Όχι όλοι όσοι κλείνουν το κάπνισμα θα κερδίσουν βάρος, αλλά πολλοί το κάνουν. Ένας βραδύτερος μεταβολισμός είναι μεταξύ πολλών λόγων για το ενδεχόμενο κέρδος βάρους. Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι η διακοπή του καπνίσματος προσφέρει πολλά περισσότερα οφέλη για τη γενική υγεία σας. Η πιθανότητα να τοποθετήσετε λίγα επιπλέον κιλά δεν πρέπει να σας αποτρέψει από την αλλαγή αυτής της ζωής.
Βίντεο της ημέρας
Κάπνισμα Καίει θερμίδες
Ενώ δεν υπάρχει καμία απόδειξη ότι η διακοπή του καπνίσματος προκαλεί αύξηση βάρους, η σχέση μεταξύ διακοπής του καπνίσματος και αύξησης βάρους είναι καλά αναγνωρισμένη. Τα τσιγάρα καπνίσματος καίνε έως και 200 θερμίδες την ημέρα, σύμφωνα με έρευνα του Marc Hellerstein στο Γενικό Νοσοκομείο του Σαν Φρανσίσκο και δημοσιεύθηκε στο τεύχος του Ιανουαρίου 1994 του περιοδικού "Journal of Clinical Investigation". Αν σταματήσετε το κάπνισμα και δεν θέλετε να κερδίσετε βάρος, μπορείτε να ασκήσετε περισσότερο και να τρώτε λιγότερα για να αντισταθμίσετε την επίδραση καπνού που προκαλεί θερμίδες.
Κάπνισμα και Μεταβολισμός
Αν καπνίζετε, η νικοτίνη στα τσιγάρα αυξάνει τον μεταβολικό σας ρυθμό. Όταν καπνίζετε ένα τσιγάρο, η καρδιά σας χτυπά 10 έως 20 φορές ανά λεπτό περισσότερο από τον μέσο μη καπνιστή. Καίτε το 70 τοις εκατό των θερμίδων που καίνε κάθε μέρα ενώ είστε σε ηρεμία. Όταν σταματήσετε το κάπνισμα, ο καρδιακός παλμός σας επιβραδύνεται και ο μεταβολισμός σας μειώνεται σε πιο φυσιολογικό ρυθμό. Έτσι, ναι, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται όταν σταματήσετε το κάπνισμα, αλλά μειώνεται μόνο σε κανονικό ρυθμό από αυξημένο ρυθμό.
Όρεξη
Οι καπνιστές εμφανίζουν συχνά μειωμένη όρεξη. Τα τσιγάρα καταστέλλουν την όρεξή σας. Οι καπνιστές μπορούν επίσης να σνακάρουν λιγότερο από τον μέσο άνθρωπο επειδή υποκαθιστούν τα τσιγάρα για φαγητό. Όταν σταματήσετε το κάπνισμα, μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας να τρώτε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό δεν είναι μόνο επειδή γεμίζετε ξαφνικά τις επιθυμίες σας με τα τρόφιμα αντί για τα τσιγάρα, αλλά και επειδή οι πρώην καπνιστές φαίνεται να χρειάζονται στοματική ευχαρίστηση. Κρατήστε τα υγιεινά τρόφιμα εύχρηστα όταν έχετε την ανάγκη να βάζετε κάτι στο στόμα σας. Η αίσθηση της γεύσης και της οσμής σας βελτιώνεται επίσης όταν σταματήσετε το κάπνισμα. Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα τα τρόφιμα να γίνουν πιο ελκυστικά από ό, τι ήταν και ορισμένες αλλαγές σε ποιες τροφές σας αρέσουν και δεν σας αρέσουν.
Αποφύγετε την αύξηση βάρους
Το μεγαλύτερο κέρδος βάρους που συνδέεται με τη διακοπή του καπνίσματος συμβαίνει εντός των πρώτων έξι μηνών. Μπορεί να χάσετε οποιοδήποτε βάρος αποκτήθηκε χωρίς επιπλέον προσπάθεια - ο μεταβολισμός σας θα προσαρμοστεί στη νέα απαλλαγμένη από τον καπνό σας. Αλλά αν θέλετε να αποφύγετε να βάζετε επιπλέον κιλά, μπορείτε να ασκείστε περισσότερο και να τρώτε λιγότερα κατά τη διάρκεια της μεταβατικής περιόδου. Θα μπορούσατε να κάψετε περίπου 200 θερμίδες περπατώντας 40 λεπτά σε ρυθμό 2 μίλι / ώρα. Θα μπορούσατε να ξυρίσετε περίπου 200 θερμίδες από το ημερήσιο σας σύνολο, παρακάμπτοντας τη μαγιονέζα σε ένα σάντουιτς και συνδυάζοντάς το με ένα κομμάτι φρούτου αντί για μια τσάντα από μάρκες.
