Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα στον ύπνο, θα θέλετε να μάθετε για τη μελατονίνη, μια φυσική ορμόνη που υπάρχει στο σώμα από το αμινο οξύ τρυπτοφάνη, αλλά είναι διαθέσιμη για να λάβει ως συμπλήρωμα. Η μελατονίνη είναι φυσικός ρυθμιστής του κύκλου του ύπνου και η λήψη εξωγενούς μελατονίνης μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με αϋπνία. Ορισμένα φυτά περιέχουν μελατονίνη, καθιστώντας αυτήν την ορμόνη διαθέσιμη ως συμπλήρωμα από φυσικές πηγές.
Η μελατονίνη και ο ύπνος
Η χρήση μελατονίνης στη θεραπεία πολλαπλών τύπων διαταραχών του ύπνου δοκιμάστηκε σε πολλές διαφορετικές μελέτες. Η κλινική Mayo αναφέρει ότι η μελατονίνη έχει χρησιμοποιηθεί για την αντιμετώπιση της αϋπνίας στους ηλικιωμένους, τα παιδιά και τους ενήλικες που ήταν υγιείς εκτός από την αϋπνία. Αυτή η ορμόνη έχει επίσης χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία του αεριωθούμενου καθυστέρηση προκειμένου να βοηθήσει στην καθιέρωση νέων μοντέλων ύπνου μετά το ταξίδι σε μια νέα ζώνη ώρας. Η ποσότητα μελατονίνης που οι περισσότεροι άνθρωποι παράγουν φυσικά είναι περίπου 0,3 mg ανά ημέρα, και αυτό το επίπεδο κορυφώνεται μεταξύ 2 και 4 α. m.
Η γενική συνιστώμενη δοσολογία για την αϋπνία είναι μεταξύ 1 και 3 mg που λαμβάνεται περίπου 1 ώρα πριν τον ύπνο, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι μπορούν να βρουν μια δόση τόσο χαμηλή όσο 0. Το 1 mg θα προκαλέσει ύπνο σε αυτούς που αντιμετωπίζουν αϋπνία. Επειδή η μελατονίνη μπορεί να έχει διαφορετικές επιδράσεις σε διαφορετικούς ανθρώπους, η συμβουλή ενός ιατρικού επαγγελματία για συστάσεις που θα ήταν σωστές για σας θα ήταν μια καλή ιδέα. Η ιδανική δόση μελατονίνης σας επιτρέπει να πέσετε για ύπνο μέσα σε μια κατάλληλη χρονική περίοδο, αλλά δεν θα σας κάνει να νιώσετε υπνηλία ή ευερεθιστότητα την επόμενη μέρα.
Αποδεικτικά στοιχεία
Δρ. Ο Amnon Brzezinski και οι συνεργάτες του στο ιατρικό κέντρο της Hadassah στην Ιερουσαλήμ διενήργησαν μια μελέτη, τα αποτελέσματα των οποίων δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό "Sleep Medicine Reviews" τον Φεβρουάριο του 2005. Σε αυτή τη μελέτη, ο Dr. Brzezinski πραγματοποίησε μια μετα-ανάλυση, αποτελέσματα 15 μελετών που αφορούσαν άτομα με αϋπνία, αλλά όχι άλλα προβλήματα υγείας. Τα αποτελέσματα ήταν ότι η μελατονίνη είχε πράγματι μειώσει σημαντικά τον χρόνο στον ύπνο και τον αυξημένο χρόνο για να ξυπνήσει. Τα αποτελέσματα αυτής της μετα-ανάλυσης δείχνουν ότι η μελατονίνη συμβάλλει σημαντικά στη θεραπεία των ασθενών με αϋπνία.Πιθανές παρενέργειες
Η μελατονίνη μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες σε μερικούς ανθρώπους και συνεπώς το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland συνιστά να λαμβάνετε αυτό το συμπλήρωμα μόνο με τη συμβουλή ιατρού. Αυτές οι ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν: ιδιαίτερα ζωντανά όνειρα. κεφαλαλγία και ευερεθιστότητα. μειωμένη κίνηση σεξ? κράμπες στο στομάχι; και, στους άνδρες, η γυναικομαστία, η οποία είναι η ανώμαλη ανάπτυξη του ιστού του μαστού και ο μειωμένος αριθμός σπερματοζωαρίων.
