Οι λόγοι για την αποφυγή αλκοολούχων ποτών κατά την ανύψωση βάρους είναι προφανείς. Το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τον συντονισμό σας και να επηρεάσει τα κέρδη σας. Αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε είναι ότι η κατανάλωση οινοπνεύματος αμέσως μετά την άρση των βαρών μπορεί να είναι εξίσου επιζήμια για τις προσπάθειές σας. Η πραγματική εργασία οικοδόμησης μυών μέσα στο σώμα σας μόλις ξεκινάει μόλις βγάλετε τα βάρη σας και το αλκοόλ υποβαθμίζει τη διαδικασία.
Βίντεο της Ημέρας
Σημασία
Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να ακυρώσει τα κέρδη που θα είχατε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Notre Dame στην Ιντιάνα. Το σώμα σας κερδίζει μυς κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάπαυσης μετά από μια συνεδρία ανύψωσης όταν ανακτά και επισκευάζεται. Η περίοδος επιδιόρθωσης και ανάπτυξης διαρκεί περίπου 72 ώρες μετά την επεξεργασία ενός μυός.
Ορμόνη ανάπτυξης
Το αλκοόλ αναστέλλει την αυξητική ορμόνη, η οποία είναι απαραίτητη για τη σύνθεση πρωτεϊνών που απαιτείται για την ανάπτυξη μυών μετά από άσκηση. Στην πραγματικότητα, το αλκοόλ μπορεί να μειώσει την έκκριση αυτής της ορμόνης κατά 70 έως 75%, σύμφωνα με τον Patricia N. Prinz, κύριο συγγραφέα για μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο "The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism". Αυτή η ορμόνη είναι υπεύθυνη για τη σηματοδότηση των μυών σας που πρέπει να γίνουν ισχυρότερες και μεγαλύτερες. Τόσο οι βαρύτατες περιόδους κατανάλωσης αλκοόλ όσο και η χρόνια κατανάλωση αλκοόλ έχουν αυτό το αποτέλεσμα, σημειώνει η Prinz.
Μειωμένη απόδοση
Η κατανάλωση οινοπνεύματος μετά από μία προπόνηση μπορεί να δυσκολέψει την επόμενη. Όταν το αλκοόλ απορροφάται από το γαστρεντερικό σας σύστημα και μετά από τα κύτταρα σας, διακόπτει την ισορροπία του νερού στα μυϊκά σας κύτταρα. Αυτό βλάπτει την ικανότητα των κυττάρων να παράγουν τριφωσφορική αδενοσίνη ή ATP, μια κορυφαία πηγή ενέργειας για τους μυς σας, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο Montclair State στο New Jersey. Όταν το σώμα σας χάνει νερό, το 40% της απώλειας προέρχεται από τους μύες σας και το 30% από το δέρμα σας.Το σώμα σας χρειάζεται επαρκές νερό ώστε οι μεταβολικές του οδοί να λειτουργούν σωστά, όπως η σύνθεση ATP, και το καρδιαγγειακό σας σύστημα να λειτουργεί καλά. Το νερό είναι επίσης απαραίτητο για το σώμα σας να ρυθμίζει τη θερμοκρασία του και για τη λειτουργία των νευρομυϊκών, σύμφωνα με την «Αθλητική Ιατρική», από τους Anthony A. Schepsis και Brian D. Busconi.
