Δεν είμαστε πιθανώς οι πρώτοι που θα σας πω ότι η συνεδρίαση είναι "το νέο κάπνισμα". Λοιπόν, όλο και περισσότερα επιστημονικά στοιχεία υποδηλώνουν ότι μπορεί πραγματικά να συμβεί.
Σύμφωνα με την εκστρατεία Start Standing, η υπερβολική συνεδρίαση συνδέεται με καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, πόνο στην πλάτη, παχυσαρκία και ακόμη και καρκίνο. Επιπλέον, η προσπάθεια υποστηρίζει ότι ένας καθιστικός τρόπος ζωής είναι ένας από τους παράγοντες που συμβάλλουν σε δύο από τις τρεις πρώτες αιτίες θανάτου στις ΗΠΑ. Ορισμένοι ερευνητές, ωστόσο, πιστεύουν ότι η λέξη «συνεδρίαση είναι το νέο κάπνισμα» είναι λίγο υπερβολική, τουλάχιστον όσον αφορά τη μακροζωία, δεδομένου ότι οι μελέτες δείχνουν ότι η συνεδρίαση για περισσότερο από οκτώ ώρες την ημέρα αυξάνει τον κίνδυνο θανάτου κατά 10 με 20 τοις εκατό, γεγονός που παραλείπει σε σύγκριση με την αύξηση κατά 180 τοις εκατό που προκάλεσε η ανάφλεξη των τσιγάρων.
Όποια και αν είναι η περίπτωση, μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Epidemiology δίδει πίστη στο επιχείρημα ότι η υπερβολική κατανάλωση χρόνου στον καναπέ - ή στην καρέκλα γραφείου - μπορεί πραγματικά να μειώσει σημαντικά τη διάρκεια ζωής σας.
Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα για σχεδόν 8.000 άτομα ηλικίας 45 ετών και άνω που φορούσαν όργανα παρακολούθησης της δραστηριότητας μεταξύ 2009 και 2013 και διαπίστωσαν ότι η αντικατάσταση 30 λεπτών καθιστικού με ελαφριά σωματική άσκηση, όπως το περπάτημα, θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 17%. Και αν αντικαταστήσετε αυτά τα 30 λεπτά με μέτρια έως έντονη σωματική άσκηση, ο κίνδυνος αυτός μειώνεται κατά 35%.
Δεδομένης της αύξησης της δημοτικότητας των μόνιμων γραφείων, είναι σημαντικό να υπογραμμίσουμε ότι η έρευνα δείχνει ότι η μετακίνηση - αντί να στέκεται μπροστά - είναι το κλειδί για να αποκομίσει αυτά τα υγιή οφέλη.
"Στην προηγούμενη δουλειά μας, διαπιστώσαμε ότι εάν κάνετε ένα διάλειμμα κάθε 30 λεπτά, θα μειωθεί ο κίνδυνος από την καθιστική θέση", ο Keith Diaz, πιστοποιημένος φυσιολόγος άσκησης, βοηθός καθηγητή συμπεριφορικής ιατρικής στο Ιατρικό Κέντρο της Columbia University και κύριος συγγραφέας η μελέτη, δήλωσε στο CNN. "Πήγαμε βαθύτερα στα δεδομένα για να προσπαθήσουμε να καταλάβουμε περισσότερα και γιατί οι άνθρωποι που έκαναν κίνηση κάθε 30 λεπτά είχαν μικρότερο κίνδυνο θανάτου: είναι επειδή είχαν απλώς περισσότερες ευκαιρίες να κινηθούν"
Δεν χρειάζεται να παίρνετε τα 30 λεπτά όλα με ένα πάτημα, και δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα επίπονο. Απλά μια περιστασιακή βόλτα στον μετρητή του καφέ μετράει (και, ως μπόνους, ένα διάλειμμα από την οθόνη του υπολογιστή σας θα δώσει ώθηση στην όρασή σας).
