Το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά κάνει το στομάχι σας να προεξέχει και η μέση της μέσης σας μεγαλύτερη. Αυξάνει επίσης τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2. Το υπερβολικό λίπος της κοιλιάς συνδέεται επίσης με τον καρκίνο του παχέος εντέρου, τον καρκίνο του μαστού, την άνοια και το εγκεφαλικό επεισόδιο.

Περπατώντας το λίπος της κοιλιάς σας

Το ζωηρό βάδισμα είναι μια μέτρια έντονη καρδιαγγειακή δραστηριότητα χαμηλής πρόσκρουσης. Αυξάνει απαλά την καρδιά σας και τα ποσοστά αναπνοής και δεν προκαλεί υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις σας. Το περπάτημα είναι ιδανικό αν είστε νέοι για άσκηση, ηλικιωμένοι ή ασθενείς. Το μόνο που χρειάζεστε είναι άνετα παπούτσια για περπάτημα, ειδικά αν έχετε αρθριτικά γόνατα. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο τεύχος του Ιουλίου 2010, «Αρθρίτιδα Φροντίδα & Έρευνα», τα επίπεδα παπούτσια περπατήματος ασκούν λιγότερο άγχος στα γόνατά σας από τα clogs ή τα παπούτσια σταθερότητας. Για να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς, κάντε μια βόλτα 30 λεπτών βιαστικά πέντε ημέρες την εβδομάδα. Αυτό είναι σύμφωνο με τις "κατευθυντήριες γραμμές για τη σωματική δραστηριότητα για τους Αμερικανούς", που δημοσιεύθηκε από το τμήμα υγείας και ανθρωπίνων υπηρεσιών. Σύμφωνα με το NutriStrategy, εάν ζυγίζετε 155 κιλά, μια γρήγορη βόλτα 30 λεπτών στα 3 5 μίλια / ώρα θα κάψει 134 θερμίδες. Εάν ζυγίζετε 180 κιλά, θα κάψετε 156 θερμίδες.

Cranking It Up

Καθώς όλο και πιο δυνατά και το σώμα σας συνηθίζει στη ρουτίνα σας, αυξήστε την ένταση σας για να προκαλέσετε το σώμα σας και επιταχύνετε τη μείωση του λίπους της κοιλιάς σας. Για παράδειγμα, περπατήστε βιαστικά για 10 λεπτά, στη συνέχεια, κάντε 40 ανελκυστήρες γόνατο αυξάνοντας τα γόνατά σας όσο πιο ψηλά μπορείτε καθώς περπατάτε για άλλα 10 λεπτά. Στη συνέχεια, παραλείψτε για δύο λεπτά. Τελειώστε με ψύξη με πέντε λεπτά με τα πόδια. Μια άλλη επιλογή περιλαμβάνει την προσθήκη λόφων στη διαδρομή πεζοπορίας σας.Το περπάτημα σε ανηφόρα καταναλώνει περισσότερη ενέργεια με το πρόσθετο πλεονέκτημα της τόνωσης και διαμόρφωσης των μηρών σας, των γοφών και των άκρων. Εάν ζυγίζετε 155 κιλά, περπατώντας σε ανηφόρα στα 3 5 mph για 30 λεπτά, θα κάψετε 211 θερμίδες, σύμφωνα με το NutriStrategy. Εάν ζυγίζετε 180 κιλά, θα κάψετε 245 θερμίδες.