Όταν πρόκειται για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης, οι πρώτοι αναρριχητές μπορούν να αποφασίσουν ότι ένα πρωινό προπόνηση ταιριάζει στο πρόγραμμα εργασίας τους. Ωστόσο, αν ξυπνάτε νωρίς για ένα επιπλέον μεταβολικό λάκτισμα, ίσως να είστε απογοητευμένοι. Η προετοιμασία το πρωί δεν καίει περισσότερες θερμίδες από την άσκηση αργότερα την ημέρα. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραλείψετε μια προπόνηση το πρωί. Η προθυμία ή η άνεση μιας προπόνησης το πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε συνεπείς με το πρόγραμμα γυμναστικής σας και να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Βίντεο της Ημέρας
Θερμίδες σε σχέση με το Λίπος
Όταν πρόκειται για άσκηση, το κάψιμο λίπους και θερμίδων χρησιμοποιείται συχνά εναλλακτικά, αλλά είναι διαφορετικά. Όταν ασκείστε, το σώμα σας καίει τις θερμίδες που καταναλώνετε από τα τρόφιμα και το λίπος που αποθηκεύεται στο σώμα σας για να διατηρήσει την ενέργεια κατά τη διάρκεια της προπόνησης και της ανάρρωσης. Πόσο λίπος ή θερμίδες που κάψατε εξαρτάται από την ποσότητα φαγητού που έχετε φάει και τη διάρκεια της άσκησης. Για παράδειγμα, αν ασκείτε σε κατάσταση νηστείας, το σώμα σας θα χρησιμοποιήσει την αποθήκευση λίπους ως καύσιμο. Τελικά, καίτε μέσα από τους μυς να διατηρήσετε το ενεργειακό σας επίπεδο εάν ασκηθείτε έντονα με άδειο στομάχι.
Ο καλύτερος χρόνος για προπόνηση
Ο καλύτερος χρόνος άσκησης εξαρτάται από τις προσωπικές σας συνθήκες. Αν είστε πιο πρόθυμοι να ασκήσετε το πρωί, είναι πιο πιθανό να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Παράγοντες όπως ο καιρός είναι πιο δροσερός το πρωί από ό, τι αργότερα την ημέρα, ή που έχουν περισσότερη ενέργεια το πρωί μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα άσκησης πιο έντονα. Και οι έρευνες έχουν δείξει ότι η έντονη άσκηση, όπως η προπόνηση υψηλών εντάσεων, οδηγεί σε περισσότερες θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια και μετά από μια προπόνηση.Φάτε δεξιά
Είτε ασκείτε το πρωί είτε όχι, προετοιμάζοντας το σώμα σας για άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Δώστε στο σώμα σας χρόνο να χωνέψει και να απορροφήσει το φαγητό που έχετε φάει.Αν εργάζεστε το πρωί αμέσως μετά την ξυπνήστε, επιλέξτε ένα ελαφρύ πρωινό με περίπου 300 θερμίδες, όπως ένα ολόκληρο ζαχαρωτό γεύμα με επάλειψη από φυστικοβούτυρο ή ένα λείο φρούτο μια ώρα πριν ασκηθείτε. Μπορείτε να έχετε μεγαλύτερα γεύματα 500 θερμίδων ή περισσότερο, αν ασκείτε τρεις έως τέσσερις ώρες αργότερα, σύμφωνα με την Columbia Health. Η κατανάλωση ζαχαρούχου τροφίμου προκαλεί γρήγορη αύξηση του σακχάρου στο αίμα, αλλά θα οδηγήσει επίσης σε γρήγορη πτώση, η οποία μπορεί να προκαλέσει ζάλη κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