"Δεν χρειάζεται να περάσετε 10 λεπτά διάλειμμα και να τρέξετε πάνω και κάτω τις σκάλες", είπε ο Diaz. "Εάν κάνετε ένα διάλειμμα μετακίνησης ενός λεπτού και αντί να πάτε στο μπάνιο που βρίσκεται πλησιέστερα στο γραφείο σας, πηγαίνετε στο μπάνιο που βρίσκεται πιο μακριά από το γραφείο σας, ίσως αυτό να σας βοηθήσει να συγκεντρώσετε αυτή την υγιεινή δραστηριότητα., περπατήστε και μιλήστε."
Τα ευρήματα της μελέτης είναι τα τελευταία που υπογραμμίζουν τη σημασία της απλής μετακίνησης. Στο βιβλίο του με το καλύτερο βιβλίο Η δίαιτα υπερβολικού μεταβολισμού, ο David Zinczenko μιλάει για την αξιοσημείωτη ιστορία των ερευνητών στην Καλιφόρνια που μελετούν τον τρόπο με τον οποίο λειτουργούν οι μεταβολισμοί μας εστιάζοντας στις αράχνες.
Είναι γνωστό ότι όταν οι αράχνες κυνηγούν, υιοθετούν μια στρατηγική "sit-and-wait", στην οποία περιστρέφουν τους ιστούς τους και στη συνέχεια αφήνουν το φαγητό τους να έρθει σε αυτούς. Καθώς όμως περιμένουν, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι το σώμα τους συντηρεί ενέργεια εισάγοντας κάτι που ονομάζουν "σούπερ χαλαρή κατάσταση (SRX)", μια περίοδο κατά την οποία οι μεταβολισμοί τους ουσιαστικά κλείνουν και σταματούν να καίγονται ενέργεια. Εδώ είναι το kicker: οι ερευνητές λένε ότι ο άνθρωπος έχει και την σούπερ χαλαρή κατάσταση - και κάθε είδους κίνηση βοηθά στην εξουδετέρωση του.
"Η μετακίνηση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι σημαντική", δήλωσε ο Ζιντσένκο ο Καθηγητής του Stanford και ο ειδικός του μεταβολισμού Clyde Wilson, PhD. "Επειδή μια απλή συστροφή από το νευρικό σας σύστημα στους μυς είναι αυτό που σας βγάζει από την σούπερ χαλαρή κατάσταση".
Έτσι, εάν θέλετε να διατηρήσετε την ενέργεια καύσης, οποιαδήποτε κίνηση βοηθάει να κρατάτε τον καυστήρα καυσίμων σας καύση-τέντωμα, νεύρωση, τσίχλα ή να σηκωθείτε και να περπατήσετε.
"Οποιαδήποτε κίνηση για οποιοδήποτε χρονικό διάστημα πρόκειται να σας δώσει όφελος για την υγεία και αυτό μεταβάλλει πραγματικά αυτό που γνωρίζουμε για τη σωματική δραστηριότητα", δήλωσε ο Diaz στο CNN.
Έτσι, αν θέλετε να είστε υγιείς, το πρώτο σας βήμα δεν είναι απαραιτήτως η ένταξη στο γυμναστήριο. Είναι απλά μια βόλτα στο Starbucks.
Και για περισσότερα σχετικά με τα πλεονεκτήματα της διαμονής ενεργός, ξέρετε ότι αυτό είναι Πόσο πρέπει να περπατήσετε κάθε μέρα για να επεκτείνετε τη ζωή σας.
Για να ανακαλύψετε περισσότερα καταπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, κάντε κλικ εδώ για να μας ακολουθήσετε στο Instagram!
Η Diana Bruk Diana είναι ένας ανώτερος συντάκτης που γράφει για το σεξ και τις σχέσεις, τις σύγχρονες χρονολογώντας τάσεις και την υγεία και ευεξία.