Ξηρά και εύθραυστα μαλλιά και διατροφή

Τα τρόφιμα που τρώτε επηρεάζουν την εμφάνισή σας, συμπεριλαμβανομένης της υγείας των μαλλιών σας, των νυχιών και του δέρματος. Η κακή διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε ξηρά, εύθραυστα μαλλιά που χάνουν τη λάμψη τους ως αποτέλεσμα διατροφικών ελλείψεων. Μια διατροφή που αποτελείται από πρωτεΐνες και βασικές βιταμίνες και μέταλλα είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση των θεμελίων για υγιή μαλλιά. Για να ενισχύσετε τα μαλλιά σας και να βελτιώσετε την υγεία του, τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή που θα αποκαταστήσει τυχόν ελλείψεις θρεπτικών ουσιών στο σώμα.

Βίντεο της Ημέρας

Βιταμίνη Α

Η βιταμίνη Α μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της ξηρής, εύθρυπτης τρίχας σε υγιέστερη λάμψη. Αυτή η βιταμίνη παρέχει υγρασία στο τριχωτό της κεφαλής και δρα ως λιπαντικό για να μειώσει την ξηρότητα. Τα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Α περιλαμβάνουν λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, η ρέγγα και το σκουμπρί. καρότα, κόκκινες πιπεριές, σπανάκι, κολοκυθάκια, γλυκοπατάτες και βερίκοκα. Η περίσσεια βιταμίνης Α στη δίαιτα μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα, ωστόσο, έτσι να κολλήσει στις πηγές τροφίμων και να μιλήσει με έναν γιατρό πριν από τη λήψη τυχόν συμπληρωμάτων.

Η βιταμίνη B-5 χρειάζεται στη διατροφή για να αποκαταστήσει την τρίχα σε μια υγιή, λαμπερή εμφάνιση. Εκτός από την ανακούφιση των ερεθισμών του δέρματος, η βιταμίνη Β-5 διεγείρει την ανάπτυξη και την επιδιόρθωση των μαλλιών. Προσθέστε αυτή τη βιταμίνη που βοηθά τα μαλλιά στη διατροφή σας με σνακ στα καρύδια με μέτρο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυγά για πρωινό και καστανό ρύζι με ήπαρ κάνουν υγιεινά, πλούσια σε βιταμίνη B-5 γεύματα.

Πρωτεΐνη

Τα μαλλιά είναι φτιαγμένα από πρωτεΐνες και απαιτούν τη θρεπτική ουσία για τη σωστή ανάπτυξη και επισκευή της. Η προσθήκη πρωτεΐνης στη διατροφή μπορεί να αποκαταστήσει τα χαλασμένα, εύθραυστα μαλλιά και να αποτρέψει την τριχόπτωση Σύμφωνα με την Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ, το Ινστιτούτο Ιατρικής συστήνει στους υγιείς ενήλικες να πάρουν περίπου 0,8 g πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους ημερησίως. Προσθέστε λιπαρές πηγές πρωτεΐνης στη διατροφή σας, συμπεριλαμβανομένου του κοτόπουλου, της γαλοπούλας, του άπαχου βοδινού, των ψαριών, των αυγών, των ξηρών καρπών και των σπόρων. Αποφύγετε τα λιπαρά τεμάχια βοδινού ή χοιρινού κρέατος που είναι υψηλά σε ακόρεστα λίπη που οδηγούν σε απόφραξη της αρτηρίας και πιθανή καρδιακή νόσο.

Υγιεινά Λιπαρά

Τα λίπη δεν πρέπει να αποφεύγονται στη διατροφή. Τα υγιή λίπη είναι απαραίτητα για τις κανονικές λειτουργίες του σώματος, την ορμονική ισορροπία και την καλή υγεία του δέρματος και των μαλλιών. Ενισχύουν τους δεσμούς των μαλλιών και δίνουν στα μαλλιά μια λαμπερή, φωτεινή εμφάνιση. Αποφύγετε τα μη υγιή λίπη, συμπεριλαμβανομένων των κορεσμένων και trans-λιπαρών που συνήθως βρίσκονται στα τηγανητά τρόφιμα, το βούτυρο και τα αρτοσκευάσματα. αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου. Μάλλον, καταναλώνουν τρόφιμα που αποτελούν πηγή υγιέστερων ακόρεστων και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν λιπαρά ψάρια όπως πέστροφα και τόνο, καρύδια, σπόρους, ελαιόλαδο και αβοκάντο.