Οι περίοδοι στρες μπορεί να σας αφήσουν να αισθανθείτε κουρασμένοι, ευερεθισμένοι, ανήσυχοι ή συγκλονισμένοι. Μπορεί ακόμη και να αισθανθείτε σωματικούς πόνους όπως πονοκεφάλους ή μυϊκούς πόνους. Η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το επίπεδο πίεσης, να αποκαταστήσετε την ενέργειά σας και να μειώσετε τα φυσικά συμπτώματα Ίσως θελήσετε να συμμετάσχετε σε μια ωριαία συνεδρία γιόγκα ή απλά να εξασκήσετε την αναπνοή γιόγκα για πέντε λεπτά. Ανεξάρτητα από το πώς επιλέγετε να εξασκήσετε τη γιόγκα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το στρες σας ξεθωριάζει.
Βίντεο της Ημέρας
Ανακούφιση Άγχους
Ένας από τους τρόπους που δείχνει το άγχος είναι μέσω αισθήσεων άγχους. Εάν ανησυχείτε για άγνωστους λόγους, μπορεί να είστε σε κατάσταση στρες. Σύμφωνα με το τεύχος του Δεκέμβρη του 2009 «Perceptual Motor Skills», η γιόγκα μειώνει το άγχος. Οι ερευνητές S. Telles, V. Gaur και A. Balkrishna παρατήρησαν 300 άτομα που παρακολούθησαν το Pantanjali Yogpeeth, ένα κέντρο θεραπείας γιόγκα στη Βόρεια Ινδία. Εκείνοι που συμμετείχαν σε μια περίοδο διάρκειας δύο ωρών άσκησης γιόγκα εμφάνισαν μείωση κατά 14% στα επίπεδα άγχους.
Αναπνοή Γιόγκα
Μια γιόγκα βοηθά να μειώσετε το επίπεδο στρες σας μέσω της χρήσης βαθιάς ρινικής αναπνοής. Όταν είστε άγχος, μπορεί να βρεθείτε να αναπνέετε με ένα ρηχό τρόπο και να γεμίζετε μόνο τους πνεύμονές σας. Η πραναγιάμα ή η αναπνοή γιόγκα χρησιμοποιεί τεχνικές βαθιάς αναπνοής, στις οποίες επεκτείνετε το διάφραγμα και την κοιλιά σας για να αναπνεύσετε πολύ βαθιά. Καθώς αναπνέετε μέσα και έξω από τη μύτη σας, επιβραδύνοντας τον ρυθμό αναπνοής σας, θα πρέπει να αισθανθείτε το στομάχι σας να επεκτείνεται και να ισιώνει. Όταν ασκείστε την αναπνοή της γιόγκα, αυξάνετε τη ροή του οξυγόνου, ηρεμείτε το νευρικό σας σύστημα και μειώνετε το επίπεδο στρες.
Διαλογισμός για το Monkey-Mind
Ο διαλογισμός ματαιώνει την κουβέντα σας, το ανήσυχο μυαλό, επιτρέποντάς σας να χαλαρώσετε και να γυρίσετε προς τα μέσα. πόδια απλωμένα και εστιάζοντας το μυαλό σας μόνο στην αναπνοή σας. Αφαιρέστε όλες τις περισπασμούς και το θόρυβο του περιβάλλοντος και χρησιμοποιήστε αυτές τις λίγες στιγμές για να δώσετε προσοχή στον ήχο, ήρεμο ήχο της αναπνοής σας. Ο καθιστός διαλογισμός θα σας κρατήσει από την ακούσια ύφεση καθώς χαλαρώνετε. Μάθετε τις απλές τεχνικές διαλογισμού - όπως την επανάληψη ενός μάντρα ή την επιστροφή της προσοχής σας στην αναπνοή σας εάν είστε αποσπασμένοι - σε μια τάξη γιόγκα ή από μια ταινία διαλογισμού. Μια τακτική πρακτική διαλογισμού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες.
Ειρηνικές Θέσεις
Αν διαπιστώσετε ότι το άγχος σας έχει οδηγήσει σε υπερβολική ποσότητα ενέργειας, μια στάση γιόγκα, όπως ο Πολεμιστής Ι, μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την υπερβολική ενέργεια και το άγχος σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε στο Warrior I στέκεται σε μια θέση με το δεξί σας πόδι μπροστά από το αριστερό σας. Αντιμετωπίστε τα δάχτυλα του δεξιού σας ποδιού προς τα εμπρός και τα δάχτυλα του αριστερού σας ποδιού προς τα αριστερά. Λυγίστε το δεξιό γόνατό σας καθώς εισπνέετε και σηκώνετε και τους δύο βραχίονες από πάνω, τις παλάμες στραμμένες ο ένας στον άλλο.Γυρίστε το στήθος σας πάνω από το δεξί σας πόδι και το βλέμμα σας ελαφρώς προς τα πάνω. Κρατήστε αυτή την στάση για πέντε αναπνοές και επαναλάβετε με το αριστερό σας πόδι μπροστά.
