Η σκόνη ορού γάλακτος είναι πρωτεΐνη, που σημαίνει ότι παρέχει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και αποτελεί εξαιρετική πηγή πολλών αμινοξέων. Δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την άπαχη σωματική μάζα ενώ κάνετε δίαιτα, η οποία κρατά το μεταβολισμό σας από πτώση. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης.
Βίντεο της ημέρας
Τι είναι πρωτεΐνη ορού γάλακτος;
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι προϊόν της παραγωγής γαλακτοκομικών προϊόντων. Είναι μια εξαιρετικά βιο-διαθέσιμη πρωτεΐνη, που σημαίνει ότι το σώμα είναι σε θέση να χρησιμοποιήσει ένα μεγάλο ποσοστό ορού γάλακτος για διάφορες σωματικές διεργασίες, κυρίως για την αποκατάσταση και την αναγέννηση των μυών. Ο ορός γάλακτος είναι μια πολύ φιλική προς τη διατροφή πρωτεΐνη στο ότι δεν είναι μόνο υψηλή σε πρωτεΐνες, αλλά χαμηλή σε υδατάνθρακες και λίπος.
Χρήση ορρού γάλακτος
Ο καλύτερος χρόνος για κατανάλωση πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι μετά την προπόνηση. Είναι γρήγορα εύπεπτο και θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε από την προπόνηση. Υποθέτοντας ότι εκπαιδεύετε με αρκετό όγκο και ένταση, θα κάψετε αμινοξέα και θα σπάσετε τον μυϊκό ιστό και θα πρέπει να αντικαταστήσετε τα χαμένα θρεπτικά συστατικά το συντομότερο δυνατό. Για μέγιστο αναβολικό αποτέλεσμα, συνδυάστε με τους απλούς υδατάνθρακες, όπως η δεξτρόζη, με την πρωτεΐνη του τυρογάλακτος για να ξαναγεμίσετε το μυϊκό γλυκογόνο. Οι ενεργοί άνθρωποι χρειάζονται περισσότερη πρωτεΐνη από τα ανενεργά αντίστοιχα, οπότε η συμπλήρωση με πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή της καταβολικής ή απώλειας της μακροχρόνιας δίαιτας.
Να πάρει το μέγιστο από τον ορό γάλακτος
Δεν υπάρχουν πραγματικά μειονεκτήματα για τον ορρό γάλακτος εκτός από το ότι είναι γρήγορα αφομοιωμένο. Για να αποκτήσετε περισσότερο από τον ορρό γάλακτος, μπορείτε να το συνδυάσετε με άλλα τρόφιμα, έτσι ώστε να χωνέψει πιο αργά, αλλά αυτό δεν είναι κρίσιμο. Αν επιλέξετε να το κάνετε, ανακατέψτε το γάλα με γάλα, πατατάκι, παγωτό ή πουτίγκα χωρίς ζάχαρη.
Ορός γάλακτος πάρα πολύ;
Μην νομίζετε ότι μπορείτε να πίνετε ορό γάλακτος όλη την ημέρα, ακόμα κι αν είναι μια πλήρης πρωτεΐνη και πολύ υψηλή σε πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Εξακολουθείτε να χρειάζεστε μια ισορροπημένη διατροφή, που σημαίνει επαρκείς υδατάνθρακες για τις ενεργειακές σας ανάγκες και επαρκή λίπη και απαραίτητα λιπαρά οξέα για τη ρύθμιση των ορμονικών επιπέδων σας. Ο ορός γάλακτος πρέπει επίσης να μετριέται στην θερμιδική πρόσληψη για την ημέρα, καθώς κάθε γραμμάριο περιέχει τέσσερις θερμίδες. Αλλά ο ορός γάλακτος μπορεί να είναι μια πολύ χρήσιμη διατροφική βοήθεια, ώστε να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό.
