Μεταξύ των ηλικιών 30 και 80 τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες παρακμάζουν. τα επίπεδα μπορούν να φτάσουν όσο το 20% αυτού που ήταν κατά τη νεολαία ενός άνδρα. Μία μείωση της τεστοστερόνης μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες ασθένειες, όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης στο σώμα σας και η άρση βαρών είναι ένα από αυτά.
Βίντεο της Ημέρας
Ιστορικό
Η τεστοστερόνη αναφέρεται ως αρσενική ορμόνη φύλου. παράγεται στους όρχεις. Η κύρια λειτουργία του είναι να ενισχύσει την αρσενική σεξουαλική κίνηση και για την παραγωγή σπέρματος. Παίζει επίσης ρόλο στη μυϊκή δύναμη και τη μάζα, την οστική πυκνότητα καθώς και την κατανομή του λίπους και την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων.
Expert Insight
Το σώμα ανταποκρίνεται σε ασκήσεις μεγάλης σύνθεσης με την παραγωγή τεστοστερόνης. Η άρση βάρους ενεργοποιεί επίσης την παραγωγή της ορμόνης της τάσης κορτιζόλης, η οποία ακυρώνει την τεστοστερόνη, για να αποφευχθεί αυτό να κρατήσει ρουτίνες ανύψωσης βάρους κάτω από 60 λεπτά.
Τύποι
Οι ασκήσεις βάρους βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Για να αποκτήσετε το μέγιστο πλεονέκτημα θα πρέπει να επικεντρωθείτε στην εκτέλεση ασκήσεων για μεγάλες ομάδες μυών. Παραδείγματα σύνθετων ασκήσεων περιλαμβάνουν πρέσες πάγκου για το στήθος, καταλήψεις για τα πόδια και μαρσπιέ μπούκλες για τους δικέφαλους μυς.
Οφέλη
Τα υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης εμποδίζουν την παραγωγή υψηλών οιστρογόνων που οδηγούν σε αύξηση βάρους και κατακράτηση νερού. Η τεστοστερόνη δρα επίσης ως ουσία καύσης λίπους που προάγει την απώλεια βάρους. Η τεστοστερόνη βοηθά επίσης στην παραγωγή άπαχου μυϊκού ιστού, το σώμα σας θα κάψει περισσότερες θερμίδες με περίσσεια μυών επειδή ο μυς είναι ένας ενεργός ιστός και απαιτεί συντήρηση.
