Δρ. Ο Oz, ο καρδιακός χειρούργος και η προσωπικότητα της τηλεόρασης, έχει γίνει γνωστός στα μέσα ενημέρωσης ως γκουρού στην υγεία και τη συμπληρωματική ιατρική. Το Σχέδιο απώλειας βάρους δύο εβδομάδων του έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να χάσετε 10 κιλά γρήγορα ενώ ταυτόχρονα καταπολεμάτε τη φλεγμονή, αποτοξινώνοντας το σώμα σας και ενισχύοντας το μεταβολισμό σας. Αν και όλοι οι ισχυρισμοί του Δρ. Oz σχετικά με τη διατροφή δεν υποστηρίζονται από επιστημονικά στοιχεία, το σχέδιο δίνει έμφαση σε υγιεινά τρόφιμα και διατροφικές συνήθειες που είναι πιθανό να σας βοηθήσουν να ρίξετε λίρες και να βελτιώσετε την υγεία σας. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Βίντεο της Ημέρας
Τα βασικά της διατροφής
Δρ. Η στρατηγική του Oz, που αναφέρεται επίσης ως Total 10 Rapid Weight Loss Plan, περιλαμβάνει την κατανάλωση πολλών λαχανικών, άπαχων πρωτεϊνών, υγιεινών λιπών και μια μικρή ποσότητα υγιεινών σπόρων και ελληνικού γιαουρτιού. Με την εξαίρεση μερικών φρούτων, θα εξαλείψετε όλους τους απλούς υδατάνθρακες, μαζί με όλες τις μορφές σιταριού, λευκής ζάχαρης, τεχνητών γλυκαντικών και αλκοόλ. Το σχέδιο περιλαμβάνει επίσης το αποτοξινωτικό ζωμό και τη λήψη ενός νυχτερινού λουτρού αποτοξίνωσης, και οι δύο από τις οποίες προορίζονται να απαλλαγούν από το σώμα σας από τοξίνες και να ενισχύσουν το μεταβολισμό σας. Δεν χρειάζεται να μετράτε τις θερμίδες σε αυτή τη δίαιτα και δεν πρέπει να αισθάνεστε πεινασμένοι κατά τη διάρκεια του σχεδίου, επειδή ενθαρρύνεστε να τρώτε κάθε λίγες ώρες.
Τι θα φάτε στο σχέδιο του Δρ Oz
Ξεκινήστε κάθε μέρα να πιείτε ζεστό νερό λεμονιού και στη συνέχεια να κάνετε τον εαυτό σας ένα smoothie πρωινού από φρούτα, γάλα αμυγδάλου, λιναρόσπορο και σκόνη πρωτεΐνης. Η υπόλοιπη μέρα θα καταναλώνετε 6 κιλά κοτόπουλου, γαλοπούλας ή ψαριού, 1/2 φλιτζάνι καστανό ρύζι, 1 φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι 2%, μέτριες ποσότητες ελαιολάδου και αβοκάντο και απεριόριστες ποσότητες χαμηλής γλυκαιμίας λαχανικά - αυτά που έχουν ελάχιστη επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Αυτό περιλαμβάνει σπαράγγια, μπρόκολα, σέλινο, φασόλια, μανιτάρια, σκουός, ντομάτες, φυλλώδη χόρτα και άλλα ινώδη λαχανικά.
Μεταξύ των γευμάτων, μπορείτε να αποτρέψετε την πείνα με το σνακ στο χούμο, τα τουρσιά, μια μικρή χούφτα καρύδια ή το αποτοξινωτικό ζωμό. Συνταγές για το λείο ποτό του Dr. Oz και το ζωμό αποτοξίνωσης μπορούν να βρεθούν στην ιστοσελίδα του, DoctorOz. com. Το σχέδιο αρχικά απαιτούσε την εξάλειψη της καφεΐνης από τη διατροφή σας, με εξαίρεση το πράσινο τσάι, αλλά η ενημερωμένη έκδοση επιτρέπει ένα φλιτζάνι καφέ ανά ημέρα.
Άλλες αλλαγές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε 10 λίβρες
Εκτός από το σχέδιο διατροφής, ο Dr. Oz συνιστά να παίρνετε καθημερινά ένα προβιοτικό συμπλήρωμα και ένα πολυβιταμινούχο. Βυθίστε σε ένα λουτρό άλατα Epsom και σόδα ψησίματος κάθε βράδυ και αποφύγετε να τρώτε ανάμεσα στις ώρες των 8 π. m. και 8 α. m. Αυτό το σχέδιο θα σας αναγκάσει να εξαρτήσετε από ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα για να γεμίσετε την κοιλιά σας αντί για βολικά συσκευασμένα τρόφιμα που συχνά είναι γεμάτα από ανθυγιεινά συστατικά.Επιπλέον, στοχεύει να αποτρέψει την άγρια σνακ νύχτα, που μπορεί να σας κάνει να πακετάρετε τις λίβρες.
Ενώ ο Δρ Oz προωθεί τη σημασία της άσκησης για απώλεια βάρους, κατά τη διάρκεια του καθεστώτος απώλειας βάρους δύο εβδομάδων, συνιστά να μην ασκείστε. Για να σας βοηθήσουμε να συνεχίζετε να παρακολουθείτε, ζυγίζετε τον εαυτό σας κάθε πρωί και αφήστε τον εαυτό σας μια επιείκεια ανά εβδομάδα.
Ασφάλεια και αποτελεσματικότητα του σχεδίου του Dr. Oz
Αρκετά στοιχεία του σχεδίου του Dr. Oz, όπως η κατανάλωση περισσότερων λαχανικών και η κοπή επεξεργασμένων τροφίμων, είναι καλές για την υγεία και τη μέση σας. Όσο δεν ξεχνάτε κάποια από τα τρόφιμα υψηλότερης θερμιδικής αξίας που επιτρέπονται στη διατροφή, όπως τα αβοκάντο και τα καρύδια, η διατροφή είναι σχετικά χαμηλή σε θερμίδες και αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Αλλά δεν υπάρχει επιστημονική απόδειξη ότι το σχέδιο θα αναπροσαρμόζει τις ορμόνες σας ή θα αποτοξινώνει το σώμα σας, όπως ισχυρίζεται ο Δρ Oz. Σύμφωνα με τον εγγεγραμμένο διαιτολόγο Keri Glassman, η απαλλαγή από τις τοξίνες είναι περιττή αν είστε υγιείς και αναφέρει ότι η επιστήμη δεν έχει αποδείξει ακόμη την αποτελεσματικότητα των αποτοξίνωσης. Το σχέδιο του Δρ Oz μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους σε δύο εβδομάδες, αλλά η διαρκής αλλαγή του τρόπου ζωής θα είναι απαραίτητη για να συνεχίσετε και να διατηρήσετε την απώλεια βάρους.
